年轻人真正需要的不是多巴胺，而是内啡肽！

最近“多巴胺穿搭”、“多巴胺配色”、“多巴胺女孩”等非常火，年轻人都在追求多巴胺，但你真的了解多巴胺吗？多巴胺到底好不好？

什么是多巴胺？

文心一言是这样回答：

        “多巴胺是一种神经递质，它在大脑中含量丰富，主要参与调节情绪、奖赏系统、运动控制和注意力等多个面。多巴胺的释放和作用受到脑内多个区域的调节，包括大脑皮层、中脑边缘系统、黑质-纹状体通路等。多巴胺主要是一种使人感到愉悦和奖赏的化学物质，它的释放可以增强人的动力和注意力，同时也与人的情绪和行为密切相关。”

通俗的讲，多巴胺是奖励激素，做自己爱做的事情就会有多巴胺分泌。比如：美食、购物、玩游戏、刷短视频，大脑就会释放多巴胺，让我们感受到快乐和满足。

既然多巴胺能带来快乐，那是不是分泌多巴胺越多越好呢？显然不是的，奶头乐理论就能说明多巴胺的弊端。

奶头乐理论，由美国前总统国家安全事务助理布热津斯基提出，指的是生产力的不断提升伴随着竞争加剧，世界上80%的人口将被边缘化，同时80%的财富掌握在另外20%的人手中。为了安慰社会中“被遗弃”的人，避免阶层冲突，方法之一就是让企业大批量制造“奶头”——让令人沉迷的消遣娱乐和充满感官刺激的产品（比如：网络、电视、游戏）填满人们的生活、转移其注意力和不满情绪，令其沉浸在“快乐”中不知不觉丧失对现实问题的思考能力。

当然也不是说那就不做这些事情，因为多巴胺不一定都是低级快乐，它可以是高级快乐的基础。我们应该通过培养良好的习惯和价值观，引导多巴胺的释放，从而获得更加深刻和持久的快乐和满足。

刷视频、玩游戏等行为，这种快乐是即时的、短暂的，而且容易让人上瘾和沉迷。因此，追求低级快乐可能会让我们陷入一种无休止的追求中，而忽略了更高层次的追求和意义。

做自己喜欢的有氧运动（跑步、爬山、骑行、瑜伽等）、吃一些有营养或对当下有用处的美食（水果蔬菜沙拉、鸡胸肉等），当我们完成具有挑战性的任务、取得重大成就或者实现自我价值时，大脑也会释放多巴胺。这种快乐是更加深刻和持久的，因为它涉及到我们的人格和社会价值。这种多巴胺的高级快乐是需要我们通过努力、奋斗和付出才能获得的，而真正使你产生高级快乐的核心其实是内啡肽的作用。

什么是内啡肽？

文心一言是这样回答：

        “内啡肽是一种内源性阿片样肽，它能够结合大脑中的阿片受体，产生镇痛和快感的效果。内啡肽的分泌通常与多种生理和心理因素有关，例如体力活动、应激、痛觉刺激以及某些社交行为等。内啡肽在人体中发挥着多种生理功能，包括调节情绪、减轻压力、增强免疫系统等。”

通俗说，内啡肽就是减痛激素，很痛苦的时候它才产生，先苦后甜。比如：看书、运动、思考，大脑会促进内啡肽的分泌。

分泌内啡肽这么痛苦，那我们为什么还需要它呢？因为内啡肽有如下好处：

1、缓解身体压力：内啡肽可以缓解身体的压力和疼痛，有助于减轻疲劳和焦虑等负面情绪。

2、调节体温、呼吸、心率、血压：内啡肽可以调节身体的多种生理功能，包括体温、呼吸、心率、血压等，有助于维持身体的稳定状态。

3、增强免疫力：内啡肽可以刺激免疫系统的活性，增强身体的抵抗力，有助于预防疾病。

4、促进多巴胺分泌：内啡肽可以促进多巴胺的分泌，而多巴胺是一种使人感到快乐和满足的神经递质，有助于提高人的幸福感、快乐感、成就感。

如何分泌内啡肽

因为分泌内啡肽需要做痛苦的事情，所以分泌内啡肽的关键在于：行动起来并坚持持续的行动。

有句话叫“万事开头难。”要想开始一件痛苦的事是非常困难的，在这个世界上，混乱才是常态，有序是需要刻意营造的。这涉及到“熵”的概念，如果大家感兴趣，可以关注我，后面专门写一篇“熵”的文章。

你有没有这样的现象，当你想认认真真做点正事的时候，总会有各种因素干扰你，学习没一会，你心痒难耐，想打两把游戏或刷会短视频，然后你玩就是两小时，其实这些“奶头乐”的背后都是多巴胺造成的，多巴胺能够给人带来及时的爽感。

所以当你做事情的时候一定不能受外界干扰，需要有足够的自律。说到自律那么就不得不说一下棉花糖实验。

棉花糖实验是斯坦福大学WalterMischel博士1966年到1970年代早期在幼儿园进行的有关自制力的一系列心理学经典实验。

实验过程是在一群小朋友面前摆上棉花糖，然后告诉他们，如果他们不马上吃掉棉花糖，而是坚持等待一段时间，他们会得到第二份棉花糖。实验发现，那些能够延迟满足自己欲望的小朋友，比那些立即吃掉棉花糖的小朋友，他在未来，在事业上、学术和生活中更容易成功。这个实验告诉我们自律、延时满足是非常重要的。

其实自律的人和完全不在乎自律的人是不痛苦的，痛苦的是认知觉得必须努力情绪不想努力行为间接努力的人，更痛苦的是都想努力，但受限于外界，无法或者不知该往哪里努力的人。

所以当你想做一件事情的时候，出发点不重要，行动本身才是最重要的。本·霍洛维茨的《创业维艰》说过这样一句话：“害怕并不代表没有勇气，真正的行动才是最重要的。一个人究竟是英雄还是懦夫，由行动决定。”

最后

当你长时间做一件事情并不接触上瘾物质时，大脑能够重新适应没有成瘾物质的状态，重新建立起身体的内稳态。

比如想养成看书的习惯，你的目标不是每天一定要看多长时间，一年要看多少本书，而是每天看了就行，不管是1个小时还是1分钟，运动亦是如此。

于我而言，这篇文章是我断更一年后新的开始，后面我会提高更新频率，坚持输出自己的思考，以提高自己为目的。

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