联合赠书 | 美国国家地理的硬核大脑入门书：认识，是为了更好地提升

人类早已走出地球，发射火箭，往外探寻广袤宇宙，但同时，我们却甚少向内审视人体“星球”的主宰——大脑。这颗粉色大核桃陪伴人类走过漫长的进化之路，让我们从动物王国中脱颖而出、站到食物链的顶端。

美国国家地理频道曾出过一系列有趣的高分纪录片，叫《脑力大挑战》（也被译为《大脑游戏》），让观众感觉打开了新的大门。后来，这个节目官方读物的作者，即知名作家迈克尔·S. 斯威尼，又应邀出版了《国家地理大脑全书：认知和自我提升的科学》，旨在揭秘这个世界上最复杂的物体——一块约1400克的血肉。

知乎上有个很火的问题：有哪些细思极恐的事？有个高赞回答耐人寻味：大脑是你最重要的器官，这是大脑告诉你的。

至于真相如何，这本通识入门书将给出答案。

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• 美国国家地理权威出品，资深教授撰写，著名神经学家监制

这本书由教授迈克尔·S. 斯威尼撰写，这是他为美国国家地理学会撰写的第8本书；本书由神经学家理查德·雷斯塔克监制，他是神经病学临床教授，曾担任美国神经精神病学协会主席，也是登上过《纽约时报》畅销书榜的知名作家。

本书梳理了人类探索大脑的历史，大脑工作机制，也讲述大脑如何发育，我们如何学习、记忆、掌控情绪和应对衰老。简而言之，它讲述了“是什么”+“怎样做”，既介绍你为何是你的幕后故事，也有实用健脑策略，帮助你释放大脑潜能。

不得不提的是，这本书包含众多热点问题，如抑郁、阿尔茨海默病等；也囊括大量珍贵案例和趣闻逸事，分分钟满足猎奇心，堪称冷知识指南，比如，脑子被穿了洞还能活下来的盖奇，热恋期为何不超过3年等。

• 聚焦热点，探讨容易被忽视的健康问题！

我们在身体感觉良好的时候，更关注手头的工作和学习，通常不会担心健康问题。我们患肠胃病时才会后悔乱吃乱喝，看到体检指标乱飞时才决定锻炼身体，但这些健康隐患，往往在我们不当回事的时候，就已暗自扎根。这本书就将剖析一些常见的健康问题和疾病，让你做到心中有数、防患未然。

【无法避开的压力】

在内卷成为热词的今天，人们承受的压力越来越大。职场压力自不用说，生活事件也会带来不少压力。根据调查，结婚和获得新家庭成员等事件都是较大的压力源。最亲近的人的去世是最大压力源，其次是离婚和分居。

你如果一直精神疲劳、注意力不集中，或许需要关注一下精神健康了。在这本书中，你可以找到多种调节方法，比如控制呼吸，从“胸式呼吸”改变为“腹式呼吸”，改变思考方式，慢节奏朗读文学作品，按摩，等等。

△冥想可以减少压力和焦虑，此时大脑负责注意力的部分会更加活跃

【越来越常见的抑郁】

抑郁是一条无法忽视的“黑狗”，也是本书的一个热点话题，你将在本书中了解到抑郁发作的生理基础，以及应对策略等。

通常，抑郁发病率在青少年期急剧上升，在约40岁时上升到峰值。抑郁发作的平均年龄在30岁左右，而治疗通常在大约 3年后开始。

抑郁可能压倒一个人，让他远离家庭和朋友。它可能让人有轻生的想法，甚至做出自残和自杀的举动。症状可能包括持久的悲伤与空虚情绪，活力下降，以往能带来快乐的事物不再提供快感，产生负罪感以及无力感，还有一种不再是以往那个自己的普遍感觉。此外，找不到生理原因的身体问题，比如长期头痛，同样可能是抑郁的症状。

患者除了按医嘱服药外，还可结合谈话疗法。简单谈论自己的问题是古老且有效的方法，这会帮助患者重新审视问题。采取果断的行动有助于带来改变，但是抑郁患者可能会嗜睡，而这会削弱行动力。如果是这样，可以先从确立、达成小目标开始：给亲朋好友打个电话，或是散个步。有了更多的能量后，就可以采取更大的行动。

△抑郁的问题由来已久，包括梵高在内的很多名人都患有抑郁

【阿尔茨海默病：大脑中的橡皮擦】

老龄化背景之下，衰老疾病比我们想象的更普遍。牛津大学的研究者曾说：“如果我们在座的100个人都有幸活到退休，那这里可能有10个人得阿尔茨海默症，5个人会得帕金森病。”

他提到的阿尔茨海默病尚缺乏有效治愈该病的药物，且发病率很高。我国大约有600万患者，每年新增约30万。但实际患病人数可能更多，因为人们对该病的认知程度低，就诊率和接受治疗的比例更低。

等到去看医生时，患者很可能已经处于中重度阶段，错失诊治的最佳时间。因此，阿尔茨海默病的预防和早期发现显得尤为重要。

在书中，你将了解到该病的生理机制和发展阶段。在第一阶段，症状发展缓慢，看起来像普通的精神迟缓，并不容易察觉，患者会忘记一些日常事物——比如午餐吃了什么，谁和他们一起吃的。在第二阶段，患者很难说出话来，抽象思维能力与想象力会下降，情绪低落，对人和事件失去兴趣。在最后一个阶段，智能全面减退，记忆消失，人格被破坏。

此外，本书还会介绍其他困扰老年人的疾病，如卒中（俗称中风）、帕金森病等，这能帮助我们更好地关注家人健康和衰老问题，培养基本认知，了解一些预防策略。

△阿尔茨海默病患者萎缩的大脑切片（左）和正常人的大脑切片（右）

【节食减肥，越减越肥？】

对于那些执着于节食减肥的人来说，这本书将给你提供一个微观有趣的科学视角。

如果你节食减肥，大脑并不会乖乖听话，它会用各种技巧来反击，让体重回到设定值。大脑会降低代谢率，在你休息时消耗更少的能量，释放信号告诉你多吃点。换句话说，节食的人会感觉更饿。

怎么突破大脑的防御机制呢？这些变化会重置你的设定值：每天锻炼以提高你的代谢率、减少身体储存的能量、吃低热量的食物，等等。

• 知识+实操，硬核护脑，引导自我认知与提升！

认识自我是提升自我的前提。对大脑的理解越深入，对自我的认识就越全面。本书给出实用策略+“大脑为何会这样”的生理机制，从底层逻辑揭开关于自我的奥秘，让读者知其然，更知其所以然。由于内容众多，这里仅选取一些和大家分享。

【大脑只开发了10%？——这只是个传说】

如果你相信大脑只开发了10%，那么你需要更新一下认知啦！这个说法最初源于作家诺曼·文森特·皮尔，他认为人类只使用了 10%~20% 的大脑资源。这让小编想到了电影《超体》，斯嘉丽·约翰逊饰演的露西的脑潜能被开发到100%，拥有心灵感应、瞬间吸收知识等技能，成为无所不能的“女超人”。

从数学角度来讲，我们不可能算出大脑中活跃神经元的比值，也没人知道健康成年人的大脑中到底有多少神经元。因此，上述说法并没有确切数字支撑。若有广告称，某产品可以帮助开发100%的大脑，这就值得打个问号了。

不过，这并不是说大脑定型了，只要躺平就行。不不不，大脑和身体一样，都遵从“用进废退”原则，不用是会“生锈”的。在没有刺激的情况下，树突会退化，大脑也会习惯于更简单的运作模式。如果想要头脑敏锐，大脑就需要经常锻炼。

为了发展新连接，强化已有连接，你可以尝试书里推荐的活动，比如，学习一门新的语言，听古典音乐，解决脑力问题，比如填字游戏和数独，等等。书中还有特别提到的“看盆景”方法，可以有效提升感知能力。

△填字游戏等脑力游戏可以让大脑保持敏锐

【超强记忆力真的可以养成！】

我们在日常学习中，可能经常觉得“背了就忘，知识它不往脑子里进啊”。本书可以肯定地告诉你，超强记忆力是有科学方法可循的。

从记忆过程来看，记忆分3部分：编码、存储和提取。没有编码，大脑就没有可以处理或存储的东西。没有存储，大脑就总是活在当下。没有提取，存储的记忆就只能干放着，没有实际意义。

人们通常会增强编码部分，以加强记忆。这包括减少干扰、管理学习时间、理解而非死记硬背，以及联想记忆。具体技巧包括组块、古老的罗马空间记忆法（即位置记忆法）。

组块是将信息分成若干组进行记忆，一般来说，分成7组是合适的，因为大脑每次能够记住的物体数量约为7个。罗马空间记忆法是为信息创造画面，并将它们放到可以唤起记忆顺序的空间中。比如，你在记忆英语单词时，可以想象你的卧室，将需要记住的单词分配给卧室中的物品，创造联系。

△记忆的形成

• 超丰富有趣的冷知识，进一步拨开认知迷雾！

【洗脑神曲如何抓住你的耳朵？】

广告的目的是牢牢将自己印在人们的脑海中。最强大的工具之一就是“耳朵虫”，它可以追溯到《铃儿响叮当》产生的时代。

某些类型的歌曲会停留在听众的脑海中（比如前段时间大火的蜜雪冰城的魔性歌曲），被洗脑的人就是“感染了耳朵虫”。据研究，多达 99% 的人容易“感染耳朵虫”。

【视错觉的原理】

△你看到的是年轻女人还是老妇人呢？

视错觉的产生是因为大脑在解码刺激时，产生的意义与现实不符。当我们意识到这种错觉时，大脑通常会进行补偿，创造新的意义。在看上图时，大脑将图像解码为一个穿着皮草的年轻女孩或是老妇人。由于大脑无法同时构建相反的意义，感知就会在两者之间转换。

此外，这本书还揭露了一些奥运冠军的练习秘诀，神奇的联觉现象（如果你认为声音是有颜色的，或者文字是有颜色的，你就可能是联觉者），等等。

书中还有许许多多的奇闻轶事和无数经典实验，限于篇幅，更多精彩内容将留给读者自行探索。

• 270余幅精彩图表，北师大心理专业译者精译！

本书由北京师范大学心理专业青年译者精心翻译。在保证专业、准确的同时，也兼顾了可读性。书中还有众多精彩图表，360度完整呈现大脑奥妙！助你认识更深层的自己，获取我们最忠实的人生同盟！

• 硬精装双封、典雅大气，带来舒适的阅读体验！

内文采用128g哑光铜版纸，全彩四色印刷。使用环保油墨，无异味，不伤眼。180度摊平，阅读无障碍。带你走进大脑的奇妙世界！

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