5个达成目标容易忽略的要点-技术圈

上个月我带领Z成长会的小伙伴践行了一本书：霍尔沃森写的《如何达成目标？》，谈论目标管理的书太多了，但我认为这本书特别靠谱，为什么这么说呢：

更普适：作者是一位社会心理学家，这本书里有非常多的心理学研究案例和实验，所以不是那种个人成功经验的分享，而是对大部分人都有效、从底层改变行为的研究成果
更科学：这本书建立在成百上千目标与动机研究报告的基础上，换句话说，你读了这本书，就相当于读了近千个和目标相关的研究报告的精华结论

那么今天我就跟你分享一下我从这本书里总结出来的：5个达成目标容易忽略的要点，它们刚好伴随着目标的整个生命周期：

保护目标：在目标刚刚设立的时候，还很脆弱，就像刚出生的宝宝，我们要保护目标。
制定易于执行的计划：目标明确之后，就开始制定计划，大部分人的计划很复杂，就像带孩子过于精细，作者建议制定一个易于执行的计划。
自我监控：计划做好之后就要自我监控，很多人做的是打卡记录，并不是监控，就像我们是孩子的监护人，关注孩子的一举一动。
积极反馈：监控的过程中肯定会有满意和不满意的进展，就像孩子有些表现令我们满意，有些令我们不满意一样，这时候要积极反馈。
懂得放手：孩子总有一天会长大，目标也是一样，与其念念不忘，不如学会放下。

你看，照顾目标和照顾孩子是一样一样的，接下来我就跟你展开说说这5个达成目标容易忽略的要点。

1.保护目标

我们设定一个目标的时候，就会招来其他几十甚至上百个目标的群殴。

你想想自己是不是经常遇到这样的场景：早晨起床，有20分钟时间，打算看会书，但是扫地、整理衣服、做早饭等等这些事情立刻会来抢夺这宝贵的20分钟，也就是说：你做一件事的同时等于拒绝了其他100件事。

所以我们要学会保护目标，驱赶其他目标的群殴，就像给目标架起一个护盾，方法是照顾你的所有需要，不要为你的目标四处树敌，比如说你要减肥，每天都特别严格遵循饮食运动方案，那么就相当于你拒绝热量、拒绝美食、拒绝躺平，这就叫四处树敌。

我保护目标经常用的方法是给自己三条命，达成一个目标给自己三次失败的机会，比如说这个月努力减肥的同时，偶尔享受一次两次美食也是没有问题的，这样照顾到主要目标的同时，也照顾到次要目标。

这个细节就是大部分人都会忽略的部分，而往往千里之堤毁于这个蚁穴。

除了这个以外，接下来要谈到的四个要点，其实都是从不同角度来保护我们的目标，所以请继续往下看。

2.自我监控

现在达成目标培养习惯，大家都会做打卡记录，但是很容易进入三个误区：

第一是单纯打卡记录，这本身无法起到唤起动力的效果，时间久了，激情过去了，自然就会三分钟热度。

第二是差距太大，而且我们往往没有意识到，比如你知道一个月涨粉2万的目标有多难达成吗？别跟我说你看别人就很容易，这是幸存者偏差，成功几率其实很低，再比如培养早起的习惯，你知道这需要有多自律吗？0-100的话，最起码需要90分自律，如果现状和目标差距太大，大脑会判断说：这不可能达到，于是就干脆放弃了。

第三个误区是单一监控，人的改变是一个从量变到质变的过程，但很多人只在乎最后的质变，也就是说有没有减掉10斤？有没有涨粉2万？有没有早起21天，一旦短时间内没有达到，就会失去耐心，所以建议多角度自我监控，就像一个人的身体状态要综合心脏、血液、肺活量、心理健康等多方面的监控结果。

所以我们可以从更多角度来监控目标的达成情况，比如：数量的积累，跑量、写作量、阅读量，还有身体状态的改变，比如更加精力旺盛、更轻松、更开心、饭量更大、入睡更快，还有关系的加强，比如更多朋友、更深入交流，甚至还有收入的增加。

这三个误区：单纯打卡记录、与下个目标差距太大、单一监控的反面，就是自我监控的建议方法：首先目标要伸手就能够得着，别高估自己的自律能力，然后建立多个自我监控的角度，洞察自己的变化，最后分别记录打卡，这样会让你更清楚的看到自己朝着目标前进。

3.易于“执行”的计划

有些计划是偏向“构思”的，有些计划是偏向“执行”的，来测试一下，你觉得下面两个计划，哪个偏“构思”？哪个偏“执行？

今天要写ppt、去银行、给领导汇报，还要打印资料
如果下午客户在办公室，就去给他送资料

第一个偏构思，这没有问题，但有的时候我们容易过度构思，比如早晨9点干嘛、10点干嘛，把一件事情在脑袋里想呀想，就是不去行动。

所以我们的计划要像第二个那样，以场景作为触发点，才会比较有效，戈尔维策把这个称之为：执行意图，简单讲，就是制定如果……那就……的计划，比如把“写ppt”改为“早晨一到公司就开始写ppt”，把“去银行”，改为“吃完午饭之后去银行办理资料”。

你这时候肯定很好奇：为什么简单的计划反而会奏效？主要原因是在场景和行为之间搭桥梁，时间的概念是人类进化到一定程度才有的，日出而作日入而息，没有训练过的大脑是不会按时间触发行动的，更多是靠外部工具的提醒，这也就是为什么要用计时器、滴答清单的原因。

你去看看小婴儿就知道了，饿了就吃，就这么简单，只有生物钟没有时间表。

4.积极反馈

积极反馈不是让你“相信自己、永不言败”的鸡汤，而是相信你做出任何一个行为，都会有积极和消极两方面的反馈，我们更多关注积极反馈就好，这也是积极心理学诞生的根基，我们通常把这类人称为乐观的人。

我们可以随意举一些例子，比如说升职加薪了，积极方面的反馈是努力得到了回报，消极方面的反馈是会被别人嫉妒、压力更大，比如说学习成长，积极方面的反馈是学到更多知识、认识志同道合朋友，消极方面反馈是学了那么然而并没有什么用。

乐观的人有很多益处，更和谐的爱情、更好的身体，当然还有实现更多的目标。

但是所谓物极必反，极致的乐观主义也会带来灾难，比如赌博输了继续加大堵住，没有理由的把结果想的太好，比如搞个创业公司赚个几千万，这方面就要像悲观的人学习，他们总是提前预想最坏可能，并且做好准备。

有趣的地方是，不管你是乐观主义还是悲观主义，当你最终没能实现目标时，会有完全不同的看法……但这不同的看法都是为了一个共同的目的：让你对失败的感觉更好一点点。

所以我积极反馈但又不盲目自信的方法是通过乐观预估、反馈调整，就拿做每日计划来说，先鸟瞰这一天，然后乐观预估今天能搞定几件事，一般早晨10点就有一个反馈调整点，然后中午，然后下午3点，然后晚上7点，经过不断调整，最终度过有成就感的一天。

相反，有些人早晨定下的目标计划就必须达成，结果就只有挫败，但有一个东西例外，就是三只青蛙，必须克服困难搞定它们，从这个角度来看，我们每天的计划也是刚柔并济的，三只青蛙是刚性管理，其他事情是柔性管理。

不要过于看重目标计划，而忽略积极反馈，才是最终达成目标的关键。

5.懂得放手

所有目标最终有三个归宿：暂停、放弃、归档。

暂停，因为各种原因，暂时停下来，可能一天、可能一周，但打定主意还要继续的目标，比如说旅行计划，因为疫情暂停，再比如学习钢琴因为最近忙所以暂停，比如说我做手帐，暂停了一段时间，但我一直念念不忘，今年又要推出了。
放弃，彻底把这个目标忘记，可能经历过，和自己想象的不一样，比如开个咖啡馆，可能努力过，但觉得自己做不到，转头追求其他目标，这完全没有问题，我自己放弃了的目标是学习羽毛球，因为膝盖受伤。
归档，是目标达成之后，变成勋章或者毕业证书保留下来，比如吃遍西安美食、比如给孩子做绘本。