一套瑜伽瘦小腹的方法!简单易学就会的那种哈

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减 小肚子瘦小腹，在家就能甩掉小肚子!

今天，分享7个瑜伽动作，让你轻轻松松瘦小腹，赶快行动起来吧~

女神式

长坐电脑前的朋友们想要减掉小肚腩就得纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪，有空也多练习这个动作哦。

体式要点：有点类似踮脚尖马步，扎稳马步，踮起脚尖，挺直脊柱，接着双臂向上举起置于头顶正上方，双手手腕交叉，掌心相对。

骆驼式

想要瘦下小腹，拒绝梨形身材，这个骆驼式减肥瑜伽，帮你瘦腰、瘦腿、提臀，塑造匀称身材。

体式要点：首先跪在地上，小腿与脚背与地面贴合，大腿与身体保持直立状态，接着两手臂向上垂举，并带动上半身慢慢向后下弯，直到手掌贴着各自的脚后跟，上半身与地面平行，最后将右手抬高离地，手臂平举与地面也保持平行。

鸽式

这个优雅的鸽王式，带来你意想不到的腹部拉伸感，瘦肚子瘦小腹。

体式要点：左腿弯曲在前，左脚保持回勾有力，小腿侧面和膝盖侧面放在地面，弯曲右腿，右小腿向大腿外侧靠拢，右手臂向后伸直置于右小腿上，左手臂向前下上延伸，手指做OK手势，眼睛向上望着左手掌。

半船式

做这个动作时，当你把腿抬高后，这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力。

体式要点：坐在地面上，双腿向前伸直。呼气，躯干微微向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，然后双手托住脚后跟， 不断拉近双腿与上半身的距离，直到大腿与胸部贴合，最后右腿屈膝，小腿向前折下，与地面平行。

鹤禅式

瘦腰瘦腹的瑜伽体式“鹤禅式”，加强腹部力量，还能增加身体协调性。

体式要点：蹲姿，双手分开与肩同宽，伸直手肘，手掌成窝状，抓稳地面，控制好重心，将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，用力将两腿向体前伸直并抬高到过头顶，脚尖朝上，大腿要贴着上臂，眼睛望向上方，身体微微前倾。

V字平衡式

这个动作能减少腹部脂肪，让身材恢复苗条 调整脊柱形态， 强健腹肌。

体式要点：上身直立，双腿抬起前伸，右手抓住左脚脚掌，左手抓住右脚脚跟，继续往上提，慢慢拉近双腿与身体的距离，直到形成一V型，最后上半身慢慢向右后方扭转，直到肩部与左腿垂直。

孔雀式

常坐着工作、玩电脑的人，都会有小腹突出的问题，不管身材再瘦，腹部跑出来都是会影响视觉。做孔雀式需要足够的腹部力量来进行，因此能改善肚子的赘肉

体式要点：首先俯卧撑体式进入，两腿伸直，双臂屈肘，手掌压地，接着两腿用力，将重量往前，把两腿抬离地面。

ॐ️

🙏

Namaste
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