这是我第77次想治好「拖延症」

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为什么会拖延

人们通常不会因为懒惰或时间安排不当而推迟学习任务，而会因为没有合适的心情去完成任务。这会使你深陷拖延恶性循环中。

你确定自己的心情不适合学习，因此就会分散注意力去做别的事情，比如刷微博、朋友圈、和同学聊天等。

等到你调节好心情，就会发现浪费了太多时间，从而感到愧疚。这只会让你的心情更糟糕，并且随着截止日期的临近，你的心情会比初次推迟任务时更糟。

如何克服拖延

克服拖延是指通过控制情绪来摆脱恶性循环。有了正确的策略，你就可以掌控一切，并乐于完成学习任务。遵循的策略将帮助你实现这一目标。

《纽约时报》给出了观点：用“时间管理”来治拖延是徒劳无用的。

因为：拖延症本质上是一个情感问题，和“懒”关系不大。

克服拖延症的11种办法

1. 找出原因

拖延其实是在向你传递一些重要的信息。这可能很简单，比如你需要休息一下或吃点东西；也可能很复杂，比如承受着来自父母、老师等很大的压力。

无论是什么，与其因拖延而惩罚自己，不如花点时间反思，弄清楚你为什么会拖延。这最终可能是你完成任务的过程中最富有成效的步骤。

2. 消除障碍

在开始一项任务之前，请花一点时间仔细考虑在你前进路上可能出现的障碍。然后，制定计划以确保它们不会阻碍你。

例如，你把作业记在手机备忘录里，为了查验作业是否完成，你需要不停的使用手机，由此带来了刷朋友圈、微博的可能性。

在这种情况下，你的管理计划应该是在开始学习之前把这些指示保存到其他地方。通过提前计划，你可以保持专注、避免拖延。

毕竟，重新专注要比保持专注困难得多。

3. 无论如何，马上去做

有时候，即使面对你喜欢的事，也确实很难开始。

你可能很擅长化学，今夜你决定刷一张化学《必刷卷》。但面对空空的试卷，就是没办法开始动笔。

迈出第一步很困难，但是一旦开始（写完第一道题），你的心情就会大大改善。如果你的注意力一直集中在开始的难度和复杂性上，那么你就会灰心。但是，如果你马上去做这件事，你的心情就会迅速变好，这有助于你继续完成任务。

4. 分解项目

我们经常拖延是因为我们对学习任务的规模感到害怕。为了最大程度地减少这种胆怯，请试着分解项目。找到可以快速且轻松地完成的较小任务。

比如，写一个学科的作业可能需要2个小时集中精力，但是你可以在15分钟内写一个知识点，在下15分钟内写另一个。

不知不觉中，这些较小的任务就完成了，而整个学习任务也不再令人生畏了。

9. 不要成为完美主义者

大多数作家会花无数小时对人物和情节进行头脑风暴，他们一页一页地写着，即使他们知道自己不会将这几页包含在书中。之所以这样做，是因为他们知道想法是需要时间来发展的。

我们往往在开始时就胆怯、退缩，因为我们知道我们的想法并不完美，而且我们产出的东西可能不会带来任何好处。但是，如果你不开始，不留出时间让自己的想法得以发展，又怎么能产出很棒的东西呢？

作家Jodi Picoult总结了避免完美主义的重要性：“你可以编辑不好的一页，但不能编辑空白页面。”

10. 注重成果

你很有可能不喜欢去看牙医，喜欢去的人不多，那你为什么还要去？因为你能看到成果。你的牙医可以帮你把牙齿和牙龈更健康、更有吸引力。并且，牙医在你的牙齿上拨弄一个小时的痛苦远不及填补牙洞、拔牙或根管治疗的痛苦。你去看牙医，因为你知道这个过程是值得的。

同样的心态适用于具有挑战性的任务。尽管它可能让你在开始之前感到焦虑，但不要纠结于此。试想一下，当事情做完时你会有多么高兴；再想一下，如果要等到最后一刻才去做，没能尽自己最大的努力，那时你会感觉多么糟糕。

11. 原谅自己

当你出现疏漏并拖延时，自责是没有任何意义的。你可能会认为惩罚自己会帮助你将来避免拖延，但实际上却适得其反——自责会让你立即回到拖延恶性循环中。

综合运用。克服拖延症的关键是要了解拖延症源于情绪。以上策略将帮助你扭转拖延的恶性循环，达到更好的效果。