一套简单的瑜伽理疗动作,自己在家就可以练习,理疗肩颈、上背部疼...
利人2022
共 1197字，需浏览 3分钟
· 2024-04-11
点 击 上 方 ▲ 蓝 字 [ 瑜伽路 ] 即 可 关 注 我 们
今天，分享一套简单的瑜伽理疗动作，自己在家就可以练习，理疗肩颈、上背部疼痛，非常有效！ 动作1
- 简易坐进入，在臀部下方垫瑜伽砖
- 吸气，腰背挺直，头颈微微侧向右侧
- 呼气，收紧核心，左肩慢慢向下沉
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
- 保持简易坐，双手交叉环抱后脑勺
- 呼气，收紧核心，含胸弓背低头
- 下巴找锁骨，头和双手作对抗
- 吸气，脊柱延展，手肘向后打开
- 胸腔打开向前推，下巴找天花板
- 前后为一次，重复练习10-15次
- 保持简易坐，吸气，脊柱延展
- 呼气，收核心，身体向左侧侧屈
- 左手撑地，右手伸展过头顶
- 停留10-15个呼吸，换另外一侧
- 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
- 吸气，手腕朝向前方，手指向身体
- 呼气，收核心，停留10-15个呼吸
- 双膝跪地，大腿垂直于地面
- 呼气，收紧核心，身体向前屈
- 双手向前伸展，前额贴地
- 注意收紧肋骨，停留1-2分钟
- 保持上一动作的基础
- 手肘落地，双手向后屈肘
- 掌心贴靠，停留1-2分钟
- 俯卧，双手自然向两侧摊开
- 掌心贴地，呼气，收紧核心
- 身体侧向右侧，左脚在后侧踩地
- 停留1-2分钟，交换另外一侧
- 仰卧，将双手手背放在臀部下方
- 吸气，双手屈肘向下推地
- 呼气，收紧核心，胸腔打开向上推
- 头顶贴地，停留10-12个呼吸
ॐ️
🙏 Namaste-往期回顾- 一套流瑜伽序列，主要加强腿部！练瑜伽，建议经常练习噢【动图】 10个深度放松臀腿的瑜伽动作！疏通双腿经络消除浮肿又瘦腿 这套开髋瑜伽序列，体式简单，坚持30天，看看你的髋部有啥变化
👉👉转发是对我们最大的鼓励，分享瑜伽、分享健康、分享喜乐！
如有侵权行为请与我们联系，谢谢。
评论