一套简单的瑜伽理疗动作,自己在家就可以练习,理疗肩颈、上背部疼...
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现 代人随着生活以及工作需要,需要长时间久坐面对手机、电脑等数码工具,而随之带来的是肩颈疾病问题越来越年轻化、普遍化! 今天,分享一套简单的瑜伽理疗动作,自己在家就可以练习,理疗肩颈、上背部疼痛,非常有效! 动作1
- 简易坐进入,在臀部下方垫瑜伽砖
- 吸气,腰背挺直,头颈微微侧向右侧
- 呼气,收紧核心,左肩慢慢向下沉
- 停留10-12个呼吸,交换另外一侧
- 保持简易坐,双手交叉环抱后脑勺
- 呼气,收紧核心,含胸弓背低头
- 下巴找锁骨,头和双手作对抗
- 吸气,脊柱延展,手肘向后打开
- 胸腔打开向前推,下巴找天花板
- 前后为一次,重复练习10-15次
- 保持简易坐,吸气,脊柱延展
- 呼气,收核心,身体向左侧侧屈
- 左手撑地,右手伸展过头顶
- 停留10-15个呼吸,换另外一侧
- 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
- 吸气,手腕朝向前方,手指向身体
- 呼气,收核心,停留10-15个呼吸
- 双膝跪地,大腿垂直于地面
- 呼气,收紧核心,身体向前屈
- 双手向前伸展,前额贴地
- 注意收紧肋骨,停留1-2分钟
- 保持上一动作的基础
- 手肘落地,双手向后屈肘
- 掌心贴靠,停留1-2分钟
- 俯卧,双手自然向两侧摊开
- 掌心贴地,呼气,收紧核心
- 身体侧向右侧,左脚在后侧踩地
- 停留1-2分钟,交换另外一侧
- 仰卧,将双手手背放在臀部下方
- 吸气,双手屈肘向下推地
- 呼气,收紧核心,胸腔打开向上推
- 头顶贴地,停留10-12个呼吸
ॐ️
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