一套简单的瑜伽理疗动作,自己在家就可以练习,理疗肩颈、上背部疼...

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现 代人随着生活以及工作需要，需要长时间久坐面对手机、电脑等数码工具，而随之带来的是肩颈疾病问题越来越年轻化、普遍化！ 今天，分享一套简单的瑜伽理疗动作，自己在家就可以练习，理疗肩颈、上背部疼痛，非常有效！ 动作1

• 简易坐进入，在臀部下方垫瑜伽砖


• 吸气，腰背挺直，头颈微微侧向右侧


• 呼气，收紧核心，左肩慢慢向下沉


• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作2-3

• 保持简易坐，双手交叉环抱后脑勺


• 呼气，收紧核心，含胸弓背低头


• 下巴找锁骨，头和双手作对抗

• 吸气，脊柱延展，手肘向后打开


• 胸腔打开向前推，下巴找天花板


• 前后为一次，重复练习10-15次

动作4

• 保持简易坐，吸气，脊柱延展


• 呼气，收核心，身体向左侧侧屈


• 左手撑地，右手伸展过头顶


• 停留10-15个呼吸，换另外一侧

动作5

• 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑


• 吸气，手腕朝向前方，手指向身体


• 呼气，收核心，停留10-15个呼吸

动作6

• 双膝跪地，大腿垂直于地面


• 呼气，收紧核心，身体向前屈


• 双手向前伸展，前额贴地


• 注意收紧肋骨，停留1-2分钟

动作7

• 保持上一动作的基础


• 手肘落地，双手向后屈肘


• 掌心贴靠，停留1-2分钟

动作8

• 俯卧，双手自然向两侧摊开


• 掌心贴地，呼气，收紧核心


• 身体侧向右侧，左脚在后侧踩地


• 停留1-2分钟，交换另外一侧

动作9

• 仰卧，将双手手背放在臀部下方


• 吸气，双手屈肘向下推地


• 呼气，收紧核心，胸腔打开向上推


• 头顶贴地，停留10-12个呼吸

练瑜伽积累的坚韧，是你身上最了不起的东西！

ॐ️

🙏 Namaste

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