9种瑜伽开髋体式给伽人,全方位灵活、稳定髋关节【动图演示】
利人2022
共 825字，需浏览 2分钟
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2022-04-17 02:42
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练瑜伽，我们都知道髋部灵活、稳定的重要性！
髋部有力不仅对于腰部健康有着重要影响，同时对于瑜伽体式的深入也有很大帮助！今天，分享9种瑜伽开髋体式给伽人，全方位灵活、稳定髋关节，这9个动作也是瑜伽私教里面才会涉及到！
体式要领：.山式准备，左脚下方可垫瑜伽砖；.吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心；.右髋带动右腿前后晃动；.重复练习15-20次后换另外一侧。
体式要领：.保持山式，吸气，双手扶髋；.呼气，收紧核心；.右髋带动右腿顺时针画圈；.重复练习15-20次后换边。
体式要领：.回到山式，双腿分开略比肩宽；.吸气，双手扶髋；.骨盆顺、逆时针各绕动20次。
体式要领：.从山式退出，进入女神式准备；
.吸气，身体转向右侧，左髋内旋；.呼气，收紧核心，进入低弓步；.双手屈肘向回拉，吸气，还原；.重复练习8-10次，换另外一侧。
体式要领：.鹿式准备，右髋外旋，左髋内旋；.呼气，收紧核心，左腿向旁侧伸直；.吸气，还原，重复10-15次后换边。
体式要领：.保持动作5的准备的姿势；.双手屈肘放在胸前准备；.呼气，收紧核心，髋部发力向前推；.吸气，还原，重复10-15次后换边。
体式要领：.从下犬式准备，吸气，右髋外旋；.右侧臀部微微落地，吸气，还原；.重复练习10-15次，换另外一侧。
体式要领：.侧弓步准备，右髋外旋，右腿屈膝；.吸气，双手向前点地，髋部向前屈；.呼气，收紧核心，臀部向后；.重复练习10-15次，交换另外一侧。
体式要领：.从上一动作退出，进入牛面式；.左腿屈膝在上，右腿屈膝在下；.呼气，收紧核心，臀部向后坐；.吸气，双手撑地，身体向前；.重复练习10-15次后坐右腿交换。
🙏Namaste伽人们说说观后感，可在底部【写留言】给我们哟！| 本文图片来源于网络，版权归原作者所有！如有侵权行为请与我们联系。
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体式要领：.鹿式准备，右髋外旋，左髋内旋；.呼气，收紧核心，左腿向旁侧伸直；.吸气，还原，重复10-15次后换边。体式要领：.保持动作5的准备的姿势；.双手屈肘放在胸前准备；.呼气，收紧核心，髋部发力向前推；.吸气，还原，重复10-15次后换边。体式要领：.从下犬式准备，吸气，右髋外旋；.右侧臀部微微落地，吸气，还原；.重复练习10-15次，换另外一侧。体式要领：.侧弓步准备，右髋外旋，右腿屈膝；.吸气，双手向前点地，髋部向前屈；.呼气，收紧核心，臀部向后；.重复练习10-15次，交换另外一侧。体式要领：.从上一动作退出，进入牛面式；.左腿屈膝在上，右腿屈膝在下；.呼气，收紧核心，臀部向后坐；.吸气，双手撑地，身体向前；.重复练习10-15次后坐右腿交换。🙏Namaste伽人们说说观后感，可在底部【写留言】给我们哟！| 本文图片来源于网络，版权归原作者所有！如有侵权行为请与我们联系。
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