想学的东西太多,而自己能力有限,为此非常焦虑,该怎么办?-技术圈

你学了吗？怎么就能力有限了？

很多事情还没开始，你都不知道自己的能力能到什么程度，就别有限了。

2020年很多人立下了很多flag。

我要学习如何健身，我要学习瑜伽，我要学习写作，我要学习英语，我要学这个，我要学那个。

2021年，这些没实现的flag，换个年份依旧列在你的学习计划里。

然后你打开知乎，想问问万能的知友们，“想学的东西太多，而自己能力有限，非常焦虑，怎么办？

请你耐着性子看完，这五分钟将会是你蜕变的开始。

我们为什么会感到焦虑？

焦虑大多是来”我们根本不知道怎么做”这种未知的恐惧。

焦虑会消耗人大量的精力，拖住我们执行的脚步。

下面就分享给你解决焦虑，“愿望成真”的三个秘密：

1、好的目标是“愿望”成真的第一步：

生命里最重要的事情是要有个远大的目标，并借助才能与坚毅来完成它。——歌德

有目标非常重要，有好的目标，更加重要。

好的目标要让你清晰的知道自己怎么走，迈出哪一步，迈左脚还是右脚。

否则就会手足无措，不知如何进行行动，不知道行动的顺序是什么，就像你出发去旅行前没有做行程规划一样。

什么是好的目标呢？——稍高，递进；具体

（1）稍高，递进

每个目标以及目标之间的设置可大有学问。

每个目标的难度要稍高于我们的能力。

并且，每个目标之间，在难度上是一种递进的关系。

这就跟你游戏里打怪升级一个道理。
假如你刚满10级出了新手村，你会遇到的怪通常是10-15级，总不能上来就让你这个小白白去揍100级的大Boss吧？
那绝对凉了。

过高的目标，会导致多次的失败。

这时候就不要再说失败是成功它妈了。

心理学研究表明：多次失败会让人陷入习得性无助。

美国心理学家塞利，做了这样一项残酷的实验：

他把狗关在设置了蜂鸣器和布置了电网的笼子里，在实验中，只要蜂鸣器一响，就给狗施加难以忍受的电击。
狗关在笼子里逃避不了电击的痛苦，狗开始哀嚎，开始乱窜。
反复多次后，蜂鸣器一响，狗就趴在地上，惊恐哀叫，但不在进行逃窜躲避。
后来，在电击前，把笼子的门打开。
可是，狗不但不逃，而是不等电击出现，就倒地呻吟和颤抖。
它本来可以主动逃避，却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。

（2）目标要具体

来看看这两个栗子的目标，哪个更容易执行：

栗子1：我要减肥，我要瘦成一道闪电，我要一个月瘦10斤。

栗子2：我要每天进行无氧运动30分钟，为此，我可以每天练习波比跳10组，一组10次。
还要进行有氧运动30分钟，为此，我可以在跑步机上慢跑30分钟。

相信我，瘦下来的绝对是栗子2。

为什么具体精确的目标更容易执行？

因为它减少了我们执行开始前，在思考上花的大量精力和能量。

精确的目标，让人一目了然，直接上手的可操作性非常强，看一眼就立马能付诸行动，节约了大量思考的精力，无须过多的中间低效环节。

所以，一定要提前地列好具体的目标计划，然后当要开始执行时，你将这些了然于心的事情，直接干就完事了。

2、提高执行力

亲，我先问你个问题。———”你会吃去陌生人剩下来的残羹剩饭吗？

我当然不会，相信你也不会。

但如果，你把我关起来饿个三天，我一定扑上去吃，吃得可欢。

你不信？

家喻户晓的还珠格格2，看过吧？
小燕子和咏琪吵架离宫出走，结果被关在翰轩棋社。
一开始她也拒绝吃馊了的窝窝头。
挨着鞭子饿了几天，干了几天活。
就连馊了的窝窝头掉进脏水里，
她也拒绝不了窝窝头的“美味”。
说明她对食物的渴望已经到达一定程度，
能够驱使她进行吃馊窝窝头这一行动。

吃窝窝头和赚钱，背后的逻辑是一样的。

如果你是连赚钱都不渴望，不去执行，那就是你没穷够。

所以，执行力差说明了什么？

说明你的渴望不够。

下面关键来了，打起精神哦~

增强执行力第一步：增强你对目标的渴望程度

发现你内心的渴望，并将它细致的描绘出来，再进一步描绘出达到目标未来预期的模样。

再剥颗栗子：
比如减肥，没有人把减肥本身当初目标。

小仙女们渴望减肥，是因为减肥后自己那个美丽、苗条、自信的模样；

是因为可以想穿什么衣服穿什么衣服的自由；

是为了使得自己能够匹敌足够优秀帅气的另一半。

当你把自己达成目标后的美好预期尽情的描绘出来，我就不信你不渴望。

第二步：找到你的内在驱动力

首先，不可否认外在驱动的有效性。

什么是外在驱动力？
也就是来自外界所谓的奖励机制和惩罚机制。

但胡萝卜+大棒的驱动方式，在反复N次后，很容易失效，这时候就需要内在驱动力发挥作用。

什么是内在驱动力？

心理学家哈洛做了一个让猴子解开一个装置的实验，
猴子解开装置后，会获得的葡萄干奖励，
就是外在奖励。
多次后即使没有葡萄干，猴子也解开了装置。
他认为：猴子发现了装置的有趣性。
它们后来解开装置只是因为发现这么做很好玩，
它们就喜欢这么做。

同样的，我们也需要内在驱动。

为什么这么很多人会对自己的工作没有热情？

因为，工资是外在奖励，工资只能让你不讨厌它，并不能让你热爱它。

而工作的成就感才是那些热爱工作的人的理由。

所以，我们可以通过没完成一个小目标得到到正反馈（eg:喜悦、自信增加，离渴望又进一步，成就感等等。）来找到我们的内在驱动力，从而使得你认为完成每一个目标是有趣的事情。

3、刻意练习

知名作家格拉德韦尔在《异数》一书中指出：
“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，
而是付出了持续不断的努力。
只要经过1万小时的锤炼，任何人都能从平凡变成超凡。”
这就是1万小时定律。

朗朗也不是生下来就是钢琴大师，也是从小数年如一日地坐在钢琴前弹了无数次，才将琴艺越磨越精湛。

所以，我们首先破除才华天生论，肯定后天练习的价值。

有一句很火的话怎么说来着：”每天进步一点点，坚持带来大改变“

这就是刻意练习的魅力。

刻意练习可不是机械的重复操作进行练习，而是每一次都有针对性的练习，且一次比一次更好。

那么怎么进行刻意练习呢？

（1）学习他人经验

学习他人的经验可以让人少走很多弯路。

比如你现在看的知乎，就是吸取他人经验的一种方式。

这会让我们减少很多地试错成本，花更少的时间和代价能够更快地达成目标任务。

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（2）创造良好地练习环境

你读大学的时候在哪里学习？

大多人都是图书馆或者自习室吧

如果你要是在宿舍学习，估计舍友的电视剧能够吸引你，舍友的零食能够吸引你，甚至舍友的存在都会忍不住让你唠会儿磕。

刻意练习的时候最好给自己提供一个能够专注，抗干扰的环境，这样练习的效率才会提高。

（3）不要囫囵吞枣，要拆解任务

每个目标任务都有一定难度，不能轻易达成。

但如果，我们将它们拆解成我们能够简易上手的单位子目前任务，而且每完成一次练习，你都会收到反馈，并根据反馈去优化下一次的练习。

这一一步步进行下去，到最后你会发现，原来遥不可及的任务，变得简单多了，因为你已经非常熟练并精通了。

来，剥颗栗子就容易理解多了：
假如你要学习用吉他弹一首歌跟喜欢的女孩告白，你是不是得先学音符，音符学完，直接一口气弹完一首还是很难，这时你是不是要拆解成多个段落，每个段落每个段落进行练习。
最后，你可以完整地弹完整首曲子，追到你心仪的女孩。

最后总结一下更清晰：

怎样解决焦虑，达成你的目标？

1、要有好的目标

（1）目标难度要稍高，递进。