我的目标总是能够超额完成，就是因为做到了这三点
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2021-07-04 05:34
很多人都有给自己定目标的习惯，从年目标、到月目标、周目标以及每日目标。有目标是好事情，但是目标完不成往往会让人很有挫败感。
经常有小伙伴说，她的目标不能全部完成，总是很自责，而且很焦虑，但是越焦虑越完不成，最后甚至就破罐子破摔，干脆不做了。
如何高效完成目标呢？
想要高效达成目标，制定目标是关键。
如何制定目标，这个目标才容易达成呢？
降低标准和要求？
这显然是下下策，与我们的根本目的——提升自己，是相违背的。如何制定一个高标准但是又容易达成的目标呢？
《高效达成目标：就这9招，让成功率提高3倍》这本书里的建议可以作为参考。
《高效达成目标》是一本非常薄的小书，加上作者提供的练习册也就才109页，正文都不到90页，即使最不爱看书的小伙伴也能把它看完。
不要小看这本书，虽然薄，里面却全是干货，没有一句废话，而且书中的内容全是作者海蒂·格兰特·霍尔沃森博士根据近几十年心理学研究的结果总结出来的。可靠、有料、简单、实用是这本书最大的特点。
这本书里提供了9条关于目标设定和完成的策略，我们一起来看看如何才能制定一个容易达成的目标。
具体化目标
曾经遇到一个非常可爱的小伙伴JOJO，她在做年目标复盘的时候，先说不知道自己的目标到底算不算完成，也不知道自己达到哪一步了，后来又说，如果说完成，好像也可以算都完成了。
怎么会有既可以算完成，又不知道有没有完成的目标呢？
带着好奇，我问她能不能让我看一下她的目标。看完我就乐了，只见她三个年目标是：减肥、运动、早起。
这似乎都算不上一个合格目标，难怪她说可算完成，也可不算。
目标制定的第一原则就是具体化。
怎样才算具体化呢？
至少是可以衡量的。我们一般的做法是三步：
1.写下目标
就像可爱JOJO写的“我的目标是减肥”。
但是这个目标是不可衡量的，所以第二步要明确衡量的标准。
2.自问：怎么知道自己算达成目标？
这一步是关键，我做到那一步哪种程度才算达成目标呢，一定要明确知道达成目标的那一刻是什么时候，可以用“当__________的时候，我就知道自己成功了”表述。
我最近正好也在减肥，我的目标是达到100斤，所以按照第二步，我是这样描述的：“当我体重达到100斤的时候，我就知道自己成功了。”
目标一定要具体可以衡量。
3.重述目标
第三步，结合第二条希望的结果，重述目标。
我最后写在本子上的目标是这样的：我的目标是体重达到100斤。
这是我们一般人制定目标的过程，但是本书作者认为，这样制定目标还不够具体，为了提高目标实现的可能，还需要加上两步。
4.进行心理对照
想象自己完成目标后的两个好处以及在实现目标过程中会遇到的两个障碍。
我想了一下，我减肥的好处是：
（1）能够显年轻，穿衣更好看，外在形象得到提升。
（2）得到别人的夸赞：你的身材真好。
遇到的障碍：
（1）管不住自己的嘴巴，晚上容易吃撑，或者吃高热量的东西
（2）偷懒不想运动
5.强化成功感受，分析阻碍的由来
首先，写下第一个好处达成后的感受，写得越具体细致越好；然后思考第一个阻碍产生的原因：它为什么会成为一个阻碍。接着，依序再写第二个好处达成后的感受，分析第二个阻碍成为阻碍的原因。
比如我，看到自己看上去比实际年龄年轻，穿修身的衣服，腰间也没有赘肉，就会很自得很开心。
为什么我会管不住嘴呢？好像是因为好吃，所以会忍不住多吃一点。
别人夸我身材真好的时候，我虽然嘴上谦虚的说“哪里哪里”，但是心里美滋滋的，觉得自己运动的汗没有白流。
第二个，偷懒不想运动，一定是发生在晚上加班之后，工作一天累了，就不想动了，所以才会偷懒。
通过心理对照，体验好处达成的感受会觉得为了美好的感受，这点阻碍一定要克服，而且因为知道阻碍成为阻碍的原因了，对策自然也就想出来了，阻碍已经不再是阻碍了。
确定行动时机
很多人之所以没有达成目标，其中一个重要原因就是根本没有开始行动。
有的是因为忘记了，有的是总想着万事俱备，一切都准备 完美之后再开始。其实重要的是开始，否则一切都是白搭。所以在明确行动目标之后，一定要明确目标启动的时机。
“如果......就......”公式可以帮助你有一个很好的开始。这个公式也可以灵活一点变为“当......的时候，就......”
如果发生X，我就做Y。当X发生时，我就做Y。
X相当于行为的触发器，这个触发器一旦启动，就立刻启动行为Y。
比如我为了不忘记每天运动，特定定了一个闹铃提醒自己：如果8点的闹铃响起，我就立刻开始运动。
这个公式可以让我们开始行动，在行动的过程中，难免会遇到阻碍，比如诱惑、干扰以及其他意外的因素，这个时候我们依然可以用这个公式。不过这需要我们提前想好。
比如我希望通过运动减肥，但是偶尔会因为加班太累有想偷懒的想法阻碍我运动。就提前想好对策：如果因为累想偷懒，那就只练5分钟。
专注于“要做”之事
如果现在提醒你：不要想一头粉色的大象。你是会不想，还是忍不住不想？
答案显然是后者。
有的时候，我们的大脑就是那么奇怪，不让你想什么，却偏偏要想什么。这个奇怪的现象不仅反应在思维上，也会反应在行为上。越是试图不做某事，越会忍不住去做，甚至做得动机和欲望更强烈。
在我们的目标中一定会有一些提醒自己不去做的事情，比如不要熬夜、不要吃高热量食品，不要刷剧等等，但是如果我们过于强调“不要”干什么，恰恰会“想要”干什么，甚至会“强烈想要”去做。
怎么办呢？
提前想好替代不良行为的行为，然后用“如果......那就......”表示：如果我有冲动要___________，那就做_________作为替代。
比如我，以前经常会拿手机刷微信，后来意识到这个行为太浪费时间，就决定用刷电子书的行为替代：如果我有冲动要拿手机刷微信，那就打开微信读书作为替代。这个改变一下子让我多读了好多书。
当我们设定“如果......就......”帮助我们开启目标的时候，一定要注意用正向的表达，也就是专注于“要做”的事情，而不是“不要做”的事情。
好的开始是成功的一半。想要目标能够顺利开启、执行并且达成，一定要制定好目标。
回顾一下你本周的目标，根据今天的三个步骤，看看有没有需要改进的。再看看下一周的目标，如果按照这三步，你会怎么做呢？欢迎留言。
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