什么是冒名顶替综合症(自我能力否定倾向)

你是否曾经觉得自己像个冒名顶替者或冒牌货？不只是你一个人有这样的感觉。尤其是在专业场合，人们可能会有这种感觉，但却无法用语言来描述。

"身边很多人和其他人认为我很优秀，但我自己觉得其实什么都没有啊" 的这种太过谦虚和自我怀疑的心态我自出生后到现在我一直都有，说到底就是自卑心理。我也不知道怎么给她提供建议，因为我心里跟自己说：“我上次的演讲没有搞砸，很大一部分是因为有正确的导师给我引导，有背后的策划团队给予我很多信任，有朋友的支持，并不是因为我的个人能力和天赋。如果有下次还有机会去演讲，没有这些指导和支持，我可能就会搞砸。”

这被称为冒名顶替综合症，意思是由于自我怀疑和缺乏自信而感觉自己像个冒牌货。

冒名顶替综合症有3个症状，请自行判断是否患此症：
1、他人认为我很厉害，但我自己并不觉得有能力做好很多事；
2、害怕被揭穿我是“骗子”、"冒名顶替的"，其实我真没那么厉害；
3、我没有资格得到赞赏，所有的事情做的还OK主要是因为运气，而不是因为我的能力和天赋。

其结果是，即使我们出类拔萃，即使我们能获得高分、成就、加薪、升职或赞美，我们仍然觉得自己不值得拥有这一切，因为我们深感羞耻，而这些成就并不能让我们改变对自己的看法。我们会找借口或贬低我们的成功。在简历或工作面试中夸大或强调我们的优势是很正常的。

我们对自己和他人都有高期望，当和高期待相比时，深层的羞耻感会激发我们吹毛求疵的想法。我们也会把自己和那些似乎拥有一切的人做负面的比较。当别人犯错时，我们可能会原谅别人，因为我们有双重标准，对自己的评价比别人更严厉。

每次我们必须表现的时候，我们都觉得我们的工作、事业、家庭安全——所有的一切——都岌岌可危。一个错误，我们“装出来的门面”就会崩溃，就像一个不牢靠的“纸牌屋”。当好事发生的时候，那一定是弄错了，走狗屎运，又或者是很快就要倒霉了的警告。事实上，我们获得的成功越多，或者我们与新伴侣的关系越亲密，我们的焦虑就越大。

如果有人热情地肯定我们，我们会觉得自己并不值得这种肯定，并且认为对方在操纵假造、说谎、判断力差，或者根本不了解我们的真实情况。如果有人向我们提供善意或升职机会，我们会非常惊讶。我们想知道他们为什么要这么做？与其去冒会被批评、判断或拒绝的风险，不如保持低调。

当我们自我批评时，我们的自尊很低，我们对自己的能力失去信心。我们的批评家也让我们对批评很敏感，因为它反映了我们对自己和自己行为的怀疑。此外，我们想象其他人会像我们的批评家那样思考。换句话说，我们把自己的批评投射到别人身上。即便被质疑，即便别人否认我们的假想，我们可能也不会相信他们的话。

我们可能会把那些想要亲近我们或爱我们的人推开，因为我们害怕被评判或被揭发。这使得建立一段忠诚、亲密的关系变得困难。我们可能会勉强自己去接受那些需要我们、依赖我们，虐待我们的人，或者是接受那些我们其实暗暗看不起的人。至少，我们相信这样的人不会离开我们。

我们的羞耻感会过滤现实，扭曲我们的认知。一个典型的模式是投射消极的东西，忽略值得肯定的地方。我们过滤现实以排除积极因素，同时放大消极因素和我们的恐惧。我们把事情个人化，把一件小事过度概括，以此来谴责自己和自己的潜力。我们用黑白分明、全有或全无的思维来把中间立场和其他可能性和选项排除在外。我们相信自己必须完美，必须让每个人都满意(实际上不可能)，否则自己就是一个失败者，就一无是处。这些思维习惯扭曲现实，降低我们的自尊，并可能导致焦虑和抑郁。

如果你觉得它有影响到了你的生活质量和效率，可以从下面5个方面参考，看自己是否可以做点改变。

1、多多交流和分享
多多跟朋友交心，人性好丑就是那些事情，所谓太阳底下没有新鲜事，有什么事是不能分享的呢？建议去看看微信开启界面，就会发现人真的很渺小，我们认为的所谓的"大事"其实都不是什么事。可能你会发现跟朋友聊完天后，发现朋友也有同样的症状，你并不孤单。

2、记住，没人是完美的
冒名顶替综合症觉得不能接受不完美的东西，但没有谁是完美的。如果一生必须要学会一个技能，那就是学会犯错误和接受失败，You don't have to be brilliant all the time 。

3、记录做过的事情
记录日记，定期回顾自己做过的事情，将发生的时间、地点、发生的过程和结果都记录下来，一段时间后，就可以看到自己做了多少事情，多少努力，一点点地在积累，多少会觉得有点欣慰，会感激曾经的自己有做记录。

4、不要把别人想的太好，也不要把自己想的太糟
通常会把别人最好的部分跟自己最糟糕的部分比较，相比之下，就觉得自己什么都不如别人，但不妨从自己的角度去考虑，其实每个人尽量将最好的一面表现出来，千万不要因为看到别人的好，来否定自己不够好。爱比较是人的天性，无法避免，但也请相信自己无论在何种情况下，你拥有前行的力量让自己走得更远。

5、保持学习者心态
我看到小孩子在学习时不怕丢脸，反而长大后，我们在意别人的眼光，担心自己表现不好，而排斥去学习，这样让自己错过了很多成长的机会。拥有成长型思维的人(Be-Better Type)会这样想：学习，就是去做没有做过的事情，去做就会让我进步，我愿意去学习。