利用科学的方法提升记忆和学习效果

利用现代脑科学方面的研究，来提升记忆或学习的效率。

大脑记忆分为短期记忆和长期记忆。要将短期记忆变为长期记忆，需要大脑将信息运送至大脑皮质中，并且运送的标准由海马体来判断，其判断的标准是信息对生存而言是否不可或缺。从这点来看，就不难理解为什么人很快就将学到的知识点遗忘了。那有没有办法让海马体把我们学到或记忆的知识判断为必要信息呢？有。一是通过不断地将知识运送至海马体，让其误以为这些信息很重要，这就是人们常说的“反复训练”；二是通过频繁地调用信息来误导海马体；三是在恰当的时机刺激海马体。

复习包含两个维度：时间周期和内容。对于周期，建议第一次复习的时间在初次学习的一个月内，具体来看，第1次复习：学习后的第2天，第2次复习：第1次复习1周后，第3次复习：第2次复习2周后，第4次复习：第3次复习1个月后。对于复习内容，建议和最初学习的内容保持一致，这样记忆才更深刻。

频繁地调用信息就是“输出”，就是将知识学以致用，比如可以将知识以笔记的方式记录下来，或者将学到的知识点讲述给他们听。对大脑来说，输出比输入更重要。

科学研究表明，人在饥饿、睡前、环境温度偏低状态中学习或记忆的效果是最好的。当肚子饿的时候胃会分泌一种食欲刺激激素，它会随着血液进入海马体，从而刺激海马体。当我们睡觉的时候，大脑也在帮我们复习。我们睡着时，大脑会以各种方式整理信息，并将其送给海马体审查判断信息是否必要。如果不睡觉，相当于不给海马体整理并选择信息的机会。

除了在海马体层面提升学习和记忆的效率外，还有其它几种方式：

为学习设立一个“外部目标”，当完成后就奖励自己。目标最好是一些能完成的、低层次的，激励自己持续学习。奖赏不一定是物品或金钱等肉眼可见的东西，做成某件事获得的成就感或满足感也是一种外在动机。

将学习到的新知识与老知识之间建立联系。学习就是掌握事物关联性的过程，学习的本质就是把之前各自独立的信息在脑中关联起来。

人在做一件事时，注意力一般会在开头和结尾比较集中，另外大部分人的注意力能大约集中30~60分钟。这样来看，我们可以把一件事分成几部分进行，因为这样就会有几个开头和结尾。

当我们学习某一领域的知识时，刚开始可以先忽略细节，首先理解和把握知识的整体概貌，之后再一点地记忆细节。大脑是模糊的，刚开始无法区分相似的事物。