浅谈马拉松-技术圈

看上一次的推送记录已经是2个月前了，前年保持着周更的习惯，去年和今年找理由划水了。现在每到个周末，脑子里都会惦记着写推送这个事。昨晚迷迷糊糊和衣而睡。醒来已是早上4点。带娃家族，夜里多半要醒来几回。

“凌晨四点钟，看到海棠花未眠”上周末参加了一次30km的越野跑。之前断断续续跑过21km半马，42km全马。21km轻越野，上次轻越野感觉很酷。有一些思考感悟写下来，很多也是大家的老生常谈。

1. 每一个跑马拉松的都是在熬！没有谁会轻松，你看那些跑的快的，也在煎熬，一步一步熬到最后的终点。只不过是在以他的速度熬。
2. 积极的心理暗示非常有用。你如果泄气了，觉得自己不行，脚步就会很累。参加比赛多了之后的好处就是，你知道自己可以跑完，能行。而初次参加比赛的往往会被路途的遥远给吓到。适当给自己一些契机，比如到补给点吃一口之后，活力慢慢（装出来的）继续跑起来。比如系个鞋带，暗示自己又是一条好汉。到医疗点喷个喷雾，缓解下膝盖脚踝的酸痛。
3. 人生是一场马拉松，更是一场越野跑。没有平坦的路，总是在不停上下坡。上坡有多酸爽，下坡就有多潇洒。（没力气的时候下坡也不喜欢，哈哈）你看别人在那个山头，你只要走下去，你也可以到。

4. Practice makes perfect. 勤能补拙/天道酬勤。经常跑步的人应该知道，人是有疲劳值的。不怎么跑步的人，跑个3km，5km就会感到很累。经常跑步的人3、5km就会很轻松。就我自己的实际情况来说，8km是半马的一个入门，能轻松跑完8km，基本上半马就没问题。容易累的几个点，8km,14km,26km,33km。参加全马的比赛，33km之后完全在走。平时跑量不够，33km之后不说跑了，走也走不动。多锻炼，跑量上去，提高自己的疲劳值，成绩就会有提升。参加半马的选手，平时可以跑1/3~1/2，7~10km，是个比较合适的训练量。
5. 人生不止一场马拉松。参加任何活动，安全都应该放在第一位。完赛排不上第一目标，安全完赛才是。状态不好就要及时撤退，该放弃的时候就放弃。结束后再反思总结，下次可以做的更好。周末跑的时候，就听见医疗团队的人在聊，周六上海马拉松，一天下来拉进救护车的就有9个，就地抢救的还没算上。有个小姑娘到晚上9点才脱离生命危险。这几年马拉松越来越普及，但人们的风险意识却没跟上。很多人抱着挑战自己的想法，没有半点锻炼，全凭一腔热血猛冲，实际上是很危险的。

6. 想要取得好成绩，提前做功课是很有必要的。开跑前，了解赛道分布，上下坡情况，补给点在哪，关门时间（原谅我这个在关门时间徘徊的渣渣要关注这个）合理的分配体力可以保证整个过程在自己掌握中。7. 小步原则。村上村树是一位优秀的马拉松选手，他跑步的时候会提前熟悉赛道，然后划分成若干个小段。每段可能很短，就100m。跑的时候不会去想着42km好远，而是每次都只完成一小段，不停跑下去就到了。8. 最美的风景在路上。曾经有个笑话，英国一场马拉松比赛，第二名成功的带着后面的5000名选手跑错了路，让第一名独自寂寞完赛。现在很多赛事组织的地点都很美，围绕着山川河流奔跑，路上都是来看风景的人，自己也成了风景。

关于马拉松，后续还会有很多故事，想做的事很多，比如半马稳定跑进2小时，全马稳定进5小时，当一回半马的兔子（配速员），哦还有穿上衣服做我们家螃蟹的广告！
早上qq推送了一个那年今日，前年5/19凌晨1点，跑苏州湾女王跑半马当天。配图是苏州湾大桥，配文不乱于心，不困于情，不畏将来，不念过往，如此安好。时间真快！

小长文就写到这里吧，东方之既白。