科学家多项研究证实 跑步让大脑年轻两岁!
大家好，我是陈锐。
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一项研究中，肯塔基大学研究人员以30名五六十岁的男女为对象，展开了跑步机运动心肺测试及大脑扫描测试研究。对比结果发现，常锻炼、身体健壮的参试者，脑部血流量更大，供氧量及营养量都更高。另一项研究中，美国国立卫生研究院科学家完成了实验鼠跑轮运动与大脑健康对比实验。
实验鼠被随机分为两组，一组实验鼠的笼子中安装了供其运动的跑轮，另一组实验鼠（对照组）不锻炼。结果发现，跑轮组实验鼠大脑海马区域新细胞数量是对照组实验鼠的3倍。这表明跑步可使大脑海马区更年轻。大脑海马区是老年痴呆症患者最早受到破坏的大脑区域之一。美国匹茨堡大学另一项新研究发现，快步走也有助于大脑生长，而每周跑步3次就可以使大脑海马区及其他关键区域增加2%。这一比率相当于大脑年轻了2岁，而不锻炼的参试者大脑相关区域却出现萎缩趋势。
牛津大学神经学家海蒂·约翰森·伯格博士指出，身体与认知活动对大脑结构和功能具体影响的深入研究意义重大，有助于减轻老年痴呆症等相关疾病带来的健康负担。
那么跑步是如何改善大脑和心理的?
1、跑步改变了你大脑的线路分布
美国亚利桑那大学的一个研究小组有一个新的观点，在他们看来，跑步需要惊人的高水平的认知技能，特别是如果你跑得快或者处于一个具有挑战性的路线当中。该团队包括神经科学家最近完成了年轻、高度适合的跑步者和同龄的非跑步者的第一次功能连通性磁共振成像(fcMRI)研究。
通过研究他们得出结论，跑步者在休息状态功能连通性上有“明显的差异”，研究人员认为，差异可能扩展到“与运动无关的活动”。换句话说:跑步可以使你更聪明。
“我们的研究表明，高水平的有氧运动，如耐力跑，可能有益于大脑功能，特别是复杂的认知能力，如规划、任务之间的切换和多任务处理能力。”亚利桑那大学博士基尼-亚历山大博士表示，他也是脑成像、行为和老龄化实验室的负责人。
2、冲刺跑能让你的执行功能大爆发
去年发表在《预防医学报告》杂志上的一项研究中，研究人员邀请平均年龄12岁的年轻被试在10分钟内完成多次10秒的短跑，然后再做一些认知测验。然后在另一天(要么在短跑前一天，要么在后一天)，他们再在休息十分钟之后再来完成同一份认知测验。Stroop测验显示，和休息后比起来，被试的执行功能在刚跑完以及45分钟后得到增强。
3、跑步也许能让你心绪平静下来
说来有趣，很多跑步的人都说慢跑还有平复心情的效果，让他们的大脑恢复到日常的担心和反刍的水平。去年在《大脑实验研究》中发表的一篇研究对这个说法提供了科学证据支持。
Petra Wollseiffen和她的同事使用脑电图(EEG)对11位参加超级马拉松的运动员在6个小时的跑步过程中测量了他们大脑表面的脑电活动。跑步与大脑额叶皮层的活跃度降低有关，在头一个小时，跑步者还报告感觉更放松，而且“心流”的感觉增加了。但是，大脑活跃度的降低和心流体验的增加并不相关。所以，要说这个研究表明跑步通过关闭你的大脑而让你感到放松，又有点过于简单化了。
4、跑步能让大脑处于“兴奋”状态
跑完步后你会感觉很愉悦，有一些研究已经表明这个与大脑化学递质的改变有关。例如，2008年发表在《大脑皮层》的一项研究中，研究人员用PET(正电子发射断层显像，positron emission tomography)神经成像显示出，和跑步前的状态比较，2个小时的跑步是如何增强了不同脑区的类鸦片活性肽，类鸦片活性肽与我们主观的愉悦感受有关。
这个发现证实，跑步激活大脑增加内啡肽的分泌，这是一种自然的兴奋状态。
5、 跑马拉松能够消除你的痛苦回忆
首先，我们还是不要将长跑浪漫化。“大量的文献研究都在关注跑马拉松的负面作用，”尤其是因为马拉松带来的各种疼痛，包括风寒、水泡和抽筋等。
经常参加马拉松的运动员常用的应对方式就是，完成一场马拉松带来了满足感，这可以消除他们在这个过程中对痛苦的记忆。
研究人员在《记忆》杂志中用一个研究展示了这个观点:他们要求马拉松运动员在跑完马拉松之后直接汇报他们的痛苦和情绪，随后对他们进行长达6个月的追踪，再让他们回忆此前关于马拉松之后的痛苦的记忆。这些运动员似乎都忘了他们曾经有多么痛苦，尤其是在他们跑完马拉松之后，情绪高涨，忘记得更彻底。
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