瘦了14斤!
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2020-08-24 02:33
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大家好,我是良许。
今天是周末,就来一篇水文吧,想看技术文的话请移步次条及三条。
有关注我朋友圈的小伙伴应该知道,最近我去健身了,到现在已经 2 个月了,成功地减掉了 14 斤,从一个大胖子变成了一个小胖子了!(^▽^)
我跟大多数程序员一样,大部分时间都是坐在电脑前,严重缺乏运动,导致肚子越来越大,体重越来越重,身体也慢慢有些走样……年纪轻轻的我,就已经过上了保温杯泡枸杞的生活(╯‵□′)╯︵┻━┻
所以,为了改变自己不健康的状态,同时也因为家人在我耳边絮絮叨叨影响我写 bug ,我脑门一抽痛下决心:运动减肥去!
我的决定还是蛮明智的,健身之前,我身体的很多指标都是异常,现在两个月后的现在,只剩下少数几项异常,其余都回归正常指数!
而且,最最重要的是,我的肚子减掉了一大圈了,陪伴了我十几年的游泳圈终于减小了好几个尺码!
慢慢变瘦之后,感觉真的非常不一样。之前跟吴师兄他们聚会的时候,吴师兄刚见到我第一句话就是,良许你变瘦了。跟老妈视频的时候,老妈也说,你的脸小了一大圈了。
这种感觉,就像是你解了一个 bug 然后关闭掉一堆浏览器标签一样畅快!
肚子变小了,感觉走路都轻盈了,呼吸都顺畅了,牛仔裤穿起来也不紧了。早上起来照镜子的时候,明显感觉自己的脸色红润起来了。想想以后买衣服,不会再被某人说我大肚子穿啥都不好看,心里就好开心~
不过也可能会有人说,健身了两个月,只减 14 斤,没啥值得骄傲的。
其实呢,我瘦 14 斤应该算是还可以的水平了,因为我自己一开始本身基数就不大(77公斤),如果我一开始是个 200 斤的大胖子,两个月才瘦 14 斤,那我的教练估计都想把我轰出健身房了~
说到减肥,其实说来说去都是大家耳熟能详的 6 字真经:管住嘴,迈开腿。这两个月里,我也正是践行这 6 个字,才能够做到这样的程度。
管住嘴
健身之前,估计大部分人的饮食是这样的:
或这样的:
也可能是这样的:
但是健身之后呢,以上这些,sorry,全部不能吃~
这些不仅不能吃,你平常吃的也要注意清淡少油,比如这样的:
或者这样的:
上面的那个健身餐在美团上随便都可以买到,但是呢,味道嘛……跟吃草差不多……
虽然跟吃草差不多,但很多在减脂阶段,或者职业健美选手那里,基本是家常便饭。
如果你实在吃不下这些东西,那么就正常饮食,但是,一定要少油,不能吃煎炸类食物。如果一些菜系比较油的话(比如湘菜),那么就需要拿一小碗水,洗一洗菜再吃,像这样:
而且一定要注意的是,别吃猪肉,以鱼肉、虾肉、鸡胸肉代替。
早餐的话也要少吃一些,比如玉米一次不能吃一根,顶多吃半根,另外半根等后面再吃。米饭中午可以吃,午饭只吃 6 分饱,米饭半碗就行,没吃饱的话就多吃点青菜。晚饭不要吃米饭,吃点紫薯或红薯,但也别吃太多。
反正一句话就是:少食多餐。这对大胃王如我来讲,真的是一种折磨……
可能有人会问,这么讲究干嘛,多练练不就得了。
一开始我也这么觉得,但是后面我才知道,对于健身减肥,真理是:七分吃三分练,也就是说,怎么吃比怎么练更重要!
所以,如果你练得再好的话,但是饮食没有配合好,效果肯定是会大打折扣的。
迈开腿
所谓的迈开腿,就是需要去健身房练了。当然,网络上也有很多在家练习的教程,但是我没去看也没去学。
我就谈谈我在健身房的一些练习方法吧。
在减脂阶段的时候,一定要做到以下三个:
有氧运动 功能性训练 力量训练
有氧运动一般就几个吧,比如:跑步机、椭圆机、动感单车、游泳,等等。
其实我减脂也才一个月不到吧,每天的有氧基本上就是在跑步机上爬坡(速度5.5,坡度8),或者椭圆机(阻力8),时长为 1.5 小时。
每次进行有氧运动,我的衣服都会完全湿透,头上会不停往下流汗水,仿佛我这辈子脑子里进的水都冒出来一样……
当然在进行 1.5 小时的有氧运动时,真的是非常枯燥无聊。于是,我就把电影下到手机里面,一边运动一边看电影。就在这段时间里,我就把复仇者联盟整个系列都再看了一遍……
功能性训练就比较多了,比如下面这些。我是跟着教练练的,这些动作具体叫啥我也说不来~
但是,仅仅是有氧运动及功能性训练是不够的,还要配合力量训练,这样才可以高效减脂了,体重自然而然就会下降了。当你的体重减到了一定程度,就可以将重心放在力量训练上了。
目前我的力量训练相对会少一些,基本上训练的是胸、背、腿、手臂、肩膀、腹部,而且主要练的是大肌肉群,小肌肉群都还没开始练。
器械训练讲究的是动作规范、标准,然后再从小重量练起,逐步加大重量。目前我的力量还比较小,一直被教练鄙视。看在我打不过他这个大肌肉的份上,我忍……
练背:
练胸:
练腿:
练臂:
练肩:
练腹:
要不要请私教?
对于要不要请私教这个话题,网络上也分成两派。一派人认为自己看视频练就好,不用请私教;另一派就认为一定要请私教。
从我健身的这两个月来看,我个人认为,还是有必要去请私教的。
首先,教练可以规范你的动作
健身的那些规范的动作在网络上可以很轻易找到几吨的视频,但是,仅仅看这些很规范的视频的话,靠自己练我敢肯定你没法做到 100% 规范。比如练胸,胸部怎么发力?怎么才算正确发力?即使视频里有教你怎么发力,你可能未必能正确做到。
这时候,如果有教练在你旁边,手把手教你练习发力,教你使用器械,就很容易规范你的动作,才会练到真正需要练的肌肉。
如果自己动作不规范的话,有可能会练到其它肌肉,导致身体变得不匀称。不管是练胸还是练背,如果动作不规范,可能就会使手臂借力太多,导致真正练到的是手臂,而胸背可能没得到任何锻炼。
其次,教练可以辅助你完成动作
有些动作,看起来不是很难,但做起来还是有很大挑战,甚至自己可能都无法独立完成。这时候有教练在你旁边的话,就可以帮助你完成那些动作。
第三,教练可以给你制订训练计划
训练计划其实也是可以在网络上找到 N 多的素材,但是,每个人的时间、体质等等方面都不一样,所以同样的一套计划可能并不适用于所有人。而教练就会根据你的实际情况,给你量身定制一套适合你的训练计划,让你更高效达到练习目的。
第四,教练可以指导你的饮食
前面提到过了,健身是七分吃三分练,饮食是非常重要的一个环节。网络上同样也有很多饮食教程,自己花点时间就能找到。
但是,如果身边有个移动的饮食指导大师,难道不香吗?
其实你报了私教,教练会主动跟进你的饮食。我的教练特地拉了个群,要求我每天把自己吃的拍照发到群里,他会做一些相应的指导。当然,你如果对饮食有什么疑问的,都可以在群里向教练请教。
所以有时我想吃一个新的食物但不确定能不能吃,我就直接在群里问,教练也会很有耐心给我解答。
坚持坚持再坚持
不管做什么事,一定要坚持,才能达到自己的目的。如果半途而废,那么你就什么都做不成。鸡汤大家都懂,但实际能做到的可能就没多少人了。
同样地,很多人冲着减肥的目的去报健身房,但是之后真正能坚持下来的可能就没几个了,不信你去闲鱼上看,有多少健身卡在转让。
对于我个人而言,我是一个特别能坚持的人。我刚报健身房的时候,我开玩笑跟我朋友讲,只要我愿意,我能练到它倒闭……
所以,如果你真想健身的话,先做到能坚持再说吧。
介绍一下我的教练
叶教练是我的教练,是一位非常 nice 的教练。他部队出身,退役后不满足于公务员一眼望到头的生活,选择更有挑战性的健身教练工作。
他非常有耐心,一遍遍重复教我正确的动作,也一点点纠正我。刚开始我对健身真的是一点都不懂,在他的指导下,我现在慢慢学会了一些健身知识。
他也是我见过的肌肉最大的大肌霸,希望有一天我能超过他,哈哈!(做梦!)
小结
两个月的健身经历,让我的身体发生了很多的改变,也让我变得越来越健康。
我不要求自己能成为一名大肌霸,我只要把自己的肚子减下去就行,然后保持健康就好。当然,如果能练出腹肌,那便是会极好的。
健身是一辈子的事情,如果你还在犹豫要不要去健身,那么你可以问问自己,当你老的时候,你是想躺在医院,还是想在草坪上慢跑?
一起加油,保持健康!
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