单臂支撑式瑜伽体式精讲
利人2022
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· 2022-08-04
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动作要领：
1、以手杖式坐在地面上，双腿向前伸直，双手放于大腿两侧的地面上，十指张开。2、抬升左腿，屈左膝，从后往前绕过左臂，使左大腿后部靠着左上臂后部，尽力抬高左腿。3、双掌撑地，双肘绷直。吸气，身体从地面抬起，右腿绷直，与地面平行。双臂支撑身体的重量，保持平衡。保持这个体式20一30秒，正常地呼吸。4、呼气，弯曲双肘，身体坐回地面上，放松双臂，左腿回到地面，向前伸直。换右腿弯曲，重复这个体式。难度：☆☆☆☆益处：
这个体式能够强健手臂，锻炼腹部器官，灵活髋关节，改善消化不良的情况。tips：所以这个体式是非常适合男士练习的哦！练习禁忌：手臂受过伤的不宜练习此体式；练习时要收紧腹部，不要拱腰；对于刚练习这个体式的，可以在下方放两个瑜伽垫辅助练习；手掌压实地面，手指不要弯曲，目视前方，不要低头。
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动作要领：
1、以手杖式坐在地面上，双腿向前伸直，双手放于大腿两侧的地面上，十指张开。2、抬升左腿，屈左膝，从后往前绕过左臂，使左大腿后部靠着左上臂后部，尽力抬高左腿。3、双掌撑地，双肘绷直。吸气，身体从地面抬起，右腿绷直，与地面平行。双臂支撑身体的重量，保持平衡。保持这个体式20一30秒，正常地呼吸。4、呼气，弯曲双肘，身体坐回地面上，放松双臂，左腿回到地面，向前伸直。换右腿弯曲，重复这个体式。难度：☆☆☆☆益处：
这个体式能够强健手臂，锻炼腹部器官，灵活髋关节，改善消化不良的情况。tips：所以这个体式是非常适合男士练习的哦！练习禁忌：手臂受过伤的不宜练习此体式；练习时要收紧腹部，不要拱腰；对于刚练习这个体式的，可以在下方放两个瑜伽垫辅助练习；手掌压实地面，手指不要弯曲，目视前方，不要低头。
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