球瑜伽塑形动作,全身各个部位都能锻炼到,瑜伽老师可以收藏排课【...

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瑜 伽球不仅更强调身体整体肌肉的控制能力，同时它还可以帮助我们增添练习趣味性。

今天，分享9个球瑜伽塑形动作，全身各个部位都能锻炼到，瑜伽老师可以收藏排课！

注：以下动作可重复10-15次后换边练习；

01

身体呈右侧卧支撑在瑜伽球上吸气，左手叉腰，呼气，收紧核心...

02

左膝跪地，右腿向旁侧打开伸直瑜伽球放身体前侧，双手压住球呼气，双手推...

03

斜板式进入，小腿脚背压住瑜伽球呼气，收紧核心，右腿向后抬起...

04

保持上一動作的基础呼气，双手推地，臀部向上提双脚脚背压住瑜伽球向前...

05

仰卧在瑜伽球上，双脚脚掌落地吸气，双手放在后脑勺呼气，收紧核心，右手肘...

06

保持仰卧位，呼气，收紧核心右腿屈膝向上，上半身卷腹起右腿...

07

坐立在瑜伽球上，坐骨向下扎根吸气，双脚有力向下推地呼气，收紧核心...

08

仰卧位，双脚脚跟下方压住瑜伽球双手下方撑住两块瑜伽砖呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部...

09

坐立位，双脚放瑜伽球上，双手推砖呼气，收紧核心，髋部向上发力双脚向前推...

ॐ️

🙏

Namaste

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