一套放松颈部、灵活肩部的瑜伽动作,练完颈椎超级舒服哦

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2024-04-10 13:57

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时间低头办公玩手机,你的颈椎还好吗?

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今天,给大家分享一套放松颈部、灵活肩部的瑜伽动作,练完颈椎超级舒服哦,一起来试试吧!

动作一

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  • 坐立,双脚脚跟靠近会阴

  • 吸气手臂上举,侧腰延展

  • 呼气身体向左侧屈,左手点地

  • 右侧腰延展,腋窝展开

  • 保持5-8个呼吸,换反侧

动作二

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  • 跪坐在垫子上,脚尖回勾

  • 吸气脊柱立直,手臂上举

  • 呼气前屈,保持臀部坐脚后跟上

  • 双手体前空杯状点地,向远延伸

  • 额头点地,保持5-8个呼吸

动作三

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  • 四角跪姿,双脚与髋同宽,脚尖回勾

  • 呼气,右手穿过身体下方,右肩落地

  • 身体向左扭转,左手伸直向前

  • 右脸贴地,髋部中正,坐骨向上

  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

动作四

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  • 跪坐在垫子上,躯干立直

  • 吸气右手上举,屈肘向后,掌心贴背

  • 呼气左手扶右手肘,右手继续向下

  • 头微微向左侧倾,腹部内收

  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

动作五

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  • 跪坐在垫子上,双脚双膝并拢

  • 吸气脊柱立直,双手侧平举,关注瑜伽蜜语

  • 呼气,双手大臂交叠,小臂缠绕

  • 指尖朝上,小臂远离鼻尖

  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

动作六

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  • 跪坐在垫子上,双脚双膝并拢

  • 双手在体后合十,掌心相对

  • 胸腔上提,锁骨展开,肩放松

  • 手肘向旁侧打开,双手掌跟互推

  • 肩胛骨相互靠拢,保持5-8个呼吸

动作七

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  • 双手手肘贴地,相互平行

  • 坐骨拎高向上,双脚往前走

  • 背部延展,腋窝展开,手肘下压

  • 保持5-8个呼吸,还原

动作八

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  • 山式站立,双脚分开一腿长

  • 吸气脊柱延展,呼气前屈向下

  • 双手体后交扣,远离背部向下

  • 头自然垂落,向下着地板

  • 保持5-8个呼吸,还原

ॐ️

🙏 Namaste

-往期回顾- 这套女性瑜伽序列,既可以帮助开肩、开胸
9种瑜伽开髋动作给大家 两套开肩开胯瑜伽序列
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