一套放松颈部、灵活肩部的瑜伽动作,练完颈椎超级舒服哦

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长 时间低头办公玩手机，你的颈椎还好吗?

今天，给大家分享一套放松颈部、灵活肩部的瑜伽动作，练完颈椎超级舒服哦，一起来试试吧!

动作一

• 坐立，双脚脚跟靠近会阴




• 吸气手臂上举，侧腰延展




• 呼气身体向左侧屈，左手点地




• 右侧腰延展，腋窝展开




• 保持5-8个呼吸，换反侧

动作二

• 跪坐在垫子上，脚尖回勾




• 吸气脊柱立直，手臂上举




• 呼气前屈，保持臀部坐脚后跟上




• 双手体前空杯状点地，向远延伸




• 额头点地，保持5-8个呼吸

动作三

• 四角跪姿，双脚与髋同宽，脚尖回勾




• 呼气，右手穿过身体下方，右肩落地




• 身体向左扭转，左手伸直向前




• 右脸贴地，髋部中正，坐骨向上




• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

动作四

• 跪坐在垫子上，躯干立直




• 吸气右手上举，屈肘向后，掌心贴背




• 呼气左手扶右手肘，右手继续向下




• 头微微向左侧倾，腹部内收




• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

动作五

• 跪坐在垫子上，双脚双膝并拢




• 吸气脊柱立直，双手侧平举，关注瑜伽蜜语




• 呼气，双手大臂交叠，小臂缠绕




• 指尖朝上，小臂远离鼻尖




• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

动作六

• 跪坐在垫子上，双脚双膝并拢




• 双手在体后合十，掌心相对




• 胸腔上提，锁骨展开，肩放松




• 手肘向旁侧打开，双手掌跟互推




• 肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸

动作七

• 双手手肘贴地，相互平行




• 坐骨拎高向上，双脚往前走




• 背部延展，腋窝展开，手肘下压




• 保持5-8个呼吸，还原

动作八

‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

• 山式站立，双脚分开一腿长




• 吸气脊柱延展，呼气前屈向下




• 双手体后交扣，远离背部向下




• 头自然垂落，向下着地板




• 保持5-8个呼吸，还原

ॐ️

🙏 Namaste

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