我与黑狗|与抑郁症相处的经历及心得体会
黑狗是什么？
丘吉尔说：“心中的抑郁就像一只黑狗，一有机会就咬住我不放。”
约翰斯通说：“每当它出现时，我都会觉得空虚，连生活好像也变慢了……黑狗总是突然到来，没什么来由，也不分场合……”
在英语世界，黑狗就是指的抑郁症。
黑 狗
01
当你被黑狗盯上，会有什么表现呢？
首先最明显的表现就是情绪低落。 抑郁情 绪会让人感觉像在淤泥里行走，没有来由地难过、悲伤。会对生活产生乏味感，甚至对自己曾经非常喜欢的东西都提不起兴趣来，没有动力去做任何事情，思维和行动都变得迟缓，很多时候只想躺着不动、发呆，缺乏主动性，很少主动去做一些事情。
在我本科期间，抑郁症让我变得畏畏缩缩，不敢尝试，导致大学前三年多都过得浑浑噩噩，得过且过，不知道自己喜欢什么，也不知道学习与生活是为了什么。
抑郁症会影响人的睡眠质量 ，它可能让人经常性失眠，或醒得特别早，或嗜睡……总之就是会让人的睡眠质量变得很差，带有焦虑倾向的抑郁症还会让人感到紧张，进而导致起夜频繁。
其次，抑郁症会让人变得多愁善感 ，变得悲观、易落泪。悲观情绪严重的话，甚至会产生自杀倾向。就我自己来说，抑郁症发作那段时间，我无论看什么都会有想哭的感觉，哪怕是让人开心的事情，我也忍不住落泪。
我也曾经有过自杀的念头，《活下去的理由》这本书里有一句话说：
“抑郁症患者不是想死，而是不想活着。”我觉得这句话十分贴切，因为我比较胆小，怕疼，而且我舍不得爱我的人，我害怕让他们伤心，所以我其实很害怕死亡，所以没有真的结束自己的生命，但是抑郁症会让活着这件事对我来说成为一种折磨。
除了悲观，抑郁症还会让人产生强烈的自责感和负罪感，觉得自己一无是处，发生了不好的事情，第一反应就是往自己身上找原因。这种负罪感也会让人陷入痛苦，甚至产生自残、自杀的念头。
抑郁症不光会对人的心理与精神产生极大损害，它也会破坏人的身体。
首先就是饮食问题， 抑郁症会让人变得厌食或暴饮暴食，因此会造成体重急剧下降或发胖。当然，抗抑郁的药物也会带来这样的副作用，在我服用盐酸舍曲林片抗抑郁和强迫的那段时间，我的体重一度掉到九十多斤，一天有时只能喝得下半杯奶茶，进食和咀嚼的动作都会让我感到不适，任何食物都难以下咽。
其次，伴随着焦虑症的抑郁症会让人产生严重的躯体化症状， 我曾经总是觉得自己哪哪都有问题，颈椎常年酸痛、肠胃不适、心脏刺痛、低血糖低血压晕倒……但我多次去医院检查都没有任何问题，甚至有一次凌晨三点我惊恐发作，觉得自己马上就要猝死了，那时的恐惧感让我一生难忘，我拨打了120去医院做了心梗检查，仍然是没有一点问题。后面才了解到，原来这些躯体化症状，都是心理问题在作怪。
以上是我个人经历过的抑郁症的症状，但其实“一千个病人有一千种抑郁症。”每一个抑郁症患者的体验都是不同的，我的经历也仅供参考。当然，大家不要过度担心，人们有抑郁情绪是很正常的，也就是我们通常所说的“emo”，每个人都难免有低落的时候，但是当这种情绪长期影响到我们的生活和学习，就应该考虑寻求专业的帮助了。
还有很重要的一点，就是 千万不要有“病耻感”。 有人觉得，一个人得了抑郁症，那他这一辈子就完了；也有人觉得，抑郁症都是精神病，不是正常人……导致很多患者隐瞒自己的病情，导致情况越来越糟糕。
但其实抑郁症也好焦虑症也罢， 都只不过是心灵的小感冒， 它们与感冒发烧没什么两样，只不过感冒发烧是身体生病了，而抑郁症焦虑症是心灵生病了，通过自己努力去调节以及专业的咨询或治疗，是完全可以痊愈的。
02
分享一下我自己的亲身经历
我自己就是一个活生生的例子，前段时间我还经受着中度抑郁、重度焦虑、重度强迫的折磨，现在已经慢慢走出了低谷。
尽管我现在偶尔也会感到抑郁和焦虑，强迫症状也没有完全消失，但我大部分时间已经能够正常地学习和生活了。
在这里我想跟大家分享一下我的经历，给大家作参考，大家可以通过我对自身经的分析，对自己的心理状态有一个更加清晰的了解。
《活下去的理由》里面说：“心理疾病是突然发生的，还是潜藏已久的？根据世界卫生组织的研究，几乎一般的心理疾病在14岁以前就有端倪。”我们每一个人童年时期的经历，尤其是创伤经历，对于整个人的心理状态以及性格都有不容小觑的影响，甚至可以说，很多现在浮现的心理问题都是童年时期埋下的“隐患”，这也是为什么现在很多人都在说，“人的一生都在与原生家庭作斗争。”
就我自己的情况来讲，我的父母都很爱我，以至于到了溺爱的程度，无论我做什么他们都会夸奖我，哪怕我只是拿起一块积木，也会被夸奖。在奶奶家被一群长辈围着，我只要说几个字，就会被大家当成小天才，长辈们不停地夸奖我，我是在他们的掌声和赞美声中长大的。这样的经历让我把他人的看法看得很重，过于想要得到他人的赞美和认可，进而导致了我的“讨好型人格”，我想要把所有事情做到最好，以赢得大家的喜爱。又由于从小被保护得太好，基本没有经历过挫折，缺乏挫折教育，我很脆弱，经不起挫折，一旦遇到不顺利的事情，我就会陷入绝望。另外，我的母亲是一名教师，对我的要求从小就比较严格，也很要强，或许这也是我现在过度追求完美主义性格的原因之一。
上了初中以后，我第一次离开家，那时的我产生了严重的分离焦虑，每天特别特别想家，拿着历史书挡着脸偷偷抹泪，一心想要转学。现在回想起来，这应该是一段创伤经历了，那时的我产生了严重的“被抛弃感”，导致现在很容易缺乏安全感，总害怕会被忽视、被抛弃，焦虑心理严重。
《活下去的理由》 里描述到：“在抑郁症里加入焦虑症，有点像在酒里加入可卡因。它给你的全部感觉按了快进键。如果你只是单纯的抑郁症，你会感觉大脑像陷入沼泽，失去动力，迟缓不动。但如果加入了焦虑症，你身陷的沼泽中还会出现漩涡。泥水中的怪物像变异的鳄鱼一样以最快速度不停游动。你一刻都不能放松，每一秒都处在崩溃的边缘，你绝望地试图浮出水面、呼吸空气——那些对你来说如此奢侈，对岸上的人来说却唾手可得的空气。”
我的强迫症也能够从童年经历找到蛛丝马迹。家长老师过高的期待，我的完美主义，会让我追求不切实际的结果，对自己要求过高。在考试的时候，我会不自觉地描画题干，一边描一边心里无意义地计数，我必须比正常做题速度快得多，才能够腾出犯强迫症的时间，否则没办法做完试卷。生活中也是这样，关灯时、关水龙头时一遍遍地数数……用阿德勒心理学来解释，强迫症是一种潜意识对自己心灵的保护，因为太想追求完美，以至于超出自己的能力水平，过度害怕失败，潜意识只好用强迫症作为“借口”，哪怕最终失败了，也可以说“是因为我犯了强迫症。”
以上种种经历，都是造成我后面抑郁症的原因，这些事情就像是一颗颗被埋下地雷，一旦发生压力事件或应激事件，就会被引爆。
03
战胜“黑狗”的方法
最重要的当然是寻求专业的帮助。我认为去医院看病给我带来最大的安慰并不是可以通过吃药来让病情好转，而是医生给予我的理解。心理疾病很多都是看不见的，“你的脑子里有一团火，路过的人只看到烟。”也许在别人看来，大家都有压力大、心情不好的时候，也很少有人能够完全理解强迫症患者做出的种种莫名其妙无厘头的行为，也不能明白为什么那是没办法控制的。正是如此，在医院得到医生的理解对于我来说是一种莫大的安慰。同时，知道自己只不过是病了，总有一天能够被治好，也让我感到松了一口气。
其次，心理疾病很多情况下是自己的思想打了结，是自己跟自己过不去，因此与外界的沟通十分重要。这就需要我们多与他人交流，哪怕不是与他人讨论病情，仅仅是聊聊今天吃了什么？看到了什么有意思的事，也可以起到转移注意力的作用，将自己的思想从抑郁的泥潭中拉出来。
当然，与外界的沟通不仅仅是与人的沟通，也包括与小动物的沟通，养宠物对于抑郁症患者来说是一件很有意义的事情。对于我来说，我的小猫给予了我莫大的精神安慰，在我情绪崩溃大哭的时候，他会跑到我的身边喵喵叫，安慰我的情绪。同时，养猫就要对它负责，要给他喂食、洗澡……这样一来，本来对任何事情都提不起兴趣的我，每天过得浑浑噩噩的我，有了事情可做，至少比以前精神了很多。
脱离让自己内耗的环境、远离让自己不开心的人和事，也是让自己心情变好的一种方式。曾经的我过于关注外界，看到他人网络上分享的多姿多彩的生活，想到自己平淡无奇的生活，就会感到焦虑，觉得自己的生活毫无意义，于是我选择关闭朋友圈，将注意力更多地放在自己的生活上，从那以后，真的没有那么焦虑了，也形成了不去关注他人的习惯。
对于具有完美主义倾向的人来说，焦虑恐怕是常有之事，这就需要我们把握当下。以前的我总会给自己画饼，心里面总有个预期“考完试就轻松了”“周六日就轻松了”“放假了就轻松了”“放暑假一定每天练字”“放假一定看xx书”……导致自己每时每刻都处于对未来的设想与期待以及对现状的不满与煎熬当中，总觉得将来会更好。但真正到了放假的时候，真正到了“熬过去”的时候，好像也没有那样开心，因为总会有其他的事情在前面，考完一场考试还会有下一场，上完一周的课还会有下一周，哪怕是假期也不可能什么事情都没有，毕竟人生不可能只是躺平，总要有事情做。然而就是自己在脑海里设想的美好未来让我失去了感知珍惜现在的能力，导致每天都在给自己画饼，每天都在压抑自己，长此以往，心理负担加重，出现了心理问题。所以我们为什么不从现在开始享受当下，珍惜当下呢 ？很多人觉得这是一句废话，是心灵鸡汤，但当你真的能够将“专注当下”付诸实践的时候，才能体会到这句话的分量。同时，我们应该认识到每个人的人生轨迹都不同，不同阶段的发展速度也不同，有人大器晚成，有人年少有成，不横向对比，要跟自己纵向对比。“不要把别人的成功当成自己的失败。”
说了这么多如何缓解焦虑的方法，更要提醒大家，被动地消解焦虑是廉价的，更要看到焦虑背后的张力价值，主动发掘焦虑的积极正面意义。不要过于焦虑，也不要妖魔化焦虑。
最后送给大家一句话，是村上春树《海边的卡夫卡》当中的一句话：“……暴风雨结束后，你不会记得自己是怎样活下来的。你甚至不确定暴风雨真的结束了。但有一件事是确定的：当你穿过了暴风雨，你就不再是原来那个人。这就是关于暴风雨的一切。”
不管你是正在经历心灵的感冒，还是已经战胜了心魔，都希望我的分享能够为你带来一点启发，愿大家都成为一个内心强大的人！
/ END /
编辑 | 陌上花开
文字 |周晓卓
封面图 | 网络，侵必删