患上了错失恐惧症FOMO?没错!说的就是你

错失恐惧症（“Fear of Missing Out”，简称“FOMO”），特指那种总在担心失去或错过什么的焦虑心情，也称“局外人困境”。

随着电子通讯和社交网络的覆盖，越来越多的人染上了“错失恐惧症”，直接影响到了生活中的日常决策、情绪和情感波动。

信息爆炸的时代，一觉醒来可能就有数不清不得不看的消息……

突然大家都喊谁老公了，不看影视剧也要查查他的八卦，一条不感兴趣的文章，朋友圈里好几个人转了就会点开来看，突然热起来的流行语要迅速去查明意思熟练地用起来，起床第一件事睁开眼睛，第二件事上微博刷刷热搜，以及会去一个固定的段子手那边看段子和无数整齐的23333以及神最右。

早上起床刷朋友圈，一定要翻到昨天晚上看到的那条为止。

自己并不感兴趣的文章，发现好几个朋友都有转发，你也会忍不住点开看看。

明明没有购物需求，一个全场5折的电商广告还是会吸引你的点击。

生活中这样的场景比比皆是，因为我们总担心错过些什么。

朋友圈刷到底是担心错过新鲜事，被广告吸引是担心错过优惠。

如果以上有某一条戳中了你，很有可能你患上了错失恐惧症——你不愿错过社交网络中任何可能关于自己或关于潮流的信息，否则就会感到精神焦虑。

曾经有人评价即刻让我们从网络时代回到了电视时代：我们总会对选择的自由感到厌倦，然后回想起躺在沙发上观看被精心挑选出来的节目是多么轻松。

当你拿起手机时，你无法阻止自己去不停地翻看朋友圈，你总是怀疑自己错过了什么八卦新消息。

当你发表一条状态后，又在焦急地等待朋友点赞评论与你互动，你开始变得心烦意乱，烦躁不安，甚至患得患失。那么，恭喜你！成功患上了“错失恐惧症”！

FOMO会如何影响我们的生活？

40年前，“社交控”并不是什么大问题，因为远距离交流并不是很好实现。我们并没有500个朋友，而是只有几个朋友就在附近，即使他们在做什么事情，我们也不知道，因此也就不会感到害怕。除非有人当面跟你说某事你不在，然后我们才会觉得被冷落了。

但现在，社交媒体主导着我们的生活，每个人的精彩集锦都在冲击着我们的思想。我们总是假设别人的生活比我们自己的更充实、更精彩。

信息过载

由于先进的技术，我们不断地承受着大量的信息，但这对我们的大脑来说太多了。

我们无法分辨一个人做了什么，所有的一切都模糊不清。就好像，每个人每时每刻都在做一些很酷的事情，而你却不是一样。所有的这些信息都在情感上和精神上压倒了我们，让我们筋疲力尽。

FOMO是一种我们无法戒掉的周期性冲动。我们沉迷于分心，利用社交媒体作为一种精神上的休息，然而，这样做会让我们因为害怕错过而感觉糟糕，所以我们会更多地滚动屏幕。

我们沉迷于社交媒体，我们不擅长实践良好的社交媒体健康作息时间。

尽管我很想指责社交媒体巨头创造了让人上瘾的平台，但我们还是那个每天打开应用、滚动屏幕、让人上瘾的人。

在现实生活中，如果有人不能给你带来幸福和快乐，你就会避开他们，避免与他们交流。但你仍然会把他们当作微信上的朋友，你在现实生活中取消了对他们的关注，但在虚拟生活中却没有，这在很多方面都很糟糕。

那么，这些铺天盖地的信息和缺乏适当的社交媒体关怀的结果是什么呢？

你的精神健康状况会一团糟。FOMO对我们的心理健康有害，会导致情绪波动、孤独感、自卑感、自尊心下降、焦虑和抑郁。

那我们到底在担心什么呢？

其一，担心做出错误决策。

的确，我们每一次的决策都是一次选择，不同的选择必然也会有不同的结果。因此追求决策的正确性并无不妥。

而问题的关键，就在于我们很多时候并不是真正的需要去做一个决策。反而是我们受到身边的环境影响后才有决策的需求。

比如拿双十一来举例，我们很多人其实并不是非要在双十一购买什么东西，甚至很多东西完全没有必要，也就是说我们本可以不用做“买”或“不买”的决策。

但当我们看到周边的同事、闺蜜都在讨论和抢购的时候，似乎自己也真有了这个需求，自己也就不得不做出“买”或“不买”的决策。

而错失恐惧症的心理，这个时候就会跳出来提醒我们，这么低的价格，不秒杀万一错过了怎么办？万一以后用得着，但价格贵怎么办？

所以，为了防止自己做出错误的决策，最后还是点开了链接、收藏了商品、支付了订单。

这也是为什么“倒计时”、“秒杀”、“限量”等广告词，总是屡试不爽，次次有效。

其二，担心别人有而自己没有。

人都是一种群体性动物，我们天然的需要获得他人的认可、被他人需要，如此我们才觉得自己是这个团体中的一份子。

正因为我们的这种群体属性，让我们时时刻刻都想尽量保持与他人的一致。

很多时候，我们看到别人有的东西，而自己没有的话，就会觉得自己失去了什么。

其实，我们也许只是与他人的选择不同而已，但因为别人有而自己没有，就觉得自己失去了别人所拥有的。

表面上看起来是攀比，实际上是因为我们害怕失去，害怕失去与他人的一致性。

别人有而自己没有，就是失去。

所以，很多情况下，我们都是害怕的原因而行动，而并不是经过理性分析后真的有需求而行动。

其三，担心失去掌控感。

掌控感这个东西，非常的强大，当然也有必要。一个人没有掌控感就会没有希望和行动，没有掌控感也会没有安全感，更会焦虑。

正是它的强大和必要，让我们的下意识行为中，会尽力的避免失去它。

看起来是及时止损，实际上是因为担心下跌更多之后，自己失去对这部分财富的掌控感。

因为他们并没有真正的分析，并不是理性的止损，而是心理上的担心，用止损来合理化这种担心而已。

非理性的止损，其实是害怕失去掌控感。

小结：

从这三点我们可以发现，担心决策错误、别人有而自己没有和没有掌控感，是导致我们产生这种焦虑情绪的原因。

也就是说，一个人不自信、缺乏判断力，就很容易陷入到“错失恐惧症”中。

如何克服FOMO？

FOMO基本上杀死了幸福。当我们将自己的生活与社交媒体上的生活进行比较时，FOMO就偷走了我们的快乐。然而，我们的生活是无法被拿来与社交媒体上的生活进行比较的，因为我们的生活是如此美妙与不同。那么我们能做些什么来克服它呢？

1.要知道社交媒体不是现实

要知道，社交媒体并不是现实，有那么多快乐的脸在做一些很酷的事情。但它并没有讲述一个人咬紧牙关微笑的故事，因为实际上，他们并不想在那里。

2.拥抱JOMO

JOMO是错过的快乐。当你感到比较和恐惧时，只要提醒自己你的价值，花点时间对你现在所做的表示感谢就好。

你现在做的事情是别人的梦想。练习感恩，并提醒自己，其他事情没有你也会发生，但并不意味着你不重要。

3.保证

安慰自己，即使事情发生了，也不意味着你的价值受到了影响。

FOMO是一种对生存的本能恐惧。对付恐惧最好的办法就是让自己确信你是安全的，你的身体、情感和精神都是安全的。你仍然是有趣的，重要的和充满价值的。

4.问问你自己，“你真的想那样吗？”

说真的，你真的想那样吗？当某人在巴厘岛温暖的海滩上，摆着漂亮的瑜伽姿势，你就会感到“旅行恐惧症”。但是问问你自己，你真的想要那样的生活吗？它并不像展示的看起来那么好。

此外，我们从聚会和活动中得到了FOMO，但如果我们在那里，我们是不是又会讨厌那些活动呢？我们经常只是想让别人看到我们在做一些让我们觉得很酷的事情，这样人们就会觉得我们很有趣，这就导致了FOMO。

5.不要在乎别人怎么看你

这并不是一件容易的事，但是别人怎么看你并不重要。你不应该花一辈子的时间去争取那些不愿参加你葬礼的人的好感。

我之前写过一篇关于如何停止在意别人对你的看法的文章：如何停止在意别人的看法，专注于你的需求

6.看远景

我们坐在那里，为我们错过的所有事情折磨自己。事实是，在你的一生中，这件让你觉得FOMO的事只是大海里的一粒沙子。在不到24小时内，这对你来说根本不重要，所以不要让它毁了你的一天，因为在你的一生中，它什么都不是。

7.制定更多计划

如果你因为觉得自己在生活中没有做什么而感到害怕，那就去做点什么吧。你是自己生活的主人。

如果你觉得自己被忽视了，那就多和别人一起参加活动。或者，如果你和我一样内向，那就去上课、学习一项新技能、预订航班、散步、剪头发。趁你还能做事的时候去做吧！生命是短暂的，所以让它充满乐趣吧！

8.自我保健

多关注自己的情绪，好好照顾自己。每天花点时间坐下来，喝杯茶，看看外面的雨，或者冥想，打个盹，散散步。花一些时间不上网，这样你的大脑就有时间来追赶和休息。

9.清理你的社交媒体

在社交媒体上摆脱任何让你感到悲伤、沮丧或难过的事情。确保你的社交媒体是一个充满积极和快乐的地方。

社交媒体的好处是你可以取消关注，但不用取消好友。这样，你就可以停止整天听他们的意见而不伤害他们的感情。

10.为别人感到兴奋

如果你看到一个正在度假的人，你会觉得很害怕，但你不需要取消关注他们或者为自己投下阴影。你可以为他们感到高兴。

感激你现在所处的位置和你所经历的冒险。为所有这些过着精彩有趣生活的人感到高兴，他们也知道这与你无关。

小结

FOMO是一种让我们感到焦虑、沮丧、无聊和无趣的心态。但事实远非如此。

随着越来越多的人上网，FOMO只会变得越来越困难，所以我希望这些技巧能帮助你更容易地克服“社交控”。

从三个方面入手，避免陷入“错失恐惧症”

第一，行动前逆向思考，不行动到底会带来多大的坏处。

很多时候，我们在行动之前，并没有理性的思考自己到底为什么行动。更多的时候，我们盲目行动的原因是害怕落伍或脱离群体。

这种害怕导致的从众心理，会让我们在那一刻失去判断力，降低智商，因为我们不想成为“异类”。

我们往往很容易被收了智商税，就是这个原因。

那为了避免这种盲目的行动，我们就需要在行动前，用逆向思考的方式，判断自己是否真的需要行动。

就像我们想要获得成功，通常的做法是学习成功人士的经验。但查理·芒格却说：如果我知道自己会在哪里死去，我就永远都不去那儿。

意思是，他分析的是别人为什么会失败，总结出他们做错了哪些事，然后让自己避免陷入同样的困境。而不是别人为什么会成功，把我们常见的思维方式，反过来了。

这种把一些常见的思考顺序颠倒过来，从反方向来进行思考的方式，就是逆向思考。

1）从反方向质疑

当我们在面对一件事物的时候，特别的从与常规相反的方向去思考，质疑这件事真的有必要吗？

2）分清因与果

我们总是习惯从起因推导结果的思维方式，而不是从结果反思原因，但殊不知很多因和果之间，并没有直接的关系。

小结：

从众心理会导致我们害怕落伍，进而让我们盲目行动而陷入错失恐惧症，所以我们需要在行动前，通过逆向思考的方式，去判断行动的必要性。

第二，培养洞察力，学会分析事物的本质。

人都希望能对周边的事物能有所掌控，因为这样才能更有安全感，所以我们天然的害怕失去掌控感。

当我们在面对一件事物，但凡有可能失控，我们就会焦虑，进而会想办法通过一定的行为来改变这种焦虑，以达到心理的舒适。

而往往在这种情况下，我们对事物的分析并不完整，但实际情况又要求我们需要尽快的做出选择。所以这个时候，一个人的洞察力就显得很重要了。

一旦我们能够快速的看到事物背后的本质，也能够降低我们的焦虑情绪，减少担心错失的心理。

具体怎么来提升自己的洞察力呢？

1）学会鸡蛋里挑骨头

有时候在面对一件事物时，也许难以找到突破口，也就陷入了只能看到表面的情况。

这时候就需要我们从事物的中去找矛盾，从那些看起来不合理的因素或自相矛盾的情况出发，就像鸡蛋里挑骨头一样去寻找矛盾点。

2）保持好奇心

缺乏洞察力是因为我们对问题的思考程度不够深入，而保持好奇心则可以解决这个问题。

我们在发现问题的时候，要不断的问自己，这到底是怎么回事儿。

所以，我们可以这样来问自己，自己是真的想要去吗？之前并没有想过要去，为什么这次有如此强烈的愿望呢？

当然，我不是说要禁欲，一定不能去，只是我们需要搞清楚这个行为的背后是什么。

小结：

有时候我们也许不是真的需要某个东西，也不是自己真实的愿望。培养洞察力，看到事物的本质，从而避免陷入错失恐惧症。

第三，懂得关注自我，向内探索找回掌控感。

我们之所以会焦虑，是因为害怕失去掌控感，而我们往往在寻求掌控感的时候，习惯性的从外部去获得，但这样其实不稳定，还很容易陷入错失的心理中。

而如果我们向内寻求掌控感，建立稳固的内心安全感系统，其实会更容易。

我们都有过这样的经历，在自己状态非常好的时候，会觉得自己无所不能。而在自己情绪不好，心情低落的时候，就会觉得越做越差，陷入焦虑，从而失去掌控感。

所以，我们需要向内先相信自我，通过这个“相信”来指导我们的行为，而后又通过行为所带来的结果激励这个“相信”，形成一个正循环。

具体怎么做呢？有两个小建议。

1）写观察日记

观察日记，就是留意自己特别好和特别差的状态，然后将这种状态当前的环境、自我的心理感受都记录下来。

当我们能够这样记录和分析自己的心理活动时，其实就是在逐渐让我们找回掌控感。

2）培养个人爱好

一个人的爱好，无关自己的生存，不太可能带来压力，当我们试着培养一个爱好，其实就是在练习掌控感。

小结：

我们会害怕失去掌控感而陷入错失心理，而外部环境不一定稳定，所以我们可以通过自我实现预言，向内寻求掌控感。

写在最后

我们常常说自律，但我们又在很多事情上无法做到理性的决策，这其实是因为我们心理在担心某些东西。

这种担心的背后，是害怕失去好的优惠，害怕失去好的关系，从而陷入了“错失恐惧症”的心理。

而这种情况，我们其实可以通过逆向思考、培养洞察力、找回掌控感来进行避免。

因担心错失而焦虑本身没有问题，问题在于度上。