程序员健康指南

程序猿们，不用我多说了吧

适度的运动

每天走1万步。其中包括快步走10分钟，所谓快步走指：10分钟内快步走1000步及以上，或者至少运动（运动强度需要与快步相当）20分钟。

每天至少进行10分钟的户外活动。使自身能合成足够的维生素D。肤色较深的，晒太阳的时间要更长一些。

如果有可能，去森林里活动。这有益于身体健康。学习瑜伽和攀岩也是不错的选择。

如果自己运动觉得无聊，可以试试加入一个运动小组，或者用一些运动类的 app 来督促你运动。

制定合理的饮食方案

计算自身一天所需要的热量。计算方法最准确的是使用 Mifflin-St Jeor 公式。

在了解自身一天所需要的热量的基础上，制定一个健康的饮食方案，大概包含以下部分：

30%的水果和蔬菜
30%的谷物及淀粉类食品
16%的精益蛋白（肉类，鱼类，蛋类和豆类事物）
16%的牛奶及奶制品
8%的脂肪及糖类食品

简单一点：每天吃五份水果或蔬果，以保证膳食结构的营养均衡。一周有一天不吃肉。少喝软性饮料（可乐等）。

一天最好能喝8杯水。

有时，当我们萌生吃点零食的冲动时，吃点水果或蔬菜。或者试着解决一个与创造性相关的问题。有研究表明，创造性问题的解决过程能够使大脑产生多巴胺。或者去散散步也是不错的选择。

预防眼部疲劳

脸离显示器应该是51到101厘米之间。这个距离和你的手臂差不多长。

显示器和周围环境的亮度应该差不多。如果显示器和周围环境亮度差别很大，很容易造成眼部疲劳。

显示器颜色应以红色调为主。红色调的光线比蓝色调的对眼睛的伤害低。通过降低显示器的色温，可以减少显示器释放蓝色调的光线。

经常眨眼睛。经常眨眼睛可以保持眼睛的湿润，还可以强化眼角膜外的保护膜。

每在电脑前工作20分钟，就看看6米外的物体大概20秒。

坐着每20分钟要改变一下子姿势，每1小时后进行5分钟的活动。

尝试用番茄工作法来工作。

关爱自己、保护健康！