8个瑜伽体式,有效缓解肩颈疼痛、灵活脊柱,改善腰背不适
点 击 上 方 ▲ 蓝 字 [ 瑜伽路 ] 即 可 关 注 我 们
长 期保持低头状态，当头部向前弯曲时，颈椎要承受很大的压力，容易导致颈椎病、记忆力减退、视力问题、精神紧张以及各种慢性疼痛等问题。所以，拯救肩颈，刻不容缓。
今天，给大家推荐8个瑜伽体式，不仅可以有效缓解肩颈疼痛，还可以灵活脊柱，改善腰背不适。简单的动作最有效，在家就能练。
动作一
-
简易坐，双手放在身体的两侧
-
吸气延展脊柱，双肩向下放松
-
左手放在右侧头部，呼气头靠近左肩
-
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作二
-
坐姿准备，双腿伸直脚尖回勾
-
吸气，双手向上举过头顶
-
呼气，身体向前向下腹部靠近大腿
-
弯屈手肘，双手抓握大脚趾
-
保持5-8个呼吸
动作三
-
坐姿准备，左脚在右膝外侧踩地
-
吸气，双手带动脊柱向上延展
-
呼气，身体向左扭转，左手撑地
-
右手抵在左膝外侧，双肩后展
-
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作四
-
跪姿准备，臀部坐在脚后跟
-
双手臂向前延展，肩膀放松
-
右臂从身体下方穿过
-
右肩在身体中线贴地
-
保持5-8个呼吸，换反侧
动作五
-
跪姿准备，身体向前额头触地
-
吸气，抬起臀部，头部向前滚动
-
呼气，背部继续向前拱起
-
伸展脖子后侧，保持5-8个呼吸
动作六
-
俯卧准备，双腿伸直
-
手肘在肩膀下方，掌心贴地
-
吸气抬头，胸腔向前向上
-
大小臂垂直，大腿收紧
-
保持5-8个呼吸
动作七
-
仰卧准备，手臂放于身体两侧
-
呼气，抬起颈部和胸部
-
滚动头部向后，头顶点地
-
保持5-8个呼吸
动作八
-
仰卧屈双膝，双膝分开与髋同宽
-
呼气，抬起髋部向上，胸腔向上抬起
-
双手体后十指交扣，肩膀压向地面
-
膝盖指向正前方，保持5-8个呼吸
动作九
-
仰卧在垫面上，双手放身体两侧
-
屈双膝，抬双腿向后向上
-
脚尖点地，双腿伸直，臀部向上
-
背部立直，双手撑住后背
-
保持5-8个呼吸
动作十
-
仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽
-
脚趾尖自然向外，双手放身体两侧
-
掌心朝上，双肩下沉，头部居中
-
闭上双眼，保持身体完全放松
-
保持 自然顺畅的呼吸
ॐ️
🙏 Namaste-往期回顾- 只要在瑜伽中，就是在享受
11套瑜伽序列，每套序列都有针对性，适合不同需求的人练习，超级实用 9个塑形动作！肚腩下去了，臀也变的更翘了【动图】
👉👉转发是对我们最大的鼓励，分享瑜伽、分享健康、分享喜乐！
如有侵权行为请与我们联系，谢谢。
