内卷之下，如何找到清醒的自我认知

转载自Duing（ID：duyi-duing）

我们的一生中，如果要选出一个需要持续去思考和解答的问题，你会选择什么？

我想，无论如何，“认识自己”，肯定会有一席之地。

这句话，写在古希腊德尔菲神庙上，也写在《道德经》里。东西方的先哲不约而同把它放到如此之高的位置，侧面说明了它的重要性。

许多朋友可能知道一个心理学效应，叫做“邓宁-克鲁格效应”：在各种测试中得分越低的人，对自己的自我评价和认知越偏离实际。换言之，表现越差的人，往往会更不自知。

社会心理学上，也有一个现象，叫做“优于平均效应”。什么意思呢？它指的是：大多数人往往会认为，自己在各方面的能力和特质都“超出平均水平”—— 尽管我们知道这是不可能的，因为理论上来说，只有不到50%的人能“高于平均水平”。但我们总会觉得，自己就是特殊的那一个。

认识自己，在心理学中叫做“自我觉知”（Self-awareness），指的是对自我的清晰认知、透彻了解和合理评价，也就是我们日常所说的“自知”。

自知可能未必能让你的生活变得更幸福，但它可以帮助你更清晰地了解的你的能力边界和认知边界，从而规避风险。

那么，如何有一个清醒的自知呢？

提问：能决定大多数人实现目标、过上幸福且充实的生活的首要因素是什么？

“运气”、“财富”、“天时地利”……这样的回答是不够准确的。虽然这些因素对实现目标、过上幸福生活有一定的影响，但并非首要因素。我所说的首要因素，是你对自己形象的认识。”

这就是麦克斯韦·马尔茨（MaxwellMaltz）博士在其1960年所著的《心理控制术》一书中提出的观点。

通过进一步的调查和研究，他发展并提出了自己的心理控制理论。作为普通人，我们可以用这一理论给潜意识重新“编程”，从而实现自己最疯狂的计划。

图片源自网络，仅做配文展示

马尔茨博士认为，作为一个受目标驱动的人，一般不会对现状满意。

如果你想获得快乐和充实，就需要一个目标。过程中的控制机制是你的“潜意识”，但关键在于，你的头脑并不能区分这个目标是积极的还是消极的。

举个例子，在我成长的过程中，我一直认为自己的数学很糟糕。我不记得自己是从什么时候数学成绩开始变差的，但我记得的是，一旦我对自己的自我形象定义是“数学不好”，我就走上了一条自我实现的道路：我开始讨厌数学，上课走神，经常“忘记” 做作业。

结果就是，我的成绩更差了。这又反过来强化了我“数学不好” 的形象。

有趣的是，当我后来开始学习以统计学为支撑的学科，虽然我有很多数学知识需要补，但我还是成功的自学了数学，甚至开始享受学数学。

因此，与自身的控制机制沟通，帮助它设定积极目标就显得尤为重要。通过一路的学习，我慢慢将一个“数学很糟糕”的自我形象重新编程，诞生了一个“喜欢数学”的新形象。

尽管PUA已经被人诟病为“被滥用的流行词”之一，但微博上，高达5.8亿阅读量和9.7万讨论的话题#如何停止自我PUA#，或许多少能反映出现代人和自我对抗的一种困境。

「自我PUA」，简而言之，就是自我厌恶，自我贬低。

一个经典的影视剧例子是《武林外传》里的佟湘玉，她因为表面上杀伐果断、背地里却常常贬低自己，一遇事就把“额错了”挂在嘴边，而被网友们推举为“自我PUA的前辈”。

图片源自网络，仅做配文展示

很多现代人不管是搞砸了一件事，还是预设自己会搞砸一件事，都习惯从自己身上找问题。表面上风平浪静，实际上内心已经全面崩盘。

常见操作之一是自暴自弃地发朋友圈说自己菜，并配上某张日剧的台词截图说「我天生就是一个废物」。因此有时候即使被内卷了，也不觉得自己被卷，而是对自己不满意，觉得自己做得还不够多，加班时间还不够长。

或者即使小有成就，也会在内心自我怀疑“真的吗？”。领导夸你棒，你觉得可能是职场表演学；同事说你棒，那应该是职场表演学。总之，别人的夸奖大多只是客套，不能当真。

美国临床心理治疗师埃夫隆认为，每个人都可能会羞辱自己，但如果放任羞耻感过度贬低真实的自我，就可能会患上心理学家PaulineClance提出的「冒充者综合症」，相当于「毁人于心智，慢性自杀于无形」。

社交网络拉大了自己和别人“比较”的范围，人们在网上对标的人首先是各种俊男美女、时尚大V、博学段子手，然后才是镜子里的自己。

这往往是一种精神上的自我内耗，不用别人动手，自己就对自己实行隐形攻击。结果时间都花在否定自我上，因为担心做不好而迟迟不想开始下一步，导致行动拖延，停滞不前。

图片源自网络，仅做配文展示

所以想要跳出自我PUA圈套，首先要允许自己做个普通人而不是超人。不要把过度的自我批评当成鼓励自己的动机，要允许自己有做不到的事，并允许自己向他人求助。

你可以像对待好朋友一样对待自己。试想一下，当你的好朋友对自己失去信心，你会安慰鼓励，而不是赞同肯定。

不要过于苛求自己，也不要那么紧绷，完成比完美更重要，你可以多问问自己“怎么办”，少问“为什么”。

心理学大师科胡特有这样一句描绘：在情绪的惊涛骇浪中，有一个内聚性自我稳稳地在那里。

稳定性自我就相当于“充电桩”，如果你通过内聚的自我，发自内心想要去做一件事，你就很容易沉浸其中，甚至进入心流状态，忘记时间的流逝。

这种由内在动力驱动的学习状态，是非常令人羡慕的，因为学习过程愉悦，又很有收获感。

但内在动力的产生是存在滞后性的，只有先学了，对所学的内容有所了解了，擅长了，你才会产生喜欢的情绪。

没有学，何来的内在动力？

因此，如果只依赖内在动力的驱动来学习，就会陷入了一个死循环：因为没有内在动力，所以无法学；可不学，又没法产生内在动力。

我们绝大多数人所谓的感兴趣，更多是将三分钟热度，误以为是内在动力。

比如突然看到电视里有人表演乐器很酷，一想到学成后可以在舞台上表演就激动不已。想减肥，一想到可以在朋友圈惊艳众人就喜形于色。

由美好想象激发的动力，一旦在过程中稍微遇到阻碍，立刻就冷却下来了。咱们普通人的意志力是有限的，就像肌肉一样，在频繁使用后会变得疲劳。

提升自我本身就是有难度的，意志力又会受到各种各样因素的影响，就会变得很困难，这时稳定性自我的好处就体现出来了。

2016年王兴曾经评价过张一鸣，他说，张一鸣看得很早，比绝大多数人都更早明白这是一个什么事情，这是一个多大的事情，这事情的关键是什么。而且他提前几年就反复地积累，而不是在做了之后才开始。

图片源自网络，仅做配文展示

他曾经试过将一天的时间切割成小块，精准地去完成时间表中的每一项计划。经过反复实验，发现这样做的效果不佳后立刻调整实验方向，转而探寻自身专注高效的波峰。这一回，他得出了有效结论：最好的状态是“在轻度喜悦和轻度沮丧之间”。

成功者之所以成为成功者，就像稻盛和夫始终奉行的理念——付出不亚于任何人的努力。

如果你想拥有更加准确的自我意识，就养成认真审视自己的习惯，不仅要确保自己的期望没有太过偏离现实，也要确保自己没有被外在环境PUA。

蒙田（Michelde Montaigne）说，“世界上最伟大的事情，是知道如何做自己的主人。”

让“我”决定我该做什么、怎么做，而不是把选择权交到外界手上。

当我们设想自己的思想、生活和文化时，我们有能力想象并实现一个鼓舞人心的未来。

今日互动话题：

大家如何看待内卷呢？欢迎留言和法医分享~

很感谢小伙伴看到最后😘，如果您觉得这篇文章有帮助到您的的话不妨关注➕+点赞👍+收藏📌+评论📜，您的支持就是我更新的最大动力。

欢迎加入前端猎手技术交流群😛，文末扫码加我微信，我拉你进群，一起交流技术以及代码之外的一切🙆‍♀️