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下面我们进入正题：入门级颈部锻炼。

首先让我们手扶肩绕肩热身运动，当然开始之前踮踮脚尖，效果更佳。

重头戏来了！！！

1.伸伸懒腰，保持个15秒

拉伸我们的背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌、手掌的肌肉，

动作要点：手臂尽可能往后倾

2.手在上背部上下交扣

活动咱们的手臂肱三头肌、大臂内旋外旋肌，根据舒适度自我调整。

3.手辅助头屈曲

拉伸

半棘肌、夹肌、棘肌、颈夹肌、竖脊肌、斜方肌

4.脖子的侧面拉伸

拉伸胸锁乳突肌，两侧交换，放松僵硬肌肉。

5.扭转颈部伸展

换一种方式拉伸胸锁乳突肌，两侧交换。

6.脖子延展拉伸

小木个人很喜欢这个动作，吃过饭的时候，坐那休息时，往后一仰，冥想一会，乐哉乐哉。

小木又是一工作就压力肥的体质，加上以前的健身基础，胃口好的不行，吃完忙，饿了吃，体重那是一个起飞，现在终于自我觉醒，每天抽出一定时间去管理自己的身材。

终于从举啥啥酸到了每天一个半小时，睡眠也好了，颈椎也舒缓了，码友们，跟小木一起动起来，别到时候为自己身体买单。

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