每日倾听 | 怎样让你的努力惊艳余生？

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每日倾听

15 March 2021

被推迟的考试日期

酷热难耐的备考天气

还有需要长期警惕的疫情

想一想

这届高考生真是太难了

在得知高考延期的时候

琳琳还在书桌前刷着题

她握紧了仍在手中的笔

哭了很久

她觉得自己有冲刺985的能力

可现状可能是连一本线都勉强

琳琳的母亲更是焦躁不已

这种情绪会在某一刻爆发

化为言语和眼神的猛烈攻击

比如看到琳琳偷偷看小说

比如发现琳琳

同一道题错了很多次

这对母女彼此间的折磨

仿佛没有尽头

这似乎是千万名备考学子中

最普通的缩影

每个人都和

不同程度的焦虑共同生活

很多学校的老师反馈

现在基本每天

都能接到高三学生

的心理咨询电话

重压之下

一切情绪都被放大了

就像生老病死一样

焦虑是每个人避无可避的事情

有人拿焦虑当动力

有人越自律努力反而越焦虑

与之对应的

是愈加反复无常的成绩

和逐渐失控的情绪

我觉得和琳琳一样的高三生们

现在应该做的

首先是忘记

暂时忘记过去最好的成绩

暂时忘记高考那一天

而只专注于此时此刻的行动

用一天一天的具体目标

替代未来高考的目标

从在乎别人的评价

拉回到在乎自己的行动

不妨找一位最信任的朋友

互相督促打卡

有条不紊地执行

这样的小步子计划

这种时候

给彼此鼓劲儿时

不要再说 加油

高考马上来了

而是换成 嘿

你今天走完

你的那一小步了吗

要明白

只要迈出的步子够小

走得够稳

失败反倒是难事儿

最新的研究发现

前一天的负面情绪

跟第二天的拖延行为直接相关

而每天都带着成功感往前走

会走得更有劲头

家长们也需要反思自己的语气

别当学校的传音筒

要当情绪的平稳剂

把训斥化为对孩子

努力和进步的赞美

成绩和情绪的关系很微妙

要转变 先转念

当你学会如何认知重评

动力还是压力

快乐还是悲伤

都成为你可以把控的选择

比如

最近一次模拟考没有考好

你非常沮丧

但是换个角度看

幸好模拟考不是高考

我还有时间

你要相信

你的大脑受你的控制

也不必怀疑自己的智商

为什么有时候我们会困

会很难集中注意力

会觉得自己明明每天很累

但成绩还是止步不前

不要怀疑自己

这是因为我们的大脑太高级

它不屑于只是当复读机和打印机

机械重复的背诵

只会让大脑休眠关机

我们的大脑

是部限量款的智能手机

它可以分析归纳最新数据

甚至得出新鲜的结论

你需要不断地刺激它花样翻新

知识在输入大脑之后

还需要储存和提取

能够提取才是成功记住的标志

这是研究人员

历经数年研究出的

基于脑科学和认知心理学的

科学记忆方法

太多学生学习

喜欢反复看书和资料

这只是在输入阶段忙活

提不起大脑的兴趣

最终收获的不是实在的记忆效果

而是看起来很努力的错觉

考试考的

恰恰就是提取阶段

在提取阶段复习了

才真正尊重了大脑

也激发了大脑的兴趣

比如

你可以闭着眼睛

让知识点如电影一般

在脑中重演

也可以在空白纸上

默写知识结构

画思维导图

你还可以归纳 推演

或者联想知识点

与自己生活的关系

每个人都有自己

独特的记忆提取方法

在提取阶段复习

才能收获实实在在的效果

千万别让自己

只是看上去很努力

仔细回忆一下

我们身边总有这样的同学

喜欢问别人

嘿 昨天学到几点

然后暗自较劲

想第二天学到更晚

恨不得吃饭时也要拿着书看

可这样的同学

往往反而不是第一名

班里总考第一的学神

反倒正常午休

早自习或晚自习前

还能看到他在操场慢悠悠地跑步

其实啊

高三的同学们

可以尝试固定一个时间

一边听听喜欢的歌

一边运动 冲个澡

再投入到紧张的学习中

前段时间

看到一则新闻

一位远在广东的

华南师范大学的老师

通过网络直播的方式

回到湖北

为自己高中母校的

学弟学妹们传授

如何不被疫情影响高效学习

他说

不用管别的

努力的过程是最重要的

结果只是努力的副产品

像一句歌唱的

我流我的汗水

华丽如天花乱坠

每天一丝不苟地执行

小步子计划

根扎稳了

还愁没好结果吗

最后

送给各位我最喜欢的一段话

亲爱的同学们

你背单词的时候

亚马逊的河豚正跃出水面

你做数学题时

大洋彼岸的海鸥

振翅掠过城市上方

你挑灯夜读时

极圈的夜晚散漫着五彩斑斓

但是啊 你别着急

当你为你的未来努力奋斗时

那些你觉得一辈子

都见不到的景色

你认为终生都不会遇到的人

正在一步步朝你走来

高考很短 但人生很长

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