如何用微习惯做好自我管理？-技术圈

你好，我是林骥。

2020 年，我偶然看到一本叫《微习惯》的书，当时我完全没有想到，这本书竟然会深深地影响我的生活。

通过践行书中介绍的方法，我养成了很多好的习惯。比如，每天读书、写作复盘和健身运动等习惯。

微习惯，就是非常微小的习惯，小到不可思议、不可能失败的程度，让人几乎不用靠意志力就能做到，让大脑还没来得及抗拒，行为就已经发生了，所以不会产生心理负担，也不会因为没有完成目标而感到愧疚和挫败。

比如，每天写 1 个字，这个习惯非常微小，正常人只要想做，就都能做到。

我们一旦启动一个行为，就很有可能继续下一步行动，完成额外的环节。因为我们本来就想积极地采取这些行动，所以一旦开始做，内心的抵触就会减轻很多。

比如，写完 1 个字之后，可能会不由自主地想要多写一些，因为反正都已经开始写了，那就继续多写一些吧，结果就能产生一种成就感，从而为养成习惯奠定良好的基础。

大脑就是在这样的动力和激励作用下，一点一点往前行动，一点一点向目标靠近，形成一种惯性的力量，促使自己不断地坚持下去，最终实现心目中的那个大目标。

那么具体应该如何应用微习惯的策略呢？

书中介绍了 8 个步骤：

1. 选择适合自己的微习惯和计划

比如，计划每天至少写 1 个字。

2. 挖掘每个微习惯的内在价值

比如，通过写作，记录自己内心真实的想法，保存一份美好的回忆，可以让心情变得更加愉悦，引发自己进行深度思考，提升写作能力，有利于提升工作效率和工作质量。

3. 把微习惯纳入到日程当中去

比如，每天睡觉之前至少写 1 个字。

4. 建立提升成就感的回报机制

比如，在写作完成的时候，轻轻地微笑一下，用这种方式庆祝自己的成功，因为成功能点燃热情，并且能够激发下一步的行动。

5. 记录和追踪实际完成的情况

比如，从 2022 年 1 月 1 日到 4 月 10 日，我已经连续写作 100 天，累计写作超过 20 万字。

6. 从微量开始，超额完成目标

比如，每天从 1 个字开始写起，目标可以保持不变，但是如果自己愿意的话，实际上可以多写一些，让自己超额完成目标，提升自己的成就感。

7. 服从计划安排，摆脱高期待

不要认为每天写 1 个字的目标太低了，而要把期待和精力放在坚持目标的时间长度上，因为长期的坚持比单次的数量更重要，写作是一件值得终身去做的事情。

8. 留意习惯最终养成后的标志

在习惯还没有最终养成之前，请不要急着停止微习惯的训练计划。当一个人的身份认同发生变化的时候，可能就标志着习惯真的已经养成了。

比如，过去说我要每天至少写 1 个字，现在说我是一个「日写作者」，标志着我已经养成了每天写作的习惯。

最后的话

微习惯的关键，就是要把习惯缩小到不可思议为止，哪怕遇到极端情况也能轻松完成，以免让自己产生抵触的情绪，从而更容易长期坚持下去。

运用微习惯的策略，可以帮助我们养成一些好的习惯，形成积极的良性循环，让我们能够变得更加自律，也能更加自由。

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