7小时44分最佳，睡多睡少都不好，养成习惯也没用
杨净 木易 发自 凹非寺
量子位 报道 | 公众号 QbitAI
最新研究表示，睡眠时间在7小时44分钟最合适。
因为这个时候你可能最「聪明」。（手动狗头）
这里的「聪明」指的是，你的认知能力最强，其他的就不能保证了。
德国明斯特大学的研究人员调查了1206个健康年轻人结果发现：只要睡眠时间不足，哪怕睡眠质量再好，也会影响认知能力。
这可能并不是一件新鲜事。但此次研究，涉及到了大脑中的一处微观结构——脑白质。
这是首次在健康年轻人的样本中调查睡眠质量、睡眠时间、认知能力和脑白质结构之间关系的研究。
简单来说，脑白质，就是大脑内部神经纤维聚集的地方，因为颜色较其他地方更浅，因此叫做脑白质。
其研究成果发表在了《Human Brain Mapping》上。
文章题目十分简洁明了：《睡眠时间与健康成人的白质微结构和认知能力有关》
论文主要作者之一Pascal Grumbach表示，
虽然我们无法评估一个人的最佳睡眠时间，但我们看到那些平均睡眠时间为7-8小时的人表现出了最强的认知能力。
那么，具体是如何研究验证的呢？我们一起来看一下吧。
实验方法
本次实验研究采取利用的是WU-Minn HCP 1200开放数据，里面包括1206名健康成年人群体中的大脑连通性和功能的调查结果。
患有神经发育障碍（比如自闭症）、神经精神疾病（比如精神分裂症、抑郁症）、神经系统疾病（比如帕金森病）、糖尿病或高血压的个体被排除在外。
因为这些个体大脑结构本身就因为病症产生了影响。
1206个参与者，平均年龄在28.8岁，最年轻22岁，最老在37岁，其中54.4%的参与者为女性，他们主要出生在美国密苏里州。
为了确保个体广泛符合美国人口的民族和种族构成，研究人员还进行了额外的招募工作。
首先进行的是睡眠检测。
研究人员对1206个受试者进行了自我报告调查，评估了上个月的「睡眠质量」和「持续时间」。
比如，从睡眠质量上看，在过去一个月中，如何评价整体的睡眠质量？（从非常好到非常差）
每晚入睡需要多长时间？睡眠药物使用的频率是多少？
从睡眠时间上，在过去一个月中，晚上获得了多少小时的实际睡眠？
然后是认知表现，共有1187名受试者的认知测量结果可用，采用的是NIHToolbox认知领域的测试。
比如「图片序列记忆」。就是先按照顺序向受试者展示图片，然后随机抽取图片，让他们来回忆顺序。
再比如「口语识别测试」，受试者需要尽可能精准的表达字母和单词，然后跟公认的发音标准进行对比测试。精准度越高，那么你的得分越高。
嗯，就像普通话测试一样呗～
还有包括听单词选图片、两张图片找不同等，共十一道考验认知能力的题目，其所有项目的综合得分构成全局的认知表现（实验中为全局认知得分）
按照所有子分数的平均值来计算，分数更高说明受试者的认知表现更好。
接着是DTI 数据采集分析。
先了解一下DTI这个概念。DTI，又称弥散张量成像，用来描述大脑结构，可以说是核磁共振成像的特殊形式。
如果说，核磁共振成像是追踪水分子中的氢原子，那么弥散张量成像则是依据水分子移动方向来制图。
「弥散」二字，就指的是分子随机不规则的运动。
它一般应用于脑缺血、脑白质疏松、大脑发育成熟退化等临床应用。
而这个DTI采集到的数据，则通过一个叫做各向异性分数（FA）的数值，来定量描述脑白质中的结构功能。
简单来理解便是，FA数值越高，代表脑白质的功能更加完整、更加活跃。
我们知道，如果脑白质出现疏松会出现执行认知功能下降、情绪障碍、身体残障、运动功能下降等症状，严重者会导致脑梗、痴呆。
因此，脑白质的完整性又将影响人的认知能力。在正常成年人中，脑白质 FA 值随年龄发生变化。
一般认为，脑白质中FA随着年龄地增加而下降，是一个连续性的变化过程。
而本次受试者共有1065位，他们均使用的是标准32通道西门子接收头线圈和一个 “身体 “传输线圈测量DTI。
就像这样。
统计结果
这次研究者一共考察了四个因素之间的相关性：睡眠时间、睡眠质量、认知能力和脑白质微观结构。
在认知能力方面，研究人员首先校正了年龄、性别、BMI（身体质量指数）等可能的干扰因素。
得到的结果如下：图中的每一个点，代表一次统计的睡眠数据。
可以看出，多数人的睡眠集中于6-8小时，而这些之中的认知能力也是较高的。
分析得出的是：睡眠时间与认知得分之间，是存在显著的正相关关系的（p<0.001），而其与主观睡眠质量并没有显著的关联性（p=0.938）。
而在另外一个因素——脑白质微观结构的考察中，也有近乎相同的发现。
类似的统计，也是集中于6-8小时睡眠规律的人，FA有着更高的水平。
分析显示：睡眠时间与左侧上纵束的FA呈正相关关系（p=0.006），而睡眠质量，却是没有这种关联的（p=0.693）。
看来，你的认知能力下降不仅与睡眠规律紧密相关，也与你脑白质的功能受损紧密相关。
不过，研究者最后还补充道，虽然认知能力下降可能与你睡得少有关。但是这并不代表，睡得越多，你的认知能力越强。
进一步细化，研究人员按照实际睡眠时间将样本分成三个子样本（n=1044）：
短睡眠时间，0-5小时，n=107；
中睡眠时间，5.5-8小时，n=882；
长睡眠时间，8.5-12小时，n=55。
将每个子样本的睡眠时间与全局认知得分（包括FA、认知能力）相关联，可以看到整体上呈现出反U型关系。
而认知的最大水平是在睡眠时间为7小时44分钟时达到，超过该睡眠时间，认知水平会下降。
也就是说，一般睡眠时间在7小时44分钟左右，你可能最「聪明」。（手动狗头）
具体来说，短睡眠时间与全局认知能力呈现正相关的意义，p值为0.097；中度睡眠时间也与全局认知正相关，p=0.028；而延长睡眠时间则呈现负相关，p=0.003。
难怪平时我睡多了也会懵懵的，看来，也不能睡太多啊。
最后小小的总结一下，人的睡眠时间长短，与人的认知能力有关，其中睡眠时间较短与白质微结构完整性降低相关。
虽然在本次的实验中，没有发现与年龄的相关作用，但由于样本量的平均年龄相对较低，且年龄范围也有所限制。
因此在接下来的研究中，将在整个样本中使用较大、较广的样本寿命去研究，年龄结构与睡眠结构、大脑功能之间的相关性。
网友讨论
这项研究发出后，评论区竟成了：大型养生讨论区。
这位网友用自己的亲身经历倡导：想睡的时候不要撑着，睡醒后便能更好地提高认知能力，并且带来健康（患病几率降低）。
这话一出便引发了大量网友的认可，因为他们也有类似的经历。
但是也有许多网友表示，哪有那么可能想睡就睡。
还有网友对此表示「弱」的相关性不用担心，肯定12-24个月之后就会被推翻。
也有网友附议，看图1相关性只有0.135，这项研究可以完全忽略。
而类似这样研究——睡眠时间跟「认知能力」之间的相关性，在以往也有很多。
比如2018年，《美国国家科学院院刊》就曾发表一篇研究，长时间少睡会让我们变得「又呆又傻」，注意力变差、反射弧变长，甚至自己可能都意识不到。
去年，也有研究显示，长时间睡眠会导致认知能力下降。其中，Science连发两篇相关研究表示，当睡眠被剥夺时，突触蛋白昼夜循环破坏，进而影响大脑的思考。
睡不够这个「大难题」，你是怎么看的呢？
论文链接：
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/hbm.25132#
参考链接：
https://news.ycombinator.com/item?id=25246419
来源：量子位
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