幸福的方法？-技术圈

最近在梳理新书结构的过程中，翻阅了超过五十本书，有一些读来获益匪浅，有一些阅罢偶有触动，今天选一本对我们特别有意义的书推荐给大家。这本书就是《幸福的方法》。

这本书的作者是泰勒·本-沙哈尔，哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士，在哈佛大学开设有“积极心理学”和“领袖心理学”课程，本人被评为“最受欢迎的哈佛导师”。

积极心理学之父马丁·塞利格曼评价《幸福的方法》时说：“这本书的闪光之处在于，它把教给人们获得幸福的方法和关于幸福的科学研究成果完美地结合起来。

我翻看了几遍这本书，最想分享给大家的有三个部分：

幸福是什么
幸福的汉堡模型
幸福工作法（MPS方法）

容我一一道来。

1、幸福是什么

积极心理学之父马丁·塞利格曼在《持续的幸福》一书中提出了幸福 2.0 理论，他说幸福是一个概念，包括 5 个元素（即PERMA）：

积极情绪（快乐、生活满意度都在其中）
投入
人际关系
意义和目的
成就

我们人生做出的各种选择，就是为了尽量得到所有这 5 个元素。

《幸福的方法》这本书是积极心理学的成果之一，其对幸福的理解从积极心理学而来，但作者泰勒·本-沙哈尔也说，幸福没有一个标准答案，永远也不会有。

泰勒·本-沙哈尔指出，每个人都可以定义自己的幸福，但是，请不要把幸福当作生活的终点，因为那样的话，你没有达到时，不会感到幸福，而你一旦达到，幸福的追求过程又结束了。这会带给你不满和挫败。

所以，不要问自己“我是否幸福”，而要换一个问题——“怎样才能更幸福？”

这也是《幸福的方法》这本书的主题：教我们各种各样让人更幸福的方法，让我们可以更幸福。

2、幸福的汉堡模型

《幸福的方法》一开始提出了一个汉堡模型，用来说明几种常见的人生模式，如下图所示。

素食汉堡口味不好，但对身体未来的健康有益，对应忙碌奔波型人生模式。持这种模式的人，倾向忍受当下的痛苦过程来换取未来的幸福，他们总觉得幸福在将来，当下所做的一切都是为了将来的幸福积累兑换券。这是把幸福当作终点，为了实现幸福，从一个目标奔向另一个目标，但始终处在焦虑和负面情绪中，很少体会到幸福。

垃圾汉堡口味很好，但对身体未来的健康有害，对应享乐主义型人生模式。持这种模式的人，及时享乐，回避痛苦，忽视眼下所做之事对将来的不良影响。他们的生活往往缺少目标和挑战，缺少意义。

最差的汉堡口味差，也损害身体健康，对未来没好处，对应虚无主义型人生模式。持这种模式的人，对生命丧失欲望和希望，既不享受当下，也不期望未来。

理想的汉堡口味又好，对身体健康也有益，对应感悟幸福型人生模式。持这种模式的人，既能享受当下所做的事情，又能通过当下的行为，让未来变得更令人满意。

这四种人生模式，是一种概念性的划分，很少有人始终保持一种模式，多数人会在不同时期、不同场景下表现出多种模式。比如我在大学有一段时间就处在虚无主义模式，参加工作后的前十四年，主模式是忙碌奔波，后来慢慢往感悟幸福切换，又三不五时流于享乐主义。

了解自己的模式，会创造自我觉察，有助于我们往更幸福的方向前进。你也可以审视一下，自己处在哪些人生模式中。

3、幸福工作法（MPS方法）

好多人把工作当一种可以赚钱的任务来完成，视其为一种为了将来的幸福不得不承受的痛苦。实际上，我们可以幸福的工作——享受所做的事情，同时也投资未来，让将来更美好。

为了达成这种效果，可以试试MPS方法：

M，指意义，Meaning；
P，指快乐，Pleasure；
S，指优势，Strengths。

让我们感到有意义，又能让我们体会到快乐，还能发挥我们的优势，这样的工作就是幸福的工作。

我们可以通过问自己三个问题来找M、P、S的交集：

什么让我感到有意义？
什么能带给我快乐？
我的优势是什么？

逐个回答这些问题，找到三者交集，那里的选项，给出了幸福工作的“线索”。

注意问题的顺序，这个很关键。如果你先问“我能做什么”，就是从现实出发，能干啥就干啥去了，可能会忽略意义与快乐。而你先问意义再问快乐，则是把幸福放在首位去选择工作，这样就更容易在工作中体会到幸福。

泰勒·本-沙哈尔以自己为例，给出了一个简化的示范，他分别回答了MPS的三个问题，结果如下：

对泰勒·本-沙哈尔来讲，M、P、S的交集是孩子。

也就是说，和孩子在一起的活动能带给泰勒·本-沙哈尔意义和快乐，让他感到幸福。那么，有哪些相关的工作呢？考虑到发挥热情、幽默感的优势，考虑到对规律生活和旅游等的追求，作者发现教师是最好的选择。

注意，这只是简化的示范，实际操作时，情况可能比较复杂，既可能找不到交集，也可能有交集但难以和特定的工作关联起来，还可能有多种工作都满足交集给出的线索，这个时候，就需要我们进一步探索。

下面是我在尝试MPS方法时回答三个问题的结果：

在尝试的过程中，我体会到了执行时的两大困难：

很难确认什么事情对自己有意义
也很难说明自己的优势有哪些

我们还需要其他的方法来澄清意义、发现或总结优势。

你可以做做看，欢迎把你的体会，在留言区分享出来。也可以加我微信 a32352937交流。

4、更多

好了，以上就是今天和大家分享的《幸福的方法》中的内容——幸福的汉堡模型和MPS方法，这本书里还有很多内容，比如怎么幸福学习，怎么经营幸福的亲密关系等，感兴趣的伙伴可以买一本看看。

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