高效学习的几个技巧，些许感悟

作者：胡津铭 

原文链接：https://zhuanlan.zhihu.com/p/353397028

这篇文章主要是推荐一个我前段时间无意中看到的视频：Marty Lobdell—Study Less Study Smart。

演讲者Marty是美国Pierce College的心理学系的教授，他当年读书期间就钻研出来自己的一套学习方法，并用这套方法取得了全A/A+成绩。

Marty认为长时间却低效的学习带不来较多产出，反而容易让人产生挫败感，而科学地高效学习则可以让人快乐又有成就感地实现学习目标。这个一小时的视频就给出了他认为最重要的一些关键点。

总得来说，Marty所建议的技巧与我多年摸索出来的技巧基本一致，只恨自己没有当年早早地看到这个视频。这篇文章简单概括一下Marty提出的几点。

当然，我强烈推荐去看Marty的演讲，他讲得比我这边写得清楚、有趣得多，我这里只是简单地介绍与推广。

劳逸结合，每工作一段时间（如30分钟）就休息一下

这个技巧现在已经相当知名了，一般称作“番茄工作法”。其原理相当简单：人在相当长地工作一段时间（如30分钟）之后，注意力和精力会显著下降，这时候就算继续学习、工作，效率也会很低，只是白白地浪费时间；

而这时候如果休息5分钟，则注意力可以显著地回升到一个可以继续高效工作的水平。这其实也就是为什么学校课程的安排要在45分钟的授课之后安排10分钟左右的休息了。

除此以外，在自己忙活完一天的学习之后，也可以犒劳一下自己，让大脑形成这样一个正反馈机制，下次就更愿意专心学习了。

创建一个专门的学习区域，并养成在那里学习的习惯

这点我自己就深有体会。我以前特别喜欢靠在床上看书，且不提这种方式对脊柱和颈椎的伤害，单说学习效率而言，我每次一坐到床上就会开始犯困，然后所谓的看书最后就会变成睡大觉。

这个现象不单单揭露了我的懒惰，实际上也是有一些科学原理在里面的。人的大脑和身体会对不同的环境培养出专属的“形态”：就好像迪迦奥特曼在碰到敏捷的敌人要变身速度型、碰到力大的怪兽要变身强力型一样，人也会对自己的学习区域、睡眠区域等地方培养出专属的形态。一旦我坐到床上，我的大脑和身体就自动识别出来这是我平时睡觉的区域，那么是时候切换睡眠形态睡大觉了。这样的话，我的学习效率自然是低得可怜的了。

因此，Marty建议大家去创建一个专门用来学习的区域，并且一旦学习，就在那个区域学习。如果家里没有书房的话，他也提供了一个小小的建议，就是买一盏台灯放在书桌上，然后用某种专门的台灯颜色来表示自己要变身成学习形态了——实验证明，这个看似简单又有点好笑的小技巧是能实实在在地提升学习效率的。

知道视觉辨认(recognition)和回忆(recollection)的区别，看了课本之后合上用自己的语言复述一遍

这里说的其实是一个很有意思的现象。譬如我背四六级单词，背诵良久之后，我终于背下了Abandon是抛弃、放弃的意思，我喜出望外，觉得自己英语大成之日已然不远；

但实际上可能只是因为我记住了这本单词本的第一个单词是抛弃、放弃，如果换一本单词本，abandon是第三个单词，那我可能就认不出来了，这种情况就叫做视觉辨认(recognition)。

而我们追求的其实是不依赖于这个单词在单词本上的位置而真正地记下了这个单词。那怎么确认自己达成了这个目的呢？如果是单词的话，那么可以打乱顺序（借助APP）再背一遍；

而如果是其他的知识如数学、计算机等，则可以合上课本，用自己的语言再复述一遍这部分课本讲了什么东西，直到自己能够准确地复述出来，这才确认自己是真的懂了。

获得足够的睡眠来帮助记忆

这个也是一个老生常谈的话题了。人在睡眠的时候，大脑会做很多乱七八糟的事情，来帮助把白天的临时记忆给存储下来，固化成长期记忆，就类似于把计算机内存中的数据给存到硬盘上一样。

所以，如果想要比较好地记住东西，那么就从拥有足够的睡眠开始吧。除此以外，高质量的充足睡眠还有数不清的好处，甚至可以说这是人的“超能力”之一。所以无论如何，让自己拥有充足的、高质量的睡眠吧！

记了笔记之后，再花些时间来理解自己记了什么

这个是说很多同学在课堂上会疯狂记笔记，然后下课之后就夹着笔记离开教室了；而Marty则建议再多花些时间来“理解”自己的笔记。孔子说过一句类似的话，“学而不思则罔，思而不学则殆”。

也就是说，仅仅机械地去学习，那么可能会是收效甚微的，更好的方式则是在学习的过程中，自己也要主动地去思考和理解，这样才能产生更深刻的认识，甚至是提升自己的“元学习”能力，即下次去学新的东西的时候，效率会比之前更高。

组团学习，把自己学到的东西给别人讲懂

说到这个，不得不提一下现在很流行的“内卷”。我是非常反对内卷的，每次看到许多聪明优秀的学生将时间精力浪费在无谓的内卷中，我就感到非常可惜。

相反地，我非常提倡内卷的反面，即组团学习、共同进步。组团学习的好处实在太多太多了。我之前写的一些文章让一些同学感慨说我周围的朋友都是大神，其实我们刚认识的时候也许也并不算多么厉害，但是我们这几年一直组团学习、共同进步，且不说现在实力如何，但比起几年前我们刚认识的时候应该说已经有了极大的成长，这在一定程度上要归功于我们一起在组团学习。这里简单列举几点组团学习的好处：

• 互相激励。很多人比如我就是非常懒惰的，如果自己一个人学习的话，往往最后就变成摸鱼玩游戏或者躺床上睡大觉了，而如果与朋友组团学习，则我们会互相激励好好学习，大家都会变得更努力。

• 共享资源。一个人自己能够接触到、发现的学习资源是有限的，但多个人一起，相当于每个人都能享受到所有人接触的学习资源。比如我们就会经常互相分享高质量的课程（甚至是一起刷）、有趣有意义的演讲、觉得有价值的书等等。

• 讨论问题、互相教授知识。对于被教授知识的同学，那自然是能学到更多的东西；而对于教授的一方，也常常会通过讨论的形式更深刻地理解了知识，甚至经常会发现自己之前理解错误的地方（这种学习方法也叫费曼学习法）。

总之，我强烈推荐大家反对内卷，组团学习，共同进步！

对教科书使用SQ3R（Survey, Question, Read, Recite, Review）

这个比较复杂，这里就不展开说了，请大家参考原视频。

使用助记符来帮助记忆

Marty建议用一些个人的助记符来帮助记忆。坦白说，这个我是学不来，这里就不展开说了。我反而认为视觉化(visually)地联想对我的记忆会比较有帮助。

总结

我最后再补充一点Marty没提到但我认为对提高学习效率很重要的点，就是养成良好的锻炼习惯。这个也是老生常谈的话题了，这里就不展开说了。

最后想说，在学习这条路上，勤奋和努力是不可替代的，但是我们可以用一些技巧，来更高效地利用自己的勤奋和努力。Marty提出的这几点是我认为很有价值和效果的技巧，因此强烈推荐大家花一小时看一看这个视频。

同时也要说，不是每个技巧都适用于所有人，因此也建议大家在实践这些技巧的同时，也可以自己摸索出更适合自己的技巧。

最后祝大家学习快乐~