胡思乱想，主动叫停，换个环境
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· 2024-04-23
影响人们活动的最主要因素是潜意识层面的思维。意识大部分时间起到的作用只不过是在为潜意识的所作所为找寻解释而已。
认知模式指的是自动思维产生的过程，它是我们组织和加工世界的方式，发生在潜意识层面很难被察觉到，我们更可能觉察到的是随之而来的情绪和反应。
情绪和行为都与我们对情境的理解和想法有关，不同的理解会带来不同的情绪和行为。
情景本身并不直接决定感受和行为，我们会产生怎样的感受很大程度上取决于我们如何解释这一情景。
我们对情境的理解和想法都是一些快速的评价思维，这些思维叫做自动思维。
自动思维 Automatic Thoughts🧠
是我们对情況和事件的快速直接解读，很多时候这些想法会在我们没有意识到的情况下发生😅。
“自动化思维”是一些难以觉察的声音，听起来像是“在生活中真实存在”，但其实只是脑海中的“想法”。
当陷入自动化思维的时候，就会不宜于开拓自己的思想，陷入固有的思维困局中，从而限制住了行为，而失去了更多可能性。
你在生活中，有哪些“自动化思维”的时刻呢？自动思维是怎样产生的呢？
自动思维是通过信念产生的
信念是从童年开始我们与环境的互动中对自我，他人以及世界形成一定的看法。因其根深蒂固以至于我们会把他们当成是绝对真实和正确的。信念一旦被激活，就会从与这个信念相符合的角度去解读身边发生的事情。
信念包含：核心信念和中间信念
核心信念：是我们所有信念的最底层，也是最根本的那些想法，存在于潜意识中。
中间信念：包含着大量的价值评判规则和假设。
所有行为问题都是情绪问题，而所有情绪问题归根结底都是信念层面的问题
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自动化思维：如何区分想法与事实？
要认识自己的想法，你要先学会区分哪些是头脑中的想法，哪些是客观事实。
当有一天你看到新闻，AI很强大。你觉得的工作可能会被取代，会被迫离开公司，在求职市场上苦苦挣扎，处处碰壁。
可是无论你想象有多么的逼真，我们都很清楚，那只是你的想法并不是事实，事实是什么是什么呢？事实只是你在手机上看到了几条信息。事实只是你“脑补”出的一种迫在眉睫的危机。
自动化思维经常出现在臆想、白日梦以及幻想中。比如，你能在头脑中构想出明天跟心仪对象约会的场景，并想像你们会玩得很愉快等等。
你还可能在头脑中出现今晚与讨厌的人见面时将展开的争论内容，你或许还会想到他会指责你什么，你将如何对付他等。你不断地在头脑中重复那些事实上也许不会发生，你也根本不会去做的事。
由此可见，扰乱人心的不是那些已经发生的事情，而是对这些事情的看法。
✨识别自动思维是一个比较困难的过程，是内心的信念，转化成各种各样的形式出现！
🌟普通人，常常会在不同的状态中穿梭，如果你也是这样的话，那么这个方法就特别适合你～
可以更好的了解自己，觉察自己的行为和思维的关系
从而走出生活的低谷！
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