考生和家长看过来——高考温馨提醒

一、积极保持平常心

面对即将到来日趋接近的高考日，大家保持一颗平常心，是拥有稳定心态的关键。

这里的平常心不是不在乎，不是无所谓，而是有目标的努力并尽力。不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着平常心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能胸有成竹；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考临近，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心，保持正在努力和尽力的平常心。

二、压力的自我释缓

高三学生在冲刺阶段压力过大的原因是什么呢？一是学生自己的过高期望；二是家长的过高期望；三是考试成绩的排名；四是学习计划难完成；五是同学关系的变化……心理学研究表明，适度的压力，有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力太大处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。不妨试试以下几个让压力自我释缓的策略：

策略一：欲胜人，先胜己。正确认识自己，要充分见到自己的实力；

策略二：学生之间一起交流心得，相互鼓励，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得缓冲的机会，相互鼓励很有支持作用；

策略三：师生之间结对交流；每个同学都有自己信任和崇拜的老师或者家人。如果能够与老师和家长做思想上的沟通，效果将非常理想。调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。

三、享受高考的“旅行”

很多考生害怕考试，是由于一些影响把考场当成了你死我活的战场，因而心理压力很大。先不说人生且非只有高考这一个平台，只就高考本身而言，其实也是一种难得的人生体验。平时我们爱旅游，认为那是一种很美好的人生体验，高考也一样。所不同是，旅游能够不断地上路，但高考这样的人生经历，对绝大多数学生而言，通常在一生中只有一次。

何不把这即将临近的高考，当一次特殊的人生旅行呢？旅游中有这样俩类人，一种是心想着目的地的美景，结果不仅错过车窗外许多美景，而且常常为目的地不如想像的美好而感觉失落；另一种人从上路起就开始体会，一路上收获了许多的惊喜，即使目的地没有想像的那样美好，旅途中的所得也足以让其满载而归。高考也一样，结果固然重要，但高考经历和体验同样重要，放慢脚步，学着欣赏高中日子中最后的每一天，那么将来就会多一份美好的回忆。

一、熟悉路线有准备，应带禁带记心内

考试前一定要提前熟悉交通路线和考场周围环境，确定出行方式，确保考试当天能提前到达考点，按时进入考场。

大家要提前准备好参加考试所需物品，做到“证具”齐全（“双证”：本人准考证、身份证；文具：多备几支2B铅笔和0.5毫米黑色墨水的签字笔，直尺、圆规、三角板、无封套橡皮、小刀、空白垫纸板、透明笔袋等）。

重要提醒：请考生再次仔细阅读《考生守则》《考生须知》等内容，牢记考试纪律要求，不要携带手机等禁带物品进入考场！否则，考试开始后，无论是否故意、是否开机、是否使用，一律按违规处理，并记入高考诚信档案。

二、考试时间要记牢，考场规则很重要

牢记时间提前到。要记清楚每门科目考试的时间，考前25分钟（语文、外语为考前30分钟）进入考场，开考15分钟后（外语考试开考前15分钟起）禁止入场。

双重验证再入座。进考场时，考生在接受金属探测器检查违规物品后，还要接受考务通“双重”身份验证（先刷身份证，再刷脸）。通过验证后，请大家对号入座，将“双证”放在考桌靠近走道一侧备查。

作答雷区需知晓。要用规定的作答文具在规定区域作答，根据以往出现的情况，考生在答题卡上作答时还存在答题错位、笔细墨淡或书写较轻导致图像不清，以及答卷上有记号和污损等等问题，希望大家在作答时能避开这些雷区！

考试结束等指令。试题答完了先别着急交卷，所有科目考试都不可以提前交卷。如果没答完，考点发出考试结束信号后也要立即停笔。另外，答题结束后千万不能把试卷、答题卡或草稿纸带出考场。以上任意一条违规行为都是会被取消当科成绩的！

每年高考前，相较于考生，不少家长的“考前焦虑”甚至更严重：有一肚子过来人的经验想对孩子讲，却又不知从何说起；想抓住最后的时间做点什么，却又不知从何入手。

江苏省教育学会心理教育专委会副理事长、南京市第五高级中学心理教师杨静平组织、参与过多年高三考前辅导，她表示，每逢大事有静气，只有家长拥有稳定的情绪和心态，多观察，少紧盯，才有可能担当好“最强助考”。杨静平从真实的一线经历中，提炼出三条温馨提示——

一、维持情绪稳定，懂得及时求助

随着大考临近，很多考生都易敏感、脆弱，情绪波动大，此时家长要做好“定海神针”。

杨静平说，如若家长的情绪稳定，能豁达地看待考试，就等于给孩子营造了一个安宁的环境，家成为他可以安心休息，快速修复的地方。反之，这时家长情绪焦虑，每天盯着孩子问东问西，只会徒增考生的烦恼和焦虑。

如果父母难以克服自身焦虑怎么办？家长们要学会求助。比如可以与专业的心理工作者谈一谈，也可以与伴侣、同事、好友多些沟通交流。

二、化担心为祝福，学会正向暗示

高考前，很多父母紧张焦虑的根源无外乎担心孩子考不好。我们需要学会化担心为对孩子的祝福。

杨静平示范了一种方法：十指空心，放在头部两侧，轻敲耳朵。“将所有希望孩子拥有的好的状态都‘敲’进去，这样做是一种暗示，也是一种强化，更是一种信念的传递。”

三、饮食作息如常，留下“十米”空间

不少父母在最后冲刺阶段，总想再多做一些，做好一些，往往“用力过猛”。其实高考无非就是一年365天里平常的几天，稍加重视就可以。

饮食上需要再吃好一点吗？其实不必，孩子的肠胃已经适应了你日常准备的饮食， 平常怎么吃得开心就怎么做，别再额外增加他的肠胃负担。作息上也一样，家里保持干净整洁，按照往日睡觉的时间就可以。

“最后冲刺阶段，回到家就不要再多提学习上的事情了，多观察孩子的表情，如果比较累，就多给他休息休息。”

杨静平真挚地寄语家长，冲刺阶段切勿盯得太紧，让我们退后“十米”，陪伴孩子顺利走过高考这一站，未来积极面对人生每一段。