降低精神内耗的3个建议

上完一天班，好多人都觉得累。有些人的累，是体力耗竭。有些人的累，是用脑过度。但有些人的累，既不是体力耗竭，也不是用脑过度，而是“实际上没干什么事情但心理上却觉得很累”。这种累，实际上是“精神内耗”。

体力上的劳累，脑力上的疲劳，睡上一觉就会消失，但精神内耗，是一种持续的状态，只要你醒着，它就会如影随形跟着你，时刻消耗你的心力。久而久之，你的工作效率会变得低下，你的身心健康也会受到影响。

因此，想办法减少精神内耗，就很有必要。今天，和大家分享三个降低精神内耗的小建议。

一、 别想太多，只管去做

有些伙伴陷入精神内耗是因为“思虑太多，行动太少”。

K 就是这种情况。小组开会时，K 想到了一个很好的提议，在内心反复思索，觉得已经很全面了。正要发言，突然开始各种担心：

于是，别人都已经热火朝天讨论了好几个议题了，K 还在考虑各种“如果……怎么办……”。

直到会议结束，K 也没说出自己的提议。大家最终采用的方案，各方面似乎还不如 K 的想法。于是 K 内心又开始各种后悔：我为什么不敢说呢？

K 这样的精神内耗者，表面看起来似乎什么都没发生，内心其实已经上演了一部连续剧。这样怎么会不累呢？

对于 K 这样“想得太多”的精神内耗者，我有一个建议，那就是——别想太多，只管去做。

一旦你行动起来，关注点就会从心里千回百转的念头上转移到任务的推进上，内耗就会降低。

二、 接纳不完美

有些伙伴陷入精神内耗是因为过于追求完美。

这些伙伴对自己要求很高，凡事力求尽善尽美，工作也总是想要精益求精，拿到最完美的结果。

但是我们工作的实际情况，常常是计划赶不上变化，老板可能临时提前交付期，领导可能随时增加任务，甚至有时候目标都可能直接从 A 变成 B……

这种种变化，使得我们在很多时候，都无法实现原本设想的完美结果。

完美主义者既不想降低要求，又没办法争取更多的资源，往往陷入矛盾之中，产生各种各样的情绪和压力，非常痛苦。这种矛盾和痛苦，会消耗掉他们相当多的心理资源，令他们难以及时调整手上的工作任务，无法及时做出成果。

其实，完美是瞬态，不完美才是常态。

当你因为追求完美而陷入内耗时，不妨试着接纳不完美，让自己先拿到结果，再找机会迭代。

三、少解读少揣摩，就事论事

有些伙伴陷入精神内耗是因为过度解读他人的想法。

M 就是如此。领导在开月度会议时，给 M 提了两个建议，M 回家后就吃不下饭睡不着觉了，翻来覆去地琢磨：

注意到了吗，M 把领导提的具体建议抛诸脑后，琢磨的焦点全放在了“领导针对我”上面。

这样的过度解读，一旦开始，就会余音绕梁，三日不绝。

过度解读一方面会让自己忧心忡忡坐立难安，另一面也会让人忽略真正应该关注的事情，降低工作效率。

对应这种情况，我的建议是——就事论事，不要过度解读，浮想联翩。

当你能够聚焦于事情本身时，不仅效率会提高，心还不累。

以上，就是关于精神内耗的 3 点建议，希望处在精神内耗中的伙伴，能因此而少一些辛苦。

◇◇◇

职业复盘训练营03期

5月8日开营

用14天

找到下阶段努力方向

加速发展