如何发现和优化自己的情绪风格?

你好，我是林骥。
最近，我听到一本书叫《我的名字叫红》，是诺贝尔文学奖获得者奥尔罕·帕慕克的代表作，整个故事盛大而又繁复，细密而又精美，我细细品味了其中的第35章：我是一匹马。

这匹马儿说：

别看我现在安静地站在这里不动，事实上，我已经奔跑了好几个世纪。

我曾经穿越平原、参与战争、载着忧伤的王室公主们出嫁；

我不知疲倦地奔跑过一张张书页，从故事到历史，从历史到传说，从这本书到那本书；

我出现在无数的故事、寓言、书籍和战斗中；

我陪伴过无敌的英雄、传说中的爱侣和出神入化的军队；

我曾经载着我们战无不胜的苏丹，奔驰过一场又一场战役，从此以后，很自然地，我现身于数不尽的图画之中。 

这是一匹马儿的自白，极其浪漫且有智慧，正好匹配小马的故事形象。

有一天，小马化身为一个普通人，他想要发现并优化自己的情绪风格，也就是情绪反应在类型、强度和持续时间上的差异。
因此，小马认真看了一本书：《大脑的情绪生活》，作者理查德·戴维森，是哈佛大学心理学博士，也是一位非常权威的神经学专家，曾经被《时代》周刊选入2006年度「世界百大影响力人物」，这本书是他35年研究工作的结晶。
通过学习和实践这本书，小马知道了情绪风格的六个维度，并对照自己的行为习惯进行理解和分析。

1、情绪调整
指的是遭遇打击或面对困境时的反应，是激流勇进？还是陷入崩溃？

当小马遇到挫折或不如意的事情，他不会太在意，这并不会影响他正常的工作和生活。

种种迹象表明，小马的情绪调整能力很强。

2、生活态度

指的是面对生活的态度，是积极乐观？还是消极悲观？
小马在非常艰苦的环境下，也总能看到事情积极的一面。
小马始终保持着一种乐观的心态，工作和生活的态度都是积极向上的。
3、社交直觉

指的是面对别人的心理状态或情绪状态，是敏锐察觉？还是反应迟钝？

小马很难理解别人的感受，当别人因为他说的话而生气的时候，他经常会感觉摸不着头脑。

通过观察和测试自己的行为，小马发现自己的社交直觉非常迟钝。

4、自我觉察
指的是对内在自我的了解程度，是非常清楚？还是难以感知？
小马对自己的感受有着非常清楚的了解，并且可以用语言表达出来。

小马喜欢比较安静的环境，更多关注自己的内心，表现出来的自我觉察能力极强。
5、情境敏感

指的是区分不同社交场合的交往习惯和规矩的能力，是举止得体？还是不合时宜？
在一些社交场合中，小马的总体表现还算得体。比如，在公共场合中，小马说话一般都不会太大声。
但是，小马对曾经去过的地方印象不深，所以他的情境敏感性的表现一般。
6、专注能力

指的是排除情绪等因素干扰的能力，是心无杂念？还是容易分神？
小马通常能够屏蔽外界的干扰，保持注意力的集中。比如，在比较嘈杂的环境中，小马仍然可以做到认真地看书学习。
小马在经过冥想练习之后，进一步提升了自己的专注能力。

通过做 60 道题目的测试，小马知道了自己每个维度的情绪风格得分数据如下：

最后，小马总结自己的经验，给宇宙公主写了一封信。
亲爱的宇宙公主：
我发现了自己的情绪风格，并且知道情绪风格是独特的，并没有绝对的好坏之分，也没有一种理想的情绪风格，不同情绪风格的优点相互补充。
情绪风格的好坏，主要取决于自己是谁，真正想要的是什么，什么样的性格特征更适合自己，有怎样的价值观，以及身处何种环境。
但是，不要认为所有情绪风格都是可取的，如果情绪风格干扰了日常的工作和生活，限制了幸福和快乐，或者妨碍实现目标，让人感到痛苦时，就应该考虑做出适当的改变，避免给生活带来不必要的困难和痛苦。
注意，凡事不要走极端，否则就有可能会栽跟头。
比如，情绪调整能力极强的人，可能缺乏克服困难的动力，如果永远抱着一种「无所谓」的态度，那么将很难获得有效的成长。

再比如，保持乐观的心态，这样有益于身心健康。但有时候，过于乐观也会适得其反，做出不明智的选择。假如有人在患严重疾病的时候，却跟医生说「我没事」，那么就有可能会耽误治疗。
在现实生活中，要学会运用「控制两分法」，即：控制自己能控制的事情，专注精进；不要妄图控制自己无法控制的事情，顺其自然。

因为大脑具有可塑性，所以在认识自己的情绪风格之后，可以根据自己的需要，做出适当的改变，并通过适当的训练，比如认知行为疗法、正念禅修、改变环境等，就能优化自己的情绪风格，从而成为更好的自己，过上自己渴望的生活。
通过文字和数据的方式，把时间和情绪记录下来，可以让自己觉察当下的所做所为、所思所想和情绪变化，从而发现并优化自己的情绪风格，更好地认识自己，理解他人，理解世界，让生活变得更加充实而有意义，提升生活的幸福感。
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