如何用 CORE 模型走出逆境？

你好，我是林骥。

你是否经历过逆境？是如何走出来的？

假如以后再遇到类似的情景，你会怎么处理？

下面介绍的 CORE 模型，也许能对你有所启发。

CORE 是以下 4 个英文单词的缩写：

1、Control 掌控感

2、Ownership 担当力

3、Reach 影响度

4、Endurance 持续性

这个模型来自于《逆商》这本书，作者是保罗·史托兹，他通过 30 多年的研究和实践，在跟成千上万人的互动中，历经千锤百炼，建立了这个模型，成功地帮助很多个人走出了逆境。

Core 这个英文单词的意思是「核心」，如果你能抓住问题的核心，那么其实很多问题都能迎刃而解。

提升逆商的核心就是增强掌控感、担当力、影响度和持续性。

1、Control 掌控感

你觉得自己对逆境的掌控能力有多强？

这其实是一个很主观的感受，但正是这个主观感受，会直接影响我们的自主能力。当你越相信自己能掌控，你就真的越能掌控。

只要我们积极采取行动，行动本身就会增加我们对事情的掌控感。

所以，行动和掌控感是互动的，是可以相互增强的。

比如，每天写日记，能够长期坚持下来的人少之又少。

但是，如果你按照微习惯的策略，只有每天拿出日记本，哪怕只写一个字也行，这个简单的行动，就能增加你对写日记这件事的掌控感，从而帮助你更好地坚持下去。

2、Ownership 担当力

担当力是指一个人对事情的结果承担责任的能力，当我们更愿意承担责任时，就能建立起信任感，也能更好地应对逆境。

当事情发展很顺利的时候，不妨看一看「窗外的风景」，把成功的因素归结于外界，比如运气好之类的原因。

而当你遇到事情不顺的时候，「反求诸己」，试着照一照「镜子」，多从自己身上找原因，体现出自己的担当能力。

3、Reach 影响度

请你想一想：逆境真的会对生活的其他方面产生影响吗？

对逆商低的人来说，遭遇一次不顺利的事件，负面影响就可能蔓延到生活的其他方面。

比如，早上出门前跟家人吵架了，结果一整天的心情都不好。

当逆境来临的时候，限制它的影响范围，用积极的心态去面对，这是极其重要的。

通过建立自己的情绪防火墙，首先在心态上，不要把不好的事情一味放大。

这就好比一个地方发生了火灾，消防员到场之后，首先要做的是防止火势蔓延到其他区域。

4、Endurance 持续性

请你再想一想：当前遇到的逆境会持续多长时间？

比如，孩子学习成绩差，是因为天生的？还是因为学习方法不对？

前者认为问题是永久性的，而后者认为这只是一个暂时性的挑战。

显然，后者更有可能做出改变，会更加积极主动地去寻找好的学习方法。

以上就是面对逆境的 4 个维度，那么具体应该如何走出逆境呢？

史托兹博士开发出了一套 LEAD 工具箱，形成一个完整的流程。

Lead 这个英语单词的意思是「领导」，作为自己人生的 CEO，你需要学会倾听、探究、分析和行动，具体分成以下 4 个步骤。

第 1 步：Listen 倾听对逆境的反应

你可以用一个很好玩的声音，来表达逆境的来临，从而更加积极地应对逆境。

比如，当我情绪快要失控的时候，我就会跟自己说：「野马」要来了。

然后，我会试着去接纳自己的负面情绪，探究情绪失控的原因，想象可能带来的后果，并运用「控制两分法」，努力掌控自己的情绪。

第 2 步：Explore 探究对结果的担当

无论是过分地自责，还是推卸责任，都不能增加我们的掌控感。

其实重要的事情在于，我们要对确认的部分负责，把影响限制住。

一个奇妙的事情在于，在我们决定对结果负责的那一刻，我们对事件的掌控感马上就会增强，并促使我们采取行动。

第 3 步：Analyze 分析事实的依据

你不妨问自己的 3 个问题：

有什么证据表明当下的情况是我无法掌控？

逆境是否一定会影响到我生活的其他方面？

逆境是否必然会持续过长的时间？

经过上面的思考和分析之后，我们再进入下一步。

第 4 步：Do 采取积极的行动

行动是走出逆境最重要的一步，因为行动本身就会增加我们的掌控感。

比如，列出行动清单，并且在行动之后，进行复盘总结，就能帮助自己逐渐走出逆境。

所以，赶紧积极行动起来，这无疑是走出逆境的最好方法。

最后的话

当你遭遇逆境的时候，肯定会感到痛苦，但是痛苦是进化的良机。

我们可以想象自己身体里面有 4 个小人，分别对应掌控感、担当力、影响度和持续性，遇到困难和挑战的时候，就把他们找出来。

第 1 个小人是数据分析师，让他帮你列一张表，一列是可以掌控的事情，一列是不能掌控的事情。然后运用「控制两分法」，把主要的时间和精力，用来控制自己掌控的事情，而不要妄图控制那些无法控制的事情。

第 2 个小人是首席执行官，让他第一个站出来应对困难，主动承担责任，并采取相应的行动。

第 3 个小人是消防员，让他负责防止火势的蔓延，把影响范围控制在最小的范围之内。

第 4 个小人是长期主义者，用更加长远的眼光看待逆境。不怕困难，勇于挑战，因为那些打不倒我们的，终将使我们变得更强大。

希望每个人都能学会运用 CORE 模型和 LEAD 工具箱，面对逆境，第一时间想到的不是追责，也不是找借口，而是保持冷静，专注思考如何走出来，建立对生活的掌控感，穿过信息的迷雾，成为一个更有智慧的人。

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参考：《逆商》及得到的语音解读