痛惜：南大一研究生留下遗言跳楼自杀！研究生该如何排解压力？-技术圈

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据知乎，近日，南京大学南园六舍研究生一一年级学生跳楼自杀身亡，并留下遗言，疑因学业压力过大。

图源知乎

每每听到这样的消息，小编的心里就像被人冷不丁戳了一下，心痛不已。但隔段时间就会听到类似消息，据不完全统计，仅这两年，光南大就已经有好几位研究生选择这种方式离开我们：

2020年9月19日晚，南京大学一名在读女博士，“可能因为学业的压力”，在仙林校区19栋坠楼身亡。
2019年6月3日晚，南京大学物理学院2018级博士生段付谋疑因受到其导师吴小山的指责和科研进展的压力，当晚离开寝室后失联。直到6月12日，警方在镇江打捞到了他的尸体。
9月19日南大化院女博士从19栋18楼跳楼自杀。
12月4日南大生科院女硕士同样在19栋宿舍烧炭自杀。

图源知乎

悲剧事件有增无减

不止南大，近年，研究生自杀事件在全国乃至全球的范围内可说是有增无减，屡屡发生。基本都和科研压力大、遇到奇葩导师、学业路途坎坷无法毕业有关。每次看到这样的新闻，同样身在科研圈的我们都痛心不已。

2019年12月26日，南京邮电大学材料学院研究生疑因不堪忍受导师三年来的谩骂、压榨、人格侮辱、不改论文、要求延毕，在实验室点燃溶剂自焚身亡。导师后被学校开除。

2019年9月，华中科技大学研究生陈某在留下一封题为《狗血的研究生生涯》的遗书后，以跳楼的方式结束了自己的生命。

2019年6月，就读于美国佛罗里达大学的中国籍博士生陈慧祥 (Huixiang Chen，音译) ，欲撤回其导师通过关系发表，有严重的学术问题的论文被拒，在留下遗书后，在工作的实验室自缢身亡。

2019年2月，年仅26岁的斯坦福大学中国博士在学校自杀，他的本科来自于中国科学技术大学，如果顺利的话，他将于今年六月份获得博士学位。

2018年12月，西安交通大学药理学在读博士生杨宝德于溺水自杀身亡。

2018年5月，纽约大学医学院华裔女生Andrea Liu被发现在宿舍内上吊身亡，并且留有遗书。

2018年4月，美国旧金山大学的中国留学生晓磊被前室友发现吞枪自杀。

2017年10月，美国犹他大学博士唐晓琳在攻读生物学博士7年后，面对导师的刁难和毕业的遥遥无期，从金门大桥纵身一跃。

研究生群体非正常死亡有增无减

为什么经常有怀揣科研梦想的研究生选择结束年轻的生命？怎样才能避免类似悲剧的重演？导师和学生的关系应该如何处理？每一次，在这样的新闻过后，这才是值得我们思索的问题。

研究生的压力有多大？

研究生的心理问题已经成为一个普适性的问题，国内外都一样。Nature曾发表文章《Time to talk about why so many postgrads have poor mental health》，其中提到：研究生报告的抑郁和焦虑比例比一般人群高六倍。被调研的博士生中有三分之一目前已经出现心理问题，或者有患上心理疾病的风险。对美国亚利桑那大学博士生进行的一项调查发现，约四分之三的博士生承受着「高于平均水平」的压力。

Nature两年一度的针对博士群体的最新大调查显示：来自全球各地的6000余名博士生，七成博士对前途迷茫，36%自认有过心理疾病。

Nature官方劝退读博：全球七成博士对前途迷茫，36%自认有过心理疾病

机器之心也曾做过一项调研，67% 的研究生说他们在过去一年里至少有一次感到绝望；54% 的人情绪低落，无法正常工作。对于许多人来说，读研究生并不是一种乐趣或个人的充实。

博士期间「心跳」波动图，第二年到第三年是心态最接近「崩溃」的时间

在这种强压下，有时候你会发现，“活着”就是一种坚持。

其实，在后台，也经常有小伙伴留言告诉我们自己读研期间的心路历程，不少人的叙述中，都带着点对读研期间压力的看法和见解。

旖旎：博士毕业活着不止是心理的压力，身体的压力也是不可小觑的，我对象今年开学博三，工科博士三篇sci，看到科研人熬夜通宵闭门改论文的人才能感受到这种煎熬。

eisoR：我现在就是那种夜夜失眠，依然很亢奋的状态…特别难受，我一定要撑下去，好好活着

春晓：都是咬着牙孤单地坚持，坚持下来再回头看就是云卷云舒。今年硕士毕业，感谢曾经努力的自己。

国胜：每天在电脑前坐到肩部发麻脖子僵硬，我知道我在透支着我的健康。临近毕业经常光顾五点的早餐店，告诉自己一定要坚持住，因为自己后面有许多人的支持！

Riemann：此刻坐在设备旁边监控示数读了文章鼻子一酸三个月没有休息了希望自己也可以按期毕业

yo yo：很真实，经历过的人都明白。上个月组里来了个大学生，暑期实习，那有发自内心的笑容，那种因为一点新奇的事物，一点好吃的事物就感觉开心，幸福的样子，真的羡慕极了，曾经的我也如此，而今却少有了，太多的难以名状，太多的无奈与忧愁，让我们渐渐失去了真心的笑容，变得沉闷，变得不想自己。曾经对科研壮志满满，现在只求按时毕业，一次次降低标准背后是失望，是无奈。为了自己为了家人为了生活，只能挺着，努力活着。

看完之后，心里满满是心酸。“感谢还活着的自己”竟成了最想对自己说的一句话。

研究生何以走至结束生命的地步

曾经跟很多研究生交流过，处于精神亚健康状态的研究生不在少数，很多博士生都曾想过要退学。研究生选择离开这个世界，原因主要有几个：

1）当导师与研究生发生利益诉求冲突时

带来的学业压力

很多研究生将导师称为“老板”，这个“老板”拥有一票否决权。对于有些研究生，即便努力完成了科研任务，导师不同意，他/她也无法毕业。换导师很少有人成功，因为一个学院的导师既不愿意得罪研究生的原老师，也对要求换导师的研究生保持怀疑态度。

这些以为努力了就能得到善待，就会有好的结果的研究生。往往发现现实是，自己成为了科研机器，既无法得到导师的体谅，也无法向外人诉说。如果无法毕业就是彻底的失败者。这可能无形中成为压死骆驼的最后一根稻草。

2）科研与生活的双重压力

同年龄的朋友早已结婚生子，买房买车，而自己每个月领着三四千的工资只够生活开销。此时科研与生活很难达成一种平衡。跟身边的朋友讲，他们很难有同理心，除了一声叹息也帮不上忙，跟父母讲，父母没有说身体健康才是最重要的，人生总有退路。也不能理解读个书哪来这么大的压力？而这样长期下来，就很容易造成精神问题。

读博路上“过载”

多给自己几个选择

学业压力、对父母的愧疚、害怕导师对自己的不信任、无处排解的心理压力、职场压力……这其中的每一个，都像一座大山，压在胸口，让我们呼吸困难甚至窒息。当我们压力过大快超过承受能力时，多和好友、和同学、和导师深入沟通，也可以给自己放个假，甚至可以考虑除了科研以外的退路。对于奇葩导师，我们还可以选择留证据，曝光等多种方式“斗争”……

一位全球Top 10大学的物理学博士分享了自己面对重压和抑郁时的做法，他说：“这里列出的大大小小的事情，是我(有意地或不知不觉地)做了的，它们改善我的情况。”

我买了一个闹钟。这让我不再用手机作为闹钟，也让我不再陷在早晨起不来的困境中。
我把手机上所有社交媒体应用都卸载了。这让我减少了阅读令人沮丧的新闻，不再浪费时间不停地刷新社交网站。相反，我开始在手机上阅读电子书。
我开始健康饮食。戒掉了暴饮暴食，恢复健康的体重后，感觉良好了，也锻炼身体，睡眠质量也好多了。顺便说一下，我每天吃的最美味的东西是早上的谷物，这是起床的另一个激励因素，因为我期待早餐。
我意识到我的朋友也是“骗子”。博士生很多患有“骗子综合症”，尤其是当事情进展不顺的时候。我给“骗子”下的定义是“努力工作，可能很多时候都失败了，但假装成功了，所以没人知道”。我意识到，我认识的每一个人可能至少在某些时候都是这样的，这有助于缓解我的焦虑。
我挑了几位有价值的人，让他们认为我是个白痴。在日常生活中，有一类人的意见我并不在意。就是那些我认为是混蛋或白痴的人，我不可能改变他们的观点，也不再在意他们对我的看法。但我挑选了几个人，故意问一些我需要回答的最基本、最愚蠢的问题。这样做很痛苦，但一旦完成了，我就会在心里耸耸肩，说：“嗯，秘密已经泄露了，他知道我是个笨蛋。”令人惊讶的是，每个人都非常友好和乐于助人，通过这几个人的帮助，我的工作取得了很好的进展。他们没有一个人因为我问了一个愚蠢的问题而侮辱我。
我给自己一个任务，就是定期与我的导师联系。我向我的导师建议，至少每周在一个固定的时间通过视频会议进行交谈，这样我就必须至少在约定的时间与他交谈，而且不能有任何退缩。这有助于利用我的思维，强迫自己每周都有小小的自我提升，有助于分散压力，所以我不再感到恐慌。