如何用数据分析思维打开心智？

你好，我是林骥。

最近，我看了《打开心智》这本书，感觉收获颇多。

下面我用数据分析的思维来解读这本书，分享一些我的学习心得、思考和实践，希望能够对你有所启发。

为了让结构更加简洁清晰，我把数据分析的 9 种思维，分成 3 大模块，在每个模块下面，分别包含 3 种思维。

读完一本书或看完一篇感兴趣的文章，我一般会记 3 点：

第 1 点：理解现状，看见差距

选择运用目标思维、对比思维或细分思维，不需要面面俱到，只要找到一个最有冲击力的点，让人看见就能引起好奇心。

比如，明确一个目标，对比目标与现状之间的差距，或者细分一个问题，等等。

第 2 点：分析原因，洞见可能

选择运用溯源思维、相关思维或假设思维，找到一个最有影响力的点，洞见事物的本质，探索更多的可能。

比如，问题背后的根本原因可能是什么，有哪些观念更新了，或者认知提升了，等等。

第 3 点：预测未来，预见指数

选择运用逆向思维、演绎思维或归纳思维，找到一个最有行动力的点，可以落实到实际工作和生活当中去，学以致用，知行合一。

比如，用 BMI （身体质量指数）衡量人体胖瘦程度，当指数异常时，可能存在健康隐患，需要采取适当的干预措施，例如：健康饮食、健身运动等，以便让未来的身体保持健康。

我把上面的方法称为「记三点写作法」，因为「记」与「骥」同音，而且 3 点比较好记，简单实用，以便在学习和实践的过程中，培养更有效、更良好的思维习惯，实现思维升级和认知升级。

从理解现状，到分析原因，再到预测未来；从看见差距，到洞见可能，再到预见指数；从有冲击力，到有影响力，再到有行动力。

经常做这样的思维练习，当训练的次数多了之后，思路就会变得更加清晰、更有条理。训练思维就像学习走路一样，走的路多了之后，就会习惯成自然，不需要思考先迈左腿，还是先迈右腿，也能把路走好。

1、理解现状，看见差距

《打开心智》的作者李睿秋（Lachel），公众号是：L先生说，下面我们简称他为 L 先生。

在这本书中，对我最有冲击力的点是「输入-输出」模型，因为「用输出倒逼输入」是我正在践行的一种方法。

2021 年 1 月，我开始总结「100 种分析思维模型」系列文章，目前已经写了 40+ 种，未来还将继续学习总结更多的思维模型，但我不想急于求成，如果只是简单地罗列一些思维模型的概念，其实可以很快完成目标，但是我认为这样对自己的成长并没有太大的好处。

我希望自己在学完每一个思维模型之后，都能够经过深度思考和认真实践，检验模型对自己确实有效之后，再进行总结和分享，我认为这既是对自己负责，也是对读者负责。

什么是「思维模型」？

简单来说，思维模型就是认知世界、思考问题的模式和习惯。

比如，看见新信息时，不要盲目地相信，而是思考信息的真实性和有效性，从中筛选出有价值的信息，这种思考的习惯，就是一种简单的思维模型。

所谓模型，就是从一系列元素中，找到背后共性的规律，经过归纳总结，浓缩成一个简单的、可复用和迁移的结构，能够应用到不同的场景中，提高我们决策和行动的效率和质量。

所以，思维模型是对世界运行规律的总结，其中蕴含着关于「事物本质」的信息，能够帮助我们更好地去观察事物、思考问题。

明确自己的目标之后，读书就像是站在巨人的肩膀上，把高手当作标杆去学习，从而更好地理解现状，看见差距。

2、分析原因，洞见可能

任何事物，如果你能洞见它的底层规律，就能更好地理解和应用它。

在《打开心智》这本书中，作者 L 先生基于心理学、认知科学和神经科学的研究，总结了 4 个底层的规律，其中对我影响最大的是「节能」。

这 4 个底层的规律，提升了我的认知，帮我拨开迷雾，更好地洞见事物的本质，从而有更大的可能性从根本上解决问题。

接下来，我简要介绍这 4 个底层的规律。

2.1 节能

为什么人不喜欢思考？

因为大脑思考需要消耗能量，人类为了生存和繁衍，大脑会想方设法进行「节能」，这是生命进化刻在基因里面的机制。

尽管大脑有「节能」的天性，但是我们可以运用目标思维，让自己变得更有动力，而且经过系统的训练，依然可以进行更加理性的思考，想办法为自己「赋能」。

我研发和应用「数据赋能系统」，掌控自己的时情绪和习惯，提升自己的专注力，就是在用数据为自己「赋能」，让自己把有限的能量，用在更加重要的事情上面，并通过数据分析和复盘总结，反过来促进自己做出更好的决策和行动。

2.2 稳定

为什么人不想离开舒适圈？

因为大脑天性追求稳定，不想为改变消耗能量。当你深刻理解了「稳定」的确定性、一致性和适应性，对未来的目标就会更加笃定，心中也会更有安全感，减少焦虑感。

在《影响力》这本书中，作者罗伯特·西奥迪尼总结了承诺和一致原理，当你公开做出一项承诺之后，你的行为就会向承诺靠拢。

所以，大胆公开说出自己的目标，这样有助于目标的实现。

但是，实现目标不能一蹴而就，因为适应需要时间，养成好习惯是一个渐变的过程，就像种下一颗种子，悉心照料，让它慢慢生长。

2.3 预测

为什么人不喜欢无聊的感觉？

因为大脑通过预测来理解世界，根据进化的历史和生活的经验，形成了一种心智模型：一成不变的生活不利于生存。

大脑采用预测加工的模式，处理每天接收的各种信息，包括每天的一举一动，其实都是在不断训练我们的大脑，实现资源的优化配置，减少资源的浪费，让我们把资源集中在更重要的地方。

养成好的习惯之后，原来「费力」的事情，将变得不再费力。此时就能有更多的精力，用来养成新的习惯，学习新的东西，探索新的项目，为生活引入一些新鲜感，在无聊与焦虑之间取得某种平衡。

2.4 反馈

为什么人不能忍受长期没有反馈的付出？

因为大脑天性是趋利避害的，趋利主要是由「奖赏回路」控制。当我们做出对生存有利的行为时，大脑就会释放多巴胺，激发我们的动机系统，让我们更有动力和激情去做事。

进入现代社会之后，商家在利益的驱使下，精心设计了各种即时反馈的「奖赏回路」，包括游戏、短视频、娱乐节目、八卦新闻等，让人沉迷其中而难以自拔，虽然人们的内心深处知道，这些是浪费时间的活动，但就是无法控制自己。

一旦大脑习惯了这种即时反馈的多巴胺获取模式，就更加难以适应需要长期努力才能获得多巴胺的模式了。

那么，如何才能克服大脑短视的天性呢？

我们不妨做出一些改变，试着去做一些更长远的事情。

比如，设置一个长期的大目标，然后把它分解为一些小目标，并付诸行动，去完成这些小目标，获得积极的反馈，逐渐积累内驱力和成就感，就能不断获得成长。

3、预测未来，预见指数

学习之后，最重要的是结合自己的实际情况，把所学的知识落实到行动中去，真正做到知行合一，从而能够切实改变自己的生活。

书中介绍了 6 种重塑自我的方法，我结合自己的理解，应用到实际工作和生活中去。

3.1 掌控情绪

按照「情绪维度理论」，把情绪细分为 2 个维度，一个维度表示是否正面，另一个维度表示是否可控，通过坐标轴形成 4 个象限，然后把情绪放进去。

结合「情绪能量理论」和「情绪维度理论」，我优化了「数据赋能系统」的情绪设置，然后运用「控制两分法」，控制自己能控制的情绪，比如，喜悦、焦虑和愤怒，接纳自己无法控制的情绪，比如，恐惧、悲伤和极乐。

运用「数据赋能系统」，我持续记录自己的情绪，写下自己的心情、感受和想法，并对情绪进行打分，然后把情绪连点成线，这样就能比较直观地看到自己的情绪波动，包括什么事情让自己的情绪变得高涨，什么事情让自己的情绪变得低落，掌握自己情绪变化的规律。

不要小看记录这件小事，有许多研究证明，记录有助于减轻焦虑和压力。我从 2018 年开始养成随时记录的习惯，平均每天用 Excel 记录 20 多行数据，这些数据不仅帮助我掌控自己的时间、情绪和习惯，而且成为我复盘总结和了解自己的绝佳素材。

情绪控制能力是可以锻炼的，经常运用「控制两分法」，去面对现实中遇到的问题，减少抱怨和指责，积极创造和引导正面的情绪，比如，积极社交、多晒阳光、充足睡眠、健身运动、深度思考、阅读写作等，就能让自己变得更强大，也能有效减少负面情绪的困扰。

负面情绪不是洪水猛兽，有时候，负面情绪恰好是发现不足、挖掘内心的契机，把目光从外在事件转移到内在感受上，从第三方的视角观察和剖析自己，给自己留出理性思考的时间和空间，避免在情绪激动的时候做出错误的判断和行动。

按照「汉隆剃刀」原则，能解释为愚蠢的，就不要解释为恶意。如果我们更多用善念去理解外部的事件，情绪反应就会变得更加积极乐观。

在《情绪》这本书中，作者莉莎·费德曼·巴瑞特介绍了一种「情绪建构理论」，巴瑞特教授认为，情绪其实是大脑构建出来的，大脑会预测未来所需的能量，通过改变心率、血压等指标，做出相应的反应，当身体的感觉和外界的事件产生共鸣时，情绪就发生了。如果预测不同，那么身体的反应也会有所不同。

为了更好地掌控自己的情绪，我们可以通过刻意练习，提高自己的「情绪粒度」，尽可能多地掌握和情绪相关的词汇，准确识别并且描述情绪的状态，避免陷在一种情绪里无法自拔，从而能够更加准确有效地找到对应的解决办法，拥有一种更加健康的心理状态。

比如，同样是高兴，情绪粒度高的人，可以分成开心、愉快、得意、振奋，以及欣喜若狂，等等，能够很轻松地表达出自己内心的真实感受，对自己的情绪有着非常细致的认识。同样是表示糟糕的情绪，可以有生气、愤怒、惊恐、暴躁、窘迫、焦虑，等等。

在数据赋能系统中，我汇总整理了 100 多个情绪相关的词汇，并且按照情绪能量理论进行分层，再按照情绪维度理论分成四个象限，从而提升自己掌控情绪的能力。

未来我还将继续细化这些情绪词汇的含义，并举例说明它们之间的细微差别。将来在记录时间和情绪的时候，就可以选择更符合自己当前感受的情绪。

身体是情绪居住的地方，保持良好的生活习惯和身体状态，比如，注意饮食、健身运动、充足睡眠等等，也能增强自己的掌控感，让情绪变得更加稳定。

3.2 养成习惯

如何把自律转化为「自驱」，而不是「自虐」？

我的方法是养成良好的习惯，通过心理暗示，把遇到的问题和困难，当作是提升自己的机会，引导大脑按照正确的方向去行动，而不是强迫自己去做内心不愿做的事情。

比如，工作劳累一天之后，回到家时大脑似乎想要「罢工」，不想去做「烧脑」的事情，就想休息放松一下。如果选择放松的方式是看视频或玩游戏，大脑其实并没有得到休息，反而会让人感觉更加疲劳，而且会感觉空虚。

此时不妨转变一下思维观念，把时间和脑力用来做一些更有价值的事情，比如，陪家人聊聊天，散步锻炼一下身体，写一写复盘总结，等等，这样就可以让生活变得更充实。

按照「福格行为模型」，行为 = 动机 & 能力 & 提示，当动机发生改变之后，再把目标分解为有能力做到的小任务，只要加以适当的提示，就会采取相应的行动。

比如，在养成复盘总结的习惯之前，我一想到这件事就会感觉很难。但是，当我意识到复盘这件事的重要性，知道复盘可以促进思考，并且笃信长期复盘的好处之后，再把复盘这件事分解为哪怕每天写 1 个字也行，每天只要用闹钟提醒一下，就会立即开始写复盘总结。

如今我已经连续复盘总结了 1300 多天，越来越感受到复盘总结的好处，看到不断增长的数字，也能让我获得一种成就感。我不再需要依靠闹钟的提醒，就会自然地想起这件事，说明复盘已经成为我的一种习惯。

类似地，早睡早起、深度学习、用心写作等习惯，我都是这样逐渐养成的。

未来，我还将在发现问题和解决问题的过程中，把自己当成一个持续优化的系统，继续养成更多好习惯，并从中获得乐趣和动力，让整个系统朝着所期望的方向运转。

3.3 持续行动

自从我养成用「数据赋能系统」记录时间和情绪的习惯之后，持续行动就变得更加简单了，因为每记录一次，就相当于提醒了自己一次：要把时间花在更加重要的事情上面。

通过查看自己记录的时间数据，并问一问自己：假设这件事不做，会有什么后果？通过审视每件事对长期目标的贡献度，经过小心求证，从中找到一些其实可以不做的事，并从后续的日程计划中排除掉，这样就能节省出来很多时间。

比如，晚上下班回到家之后，如果不去刷手机，对长期目标不会什么负面影响，因此可以把刷手机的时间，用来读书或写作。

在日复一日的记录时间和复盘总结的过程中，逐渐用新习惯去代替旧习惯，从持续行动中获得正向的反馈，就能让自己进入更加自然舒适的状态，从而获得成长和进步。

在《打开心智》这本书中，作者 L 先生介绍了缺乏行动力的四种模式：

我用这个模型对自己的状态进行诊断，发现自己经常处于「威胁敏感」模式，就是容易「想太多」，有比较严重的选择困难症，有时候点个外卖都需要想很久，白白浪费了自己的时间和精力。

为了克服精力分散的问题，我关闭了几乎所有手机 App 的通知功能，养成了经常练习正念冥想的习惯。

另外，我会利用碎片时间来记录自己的时间和情绪，这样就能提醒我及时把注意力拉回来，并思考这件事值不值得做，为什么会有这样的情绪反应，从而提升专注和感知的能力，增强自己的掌控感。

我的很多想法和灵感，其实都是在记录的过程中产生的。我的很多行动，也是从记录这一刻开始的。比如，当我睡觉之前记录时间，其实就是在提醒自己，现在到点就该准备去睡觉了。

行动是改变一切的良方，如果你想提升自己的行动力，那么不妨试着从记录开始。

3.4 高效学习

作为终身学习的践行者，我一直在努力打造适合自己的学习系统。

我学习的目的，主要是为了把知识内化为自己的技能，从而能够用来化解现实中的难题。

运用假设思维，先大胆假设，然后再小心求证，通过实践检验知识的有效性，用来指导决策和行动，形成自己的思维模型和方法论，再把有效的经验分享出来，以便让更多人能够从中受益。

比如，假设我运用新的思维模型，会怎么样？假设让自己的工作更加贴合业务，会怎么样？假设我多花时间与他人交流，会怎么样？下一步就是去行动，经过对比分析，检验结果与当初的假设是否相符，如果相符，就总结经验。如果不符，就思考原因，大胆提出新的假设，再小心求证，循环往复，形成不断成长的闭环。

再比如，我在阅读了很多与时间、情绪和习惯有关书籍之后，总结对自己有效的方法论，运用数据分析的思维和工具，经过长期的思考实践和升级完善，用 Excel 制作出了「数据赋能系统」，并证明它对自己确实有效。

运用任何一种新的思维方式，刚开始的时候都难免会感觉不适应、不舒服或不理解，但只要及时把遇到的问题记录下来，做出自己的假设，并动手去检验它，经过反复的练习，就可以总结出一套有效的方法，让它成为解决问题的工具。其中记录是关键，有句俗话说得好：好记性不如烂笔头。

经过对问题的假设，以及对行动的检验和对比分析之后，下一步就是对结果的复盘总结，把过去的经验沉淀下来，以便能够更好地应对未来可能出现的问题。

学习追求的不是死记硬背，而是经过思考之后，能够融会贯通。读再多的书，如果没有自己的思考，那么结果也是徒劳的。

千万不要总想着「投机取巧」，不要以为通过简单的复制、划线或收藏就能学到知识，而要脚踏实地，做到学以致用，才能建立属于自己的知识体系。

关于建立知识体系的方法，我计划结合 DIKW 模型，另外再写一篇文章：如何用 DIKW 模型建立属于自己的知识体系？

3.5 深度思考

凡是优秀的人，都有深度思考的习惯。

如果一个人学会深度思考，掌握系统而有效的思维方式，就能成长为更优秀的人。

成长的过程，就是重建自己的思考方式，不断提升认知的过程。

一个有智慧的人，并不在于记忆好，而在于保持开放的心态和好奇心，升级自己的思维模式，勇于承认自己的错误，不断获得成长。

当遇到问题的时候，不妨把问题放到系统中去思考，打破固有的思维方式，运用溯源思维，多问几个为什么，找到问题的根本原因，拓宽心智世界的成长空间。

我们的生活充满未知和不确定性。比如，因为疫情原因居家办公，虽然有诸多不便，但从好的方面来想，可以节省上下班通勤的时间，增加与家人在一起的时间。选择主动适应和接纳这种变化，探索更多的可能性，就能避免陷入到负面情绪的泥潭中。

把一切问题、挑战和困难，都当成提升能力的机会，这就是成长性思维。不用太在乎最终的结果，更多关注「我能从中学到什么」，激发自己的潜能，让自己思考问题的方式变得更加灵活，并且更加积极地去采取行动，就能更好地化解难题。

3.6 积极创造

世界充满了限制和诱惑，有人想要我们偏离方向，要么被外界推动着失去自我，要么陷入空虚的娱乐难以自拔。

创造是我们生活的意义所在，也是获得快乐的一种方式。

在创造的过程中，需要付出努力和克服困难，但创造的成果可以让人获得快乐，这种快乐会激励你不断提升自己的能力，磨炼自己的心态，从而成为更好的自己，带来长期稳定的满足和幸福感。

反过来，通过消费获得的快乐，比如刷短视频、看娱乐新闻，由于没有付出努力，短时间内获得的快感，会不断堆高快乐的阈值，从而被推着去寻求更刺激的快乐，导致容易陷入空虚的状态。

如何在忙碌的工作和生活中，找到时间去进行创造呢？

我自己比较喜欢运用数据分析的思维，从底层原理去思考问题。比如，使用「数据赋能系统」掌控自己的时间、情绪和习惯，目的不是为了去做更多的事情，而是学会「断舍离」，尽量不去做那些不必要的事情，从而能够抽出更多的时间，专注去做更重要的事情，包括：深度学习、用心写作、健身运动、陪伴家人，等等。

每次记录时间和情绪的时候，其实都是一次思考的机会：这段时间我做了些什么事？这些事对目标有没有用？如何让自己做得更好？经常这样做，可以检视自己是否走在正确的路上，还可以把想法、灵感、经验、心得、教训等沉淀下来，成为下一次行动的能量来源。

我会用关键词简单记录自己做事的思路、想法和进展，下次再继续做的时候，就能更快地进入到心流的状态，让自己全神贯注地把当下最重要的一件事做好。通过记录自己的情绪得分，可以找到「波峰时间」、「波谷时间」和「正常时间」，以便按照自己的节律，在思维比较活跃、精力比较旺盛的时间段，去做更具有创造性的事情。

每天记录自己的时间和情绪是什么，思考背后的原因是为什么，以及规划下一步应该怎么做，养成复盘总结的习惯，给我产生了一种神奇的力量，不仅增强了我的掌控感，而且降低了我的焦虑感，还提高了一种自律的满足感，从而增强了我追求目标的动力和信心。

最后的话

生活如果没有目标，就容易缺乏热情和动力，甚至产生虚无感。

我养成每天深度学习和用心写作的习惯，没有人要求我这么做，而是我自愿选择这么做，因为我觉得这件事本身是有意义的，学习可以获得新知，写作可以促进思考，或许还能帮助他人，比如：对他人有所启发，把正能量传递给他人，点亮他人的思维盲区，等等。

反过来，如果我学习和写作只是为了功利或考试的目的，那么最终就会面对存在性焦虑。就像很多人在高考结束之后，就再也不想看书了。

我们需要不断去探索更多的可能性，找到自己真正热爱的东西，才能获得更高的成就感和自我效能感。如果你暂时还没有找到，千万不要放弃，继续寻找下去，从行动中获得反馈。只要你倾听自己的心声，当你找到的时候，你的内心会告诉你的。

通过持续记录自己做过的事情和相应的情绪，那些能让你情绪能量高涨、精神振奋的事情，也许就是你真正喜欢做的事情。

人的兴趣就像情感一样，也是可以培养出来的。我们在探索世界的过程中，逐渐建立与世界的联系，并对世界产生影响，这会带来快乐和满足感，反过来产生一种驱动力。当你发现自己擅长某件事情之后，获得了正向的反馈，也许逐渐就会产生兴趣。

每天在复盘总结的时候想一想：这是我想要的生活吗？哪些地方不够满意？如何改变才会更加满意？哪些做得好的事情需要继续做？哪些做得不好的事情需要停止做？哪些值得尝试的事情需要开始做？

然后，第二天就去尝试做出改变，当再次复盘的时候，就可以问一问自己：改变是否让自己变得更加满意了？如果是的话，那就维持这个改变。如果不是的话，那就假设做出新的改变，然后再用行动去验证自己的假设。这样就可以把过去的经验，转变为自己的宝贵财富。

当你找到自己擅长并且喜欢的事情之后，不妨再问一问自己：是否可以通过这件事，去影响和帮助更多的人？如果可以的话，那么恭喜你，你可能找到了自己热爱的终身事业。

对我来说，用数据赋能成长，能给我带来满足感，而分享数据赋能的方法和工具，让自己周围的世界能够变得好那么一点点，能让我产生成就感和意义感。

在「数据赋能系统」中，有一列名为「量化」的指标，你可以用来记录目标的完成情况，也可以用来给时间进行打分。比如，你可以问一问自己：从长期来看，这段时间对自己的成长和目标有多大的价值？如果发现自己在很长的时间里，一直都在做一些低价值的事情，那么就要提高警惕了，你也许已经偏离了目标的方向。

最后，我将运用数据分析的 9 种思维和 100 种分析思维模型，把不同的思维模型组合起来，通过对比分析和追根溯源等方法，找到事物发展的底层规律，演绎出不同的使用方法，不断完善自己的预测模型，以便将来能够更好地化解难题。

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