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年前发了一个视频，聊了聊自己过去一年那惨不忍睹的体检报告。

其实本来吧，我对自己这体检报告结果还不以为然呢，总感觉自己还是个年轻的小伙子，浑浑噩噩的过日子，但是视频发出后看到评论区那么多小伙伴的警示和劝告后，说实话我有点怂了。

有说问题不大的，说这都芝麻小事：

有说问题很严重的，比如这105的心率也太高了吧，危：

更有很多小伙伴给出了很多切实有用的建议，比如这位医生朋友：

我印象最深的是下面这位同学的建议，写了近500个字！

看完这条建议，你知道我心里最先想到的是什么嘛：“咱这里真...真有女...女粉？？”

感动之余，我也不禁羡慕，要是我也有这么一位贴心的老婆该多好嗷~

再次感谢这位热心朋友的建设性意见！

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我想这种亚健康的身体状态在当下的职场人中应该不是个例，估计很多年轻的程序员或者准程序员们可能都会存在。因为我看完了视频+公众号里的留言和评论后我总结出了这些普遍的问题：

• 视力下降
• 心脏问题
• 血脂/血压问题
• 脊椎/腰椎问题
• 肠胃问题
• 脂肪肝/肝功能问题
• 尿酸高
• 肾问题（如囊肿、结石等）
• 甲状腺问题
• 小蝌蚪活力不行

从大家的描述，以及结合我自己的工作生活习惯，归结出来的原因也无外乎这几点：

1、经常性熬夜

医生跟我说人一旦熬夜，身体里的内火就上来了，内分泌也会失调，免疫力啥的都会跟着受影响。长痘痘、脱发、眼神发黄、目光呆滞、眼圈/眼袋都跟熬夜有关，然而这还仅仅只是表面症状。

对于我个人来说，估计只要治好了强迫症和拖延症这两个老毛病，熬夜这个问题应该基本就好了，但是我就是习惯于晚上那点时间做点自己喜欢的东西，这特么就很无解了，所以慢慢也要学会舍弃一些东西了。

2、缺乏运动锻炼

以我自己的日常工作情况为例：如果遇到加班的日子，近9点下班，通勤回到家10点左右，洗漱完毕近11点，锻炼身体？我累得恨不得立马躺床上。

有时候不是自己故意找借口，只是这CD的工作状态让人真的很难有那一份闲心去定期安排锻炼计划，所以有时候也总半途而废。

人一旦缺少运动锻炼，除了发福变胖，甚至也会影响精神头和身体状况。

3、饮食不合理

饮食习惯其实对身体健康潜移默化的影响最大，但确实经常性被忽略。据说这种金字塔饮食法危害最大：

4、高压环境

除了项目忙，要求高以及需求变化导致的工作本身压力大之外，还有像新技术的迭代更新、同事之间的竞争等等因素都会让程序员长期处在一个高压强的工作氛围之中。

除了不顾一切地往前冲，好像我们别无他路。一旦停止学习的脚步，各方面都会亮起红灯，大家都不容易。

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我们都知道，不良习惯这东西不是一天两天形成的，同样的道理，想要状态恢复变好也不是一瞬间就能完成的事情，所以我想着还是先尝试从生活工作中力所能及的小事先做起来，看看情况再说吧。

所以，下面结合大家在后台给我的诸多建议，我将其整理出来，分享给咱们这里的其他小伙伴。

关于运动锻炼

我深知，对于一个并没有太多固定锻炼习惯的朋友来说，想啪一下子就成为锻炼大师肯定是不现实的。所以还是从身边一些力所能及的事情开始做起为宜。下面这些都是小伙伴们给我的中肯建议：

• 走路上下班或者提前一站下车，然后步行到公司
• 在公司吃完午饭或者晚饭后可以下楼绕公司园区走两圈，而不是立即睡觉或者工作
• 晚上下班早有时间可以跑个小步，周末尽量固定抽一个下午去打打球
• 晚上回家如果没有时间专门锻炼，可以跟着B站上做几套动作，下面这两套视频是别人推荐给我在家做的：

BV1gy4y1J7Bg：《「内脏脂肪」消减训练·学生党工作久坐必备》

BV1QW411L7dV：《Millionaire Hoy | 30分钟无器械HITT》

关于饮食

长期不良饮食习惯造成的危害可能比不运动还要来得更大，所以很多小伙伴给我的建议都是关于饮食方面的，总体而言是高蛋白，低碳水。

• 饮食要规律

早起一杯温水，早餐一定要吃；尽量固定三餐的时间；避免外卖；避免胡吃海喝

• 蔬菜摄取要达标

居民膳食指南推荐，成年人每天应该摄入蔬菜400~500克左右，也就是1斤左右。然而很多上班族都是靠外卖为生，所以很多人的每日蔬菜摄取量是远不达标的。就像上面那位女同学的建议，有条件的晚饭一定要吃一顿蔬菜沙拉保证蔬菜的摄取。

• 控制主食

主食能控制则控制，尤其是对体重超重的朋友们来说。

• 饮料/零食要避免

远离碳酸饮料、拒绝高糖饮料、放弃奶茶。

• 坚决抵制夜宵

临睡前两个小时不宜进食。

关于工作习惯

• 保持正确的坐姿。有条件可以整一个显示器支架，保证显示器和视线水平，我个人的使用习惯宁愿仰点头看显示器。另外键盘托啥的也可以安排，弄个皮质的那种，敲代码打字时手腕还是很舒服的。

• 适当活动一下。工作一个小时左右，可以考虑适当活动筋骨，扭扭脖子，出去晃一圈，避免久坐
• 多喝水。可以在工位上常备一个单人的恒温小水壶，保证随时顺手就有温水喝，或者泡点茶、煮点咖啡没事咪两口，巴适得很。

关于睡眠

其实关于睡眠质量这块我感觉自己还是可以的，难以入睡和失眠的情况倒基本没发生过。只不过我这人就习惯在深夜里做点属于自己的东西，所以说到底还是习惯问题。

下面都是大家在后台给我的几条建议：

• 控制熬夜：道理我都懂，方法我也有，但是此题还是略难。。。
• 有条件午睡是有必要的，但时间不宜过长，控制在30分钟以内为宜，另外准备好一个舒适的行军床和航空毯很有必要
• 晚上睡眠有障碍者可以在睡前尝试早点放下手机、灯光调暗、热水泡脚、尝试听轻音乐等途径来缓解

定期体检

身体有问题，自己会报警，早发现早解决。

定期的年度体检很有必要，也会让自己及时了解自身的身体状况。

买保险

这是很多小伙伴们的共同建议：

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感谢大家提了这么多宝贵的意见和建议，也欢迎一起多多交流。新的一年祝大家都能早日成为健康管理大师，瑞思拜！