上次在分享我的生产力工具一文中，提到了一些值得关注的 podcast，最近在整理订阅时又重新看了一些博主的视频，发现了 Lex Fridman 之前发布的一条介绍他的日常工作安排的 vlog，非常震撼。特地写一篇笔记来记录一下收获与感受。

人物简介

先简单介绍一下这位 Lex Fridman。他在高中毕业后从故乡莫斯科来到了美国 Drexel University 就读，主修计算机科学。而他父亲则是这所大学的教授，也是世界上顶尖的等离子物理学家和等离子化学家。在 14 年时 Lex 获得博士学位后，曾短暂就职于 Google。从 15 年起，他成为了 MIT 的一名 AI Researcher，主要研究方向包括自动驾驶，人机交互等领域。

在 MIT，他教授了一系列深度学习，自动驾驶，强化学习相关课程，应该有不少同学有看过。另一方面，他也是一名非常知名的 podcast 主播，采访过 AI，科技，研究，创投等各个领域方向的大佬，包括我们耳熟能详的 Elon Musk，Ian Goodfellow，Yann LeCun，Yoshua Bengio，Brendan Eich，Jack Dorsey，Richard Dawkins，Noam Chomsky 等等。在科研工作之余，他的 podcast 异常的高产，几乎都是每周发布 2 个长达 2 小时的内容，其信息量和深度都非常令人钦佩。此外，他还是巴西柔术黑带选手，健身爱好者，弹的一手好吉他和钢琴(后者好像没有公开展示过)，可谓是各种技能点都异常牛逼。

Lex 的工作日常

看过大佬的履历，相信很多人会像我一样好奇，这究竟是如何做到的呢？Lex 也一定收到了很多类似的问题，于是专门做了一期视频[1]来讲述自己的日常时间安排。这个视频还是非常有借鉴意义的，一方面可以看看牛人们经常说的"work hard"到底是怎样程度的努力，另一方面其结构和安排方式也有一定的科学性，给了我很多启发。

接下来我们分 section 来学习一下。

睡眠

Lex 提到自己一般保证 6-8 个小时的睡眠，并安利了一下他用的智能床垫 Eight Sleep，不过国内好像没得卖。我个人基本都要睡足 8 小时才行，很多时候周末还得补觉，不知道是不是跟缺乏锻炼有关。

Mantra

这个不知道该如何翻译，大意就是醒来之后在脑海里过一遍“口头禅”。这个习惯应该很多人都有，Lex 给出了他的具体内容，包括：

1. 对自我的行为准则要求。比如一天之内不能使用社交网络超过 3 次，总时间控制在 10 分钟之内。每天必须锻炼身体，哪怕受伤的时候，也可以练健康的部分。控制健康饮食。
2. 感恩。想象今天可能是自己活在世界上的最后一天，感激生命是多么的神奇。
3. 对自己设定的5 年期计划。
4. 短期的计划，比如 2021 年的期望目标。
5. 对今天的计划进行图景化的设想。
6. 核心原则的反思。包括共情，同理心，正直，以及身体与精神的强健。

这个过程还是非常值得学习的，包括各种自律规则的设定，提升整体效率；对长期目标的审视反思，来更好的激发自己的热情与动力；同时也对近期的努力方向做图景化想象，提高自己的信心与成功几率。感觉我们都可以根据自己的性格特点来定制这块“日省其身”的内容。

Deep Work Session 1

接下来是一天中的第一个深度投入工作 session，会持续 4 小时。在此期间除了喝水和上厕所，Lex 不会让任何事情打断自己，也绝不刷社交网络。在这里 Lex 也介绍了下自己的各种装备，包括站立办公桌，人体工程学键盘等。划重点，4 个小时无打断，上厕所也绝不刷手机。个人认为在实际的办公室环境中很难做到，每小时 check 一次钉钉，邮件已经很极限了，还不包括各种会议讨论的打断。

顺带一提，录视频的这天 Lex 的 2 个深度工作 session 都专注在 TF Lite 相关的工作上。

放松环节

接下来 Lex 会上社交网络逛一逛，一般不超过 10 分钟。要知道人家可是超过百万粉丝的大 V，每天都能控制在 10 分钟的社交网络时间，简直不可思议。我个人会在 Twitter，知乎上看不少技术类的资讯，不过的确值得复盘反思一下，到底有多少时间是有效信息的获取。

此外 Lex 还会玩一玩乐器，目前主要是吉他，一般不超过 20 分钟。

健身

Lex 接下来会开始健身，一般是每天至少跑 6 英里（10 公里以上），边跑边听背景音乐（白噪声），或者有声电子书，大概会花 1 小时。然后是一个短时间的力量训练，大概是 1 分钟做 10 个俯卧撑，5 个引体向上，持续 15-20 分钟。Hard on the mind, hard on the body but good for the soul。

这里 Lex 还提了一嘴自己在 fasting，也就是从早上起床到现在，他还没有吃过食物，但他非常享受这种不吃东西却大量工作和运动的状态。当然这个也是因人而异，Lex 说可能是因为自己的东欧血统，他的祖先可能很长时间都没法进食，然后还要跟熊搏斗到死……战斗民族的本色体现，大家不要盲目效仿。

洗澡

跑完步，Lex 先回想总结了一下过程中听的电子书《第三帝国的兴亡》，他的思考深度可见一斑。然后自然要洗个澡，这里也很有意思，他会洗个一分钟的冷水澡，用背景音乐来精确控制时间。想起来我经常犹豫洗澡麻烦而干脆放弃了锻炼，真是好好上了一课。

Deep Work Session 2

第二个深度投入的工作 session，同样是 4 个小时。如果他觉得一天吃两顿，则这个时候会进食第一顿，不过录制视频的这天他感觉良好，就略过了这顿。这里他提到了自己对 hard work 的信念，非常认同。

进食

Lex 采用的是生酮饮食法，这个部分介绍了他的各种食物，包括 Athletic Greens，牛肉，花椰菜等。然后还来了句：When I really wanna get crazy and party, I go with carrots. 让人不禁怀疑 Lex 是不是一个 AI Robot……另外他还会按需要摄入各种钠，镁，钾，鱼油等补充药片，可以说是非常理工男了。总体的准备加进食时间大约控制在 20-30 分钟，会边吃这些“美味食物”边思考一些问题。

Shallow Work Session

晚上 Lex 还会安排一个更“自由散漫”一些的工作 session。一般会包括 email 的阅读和回复，一些白天工作的收尾，以及 podcast 编辑等工作，同样持续 4 小时。如果状态不好，可能会躺下来看看 Youtube 视频（我猜也是专业类视频），技术文档等。感觉这部分 shallow 工作的量已经抵得上很多人一天 full-time 的工作量了 :)

阅读时间

最后 Lex 会花 2 小时时间来进行阅读，前 1 小时是论文阅读，这部分也需要非常专注与投入。这一天 Lex 读的是 GPT-3 和一篇神经科学论文，这里他也简短分享了一下读论文的方法，如果只是看一眼别人的算法设计，实验结果等收获还是比较小的（用 Lex 的话来说就是 very easy to understand），更重要的是深入思考如何对这篇论文提出更深刻的问题，思考超出这篇论文内容之外的东西。

后 1 小时 Lex 会读一些小说或者非虚构类作品。录视频的这天他读的是陀思妥耶夫斯基，也是为了一些访谈做准备。

入睡

读完书就该睡了，最后再做一遍感恩，life is amazing！

个人收获

看完这个视频，非常佩服 Lex 身心的强大。超强的自律，硬核的工作投入，以及深度思考带来的人格魅力，都非常值得我学习。打算接下来尝试践行一些他的优秀做法：

1. 每天锻炼身体和合理的饮食。希望自己的身体和精神状态能恢复到之前有比较规律锻炼的时期。像古希腊人那样，磨练心智，强健体魄。
2. 更好的工作时间安排，可能是 3+4+2+1 的组合，能比较贴近我的日常通勤上班节奏。可以把一部分坐在办公室学习的时间减下来，通过锻炼和通勤时听 podcast/有声书来补足。
3. 每日 mantra 习惯的养成和加强。既要仰望星空，也要脚踏实地，还需要反复的自律和自省。

就写到这里吧，与君共勉！

参考资料